15个令人惊讶的食物，加糖

如果您正在观看糖摄入量，饼干，蛋糕和苏打水可能很少在菜单上。但有时它甚至没有含有味道的食物，这可以真正在不知不觉中推动你的增添的糖摄入量。

我们都需要更加注意我们的添加糖摄入量:根据该研究，成年人平均每天吃17茶匙疾病预防与控制中心．这实在是太多了。

出生时被指定为女性的人应该把每天的糖添加量限制在不超过100卡路里，也就是6茶匙或25克美国心脏协会(哈哈)。出生时被指定为男性的人每天的添加糖摄入量应控制在150卡路里，也就是9茶匙或36克。

看看这张含有添加糖的食物清单吧。

你不太喜欢白面中的精制碳水化合物，但你需要注意的是酱料。很多商业番茄酱都含有添加糖，所以要通过阅读标签、比较品牌和品牌内的产品来寻找不含添加糖的番茄酱。

理想情况下，你想要购买的酱料在配料表中没有列出任何形式的甜味剂——无论是天然的还是人造的。

酸奶的好处包括良好的肠道益生菌，以及钙，钾和镁等矿物质。虽然酸奶含有天然存在的糖 - 被称为乳糖 - 大多数味道品种也充满了添加的糖。

为了控制添加糖的含量，要选择添加糖约10克或更少的调味酸奶(即2.5茶匙)。或者购买普通酸奶或希腊酸奶，加入你最喜欢的水果，让酸奶自然变甜。

即使你在原味酸奶中添加了蜂蜜或枫糖浆等甜味剂，大多数专家都认为，你自己添加的甜味剂远少于制造商添加到风味酸奶中的甜味剂。

“我们没有意识到调味品是添加糖的一大来源。在你的汉堡里加一汤匙番茄酱就会增加一茶匙的糖，”营养学家说凯伦·安塞尔RDN．

寻找配料表中没有添加糖的番茄酱。你也可以选择一个将甜味剂列在配料表末尾的品牌，这表明添加的糖不多(因为食品配料是按照其在配方中的丰度从高到低排列的)。

这是另一种添加糖的调味品。安塞尔说:“一汤匙烧烤酱可以提供1.5茶匙的添加糖。”这意味着你的烧烤酱中有一半是加糖的。

期望找到一个没有任何类型的甜味剂的烤肉酱是不现实的。相反，比较成分列表，并选择甜味剂尽可能低于成分列表中的一个。

这是一个看似健康的食物的一个伟大的例子（并且仍然感谢那些益生菌！）可以意外地潜入添加的糖中。

虽然康普茶的制作过程需要糖(酵母以糖为食，有助于创造那些对肠道有益的益生菌)，但许多品牌添加了太多的糖。找一份每份含糖量少于10克的。

在冷冻区和杂货店的中间过道之间，有很多非乳制品的“牛奶”可供选择。它们通常含有某种类型的甜味剂——即使它们标有“原汁原味”或“无添加糖”。

如果担心添加糖，最明智的选择是购买标有“不加糖”的植物奶。或者，比较不添加甜味剂的配料表。

水果鸡尾酒，罐装桃子，甚至苹果酱都可以加入它们。对于整个，切碎和切块的水果，它通常是含糖糖浆的形式;在泥浆中，如苹果酱，它可能是任何类型的添加甜味剂，如蔗糖或果汁浓缩物。

寻找标有“不添加糖”的包装水果;然而，这些水果有时会加入三氯蔗糖或其他甜味剂人造甜味剂所以，如果你想避免使用这些成分，请阅读标签。或者，阅读成分表，找出一种水果本身就含有果汁或水。

干果也是如此:你可能会认为干蔓越莓或干酸樱桃中添加了一些糖——毕竟，在它们未加工的状态下，它们是酸的。但添加糖也潜伏在菠萝、芒果和香蕉等干果中。

您最好的选择是阅读成分列表，并且在理想的世界中，选择没有任何添加的糖的人。

这一个可能是最让我们惊讶的!首先，你无法在高汤或肉汤中真正察觉到任何甜味。其次，当你在家做肉汤的时候，你通常不加糖，所以这是一种非常意想不到的配料。

我也介意了金条：许多金条品牌也包括添加糖。

升级水域通常不仅掺入电解质或能量促进成分，通常也装满了添加的糖。

一个20盎司的瓶子维他命水例如，具有约27克添加的糖，或近7茶匙。如果你想要比平原的水更多的味道，请寻找像这样的果实融合的平坦或闪闪发光的水域饮料品牌或者通过添加柑橘或100％果汁的飞溅来制作家里。

在富含钠的食物比如培根，加糖可以提味。因此，你在杂货店冰箱里看到的大多数培根都添加了甜味剂。不过，现在有些品牌的培根不添加甜味剂。

但是，仅仅因为它没有标明不含添加糖，并不意味着它们没有被排除在外:浏览成分列表，看看这种早餐肉是否含有糖。

这听起来像是健康食品，但格兰诺拉麦片几乎总是加糖，加入糖浆，玉米糖浆，蜂蜜或红糖。此外，一些格兰诺拉麦片配有巧克力或甜味的干果，加入更多的隐藏糖。

比较品牌和品牌内的口味，选择添加糖最少的格兰诺拉麦片。安塞尔建议说，或者你也可以把全谷谷物碾碎，再和切碎的坚果混合，获得同样的爽脆口感。

根据该杂志2015年5月的一项研究，吃花生与长寿有关贾马内科．但是，不幸的是，一些花生草原 - 即使是那些被吹捧为“全自然”，特别是那些标有“减少脂肪”的人 - 是令人恐惧的加糖来源。

为了使花生酱的健康和营养最大化，它应该有一种成分:花生。再加一点盐。就是这样。

虽然您可能知道烤面包果酱添加了糖，但您可能无法意识到吐司本身就是罪魁祸首。是的，一些糖在面包烘烤过程中自然形成，但它也经常添加。

“选择一片含糖1克或更少的面包，”注册营养师Misti Gueron说。“我建议全麦,长面包没有蜂蜜，或任何其他糖，例如以西结面包．"

燕麦片开始新的一天的心健康和纤维丰富的方式是电力早餐的最佳选择。虽然你可以控制家里淋上多少蜂蜜或糖浆，但许多味道的包装品种比你意识到的更多增加的糖。

例如，一个包Quaker Instant Oatmeal在苹果和肉桂含有8克添加糖(总共11克)，相当于整整两茶匙的糖。

和酸奶一样，比较品牌和口味，购买添加糖最少的品种。或者，更好的是，选择普通燕麦片包，在上面放上水果，如浆果、桃子片或苹果丁和肉桂。

2017年5月的一份报告显示，近68%的咖啡饮用者会在喝咖啡时加入一些添加物，比如糖或其他甜味剂公共卫生．在参与者饮料中超过60％的卡路里来自加糖。

因此，您可以从您的A.M.咖啡中添加您的日常糖数 - 除非您喝黑色，当然是饮用。那说，如果喝黑咖啡听起来难以忍受，请尝试一场全牛奶，重奶油或你最喜欢的工厂的替代品，给你的咖啡一个更颓废的感觉糖这么多糖。