也许你已经度过了艰难的一天，想要舒舒服服地躺在床上。然而，当你愉快地打瞌睡时，你突然被一种手臂和双腿抽搐的感觉惊醒。你再次醒来，在朦胧的睡意中，想知道刚刚发生了什么。
“这被称为睡眠痉挛，或睡眠开始，”拉杰达斯古普塔博士南加州大学凯克医学临床医学助理教授告诉LIVESTRONG.com。“当你入睡时，你会有一种像触电一样的感觉。”
这不是癫痫发作，是完全良性的。这也很常见-高达70%大多数人都会经历催眠性冲动（有时被称为催眠性冲动）。你也可能会有这样的印象，你正在跌倒，因为你有他们。
虽然它们没什么好担心的，但它们可以作为一个线索，说明你的生活方式出了问题，或者你需要一点自我照顾。以下是可能发生的情况:
1.你睡眠不足
说到睡眠痉挛，睡眠不足是最常见的原因，达斯古普塔博士说。他解释说:“这可能是因为你的睡眠质量不好。”
为了解决睡眠不足的问题，确保你有足够的时间在床上休息，以便至少有七个小时——如果有助于提醒你的话，设置一个“上床睡觉”计时器。Dasgupta博士说，睡眠卫生，比如睡前有时间放松活动，远离屏幕（是的，包括在手机上滚动），对睡眠质量也很重要。
2.你强调
精神和情绪上的压力也会引发睡眠开始．
达斯古普塔博士说:“如果人们在流感大流行期间开始经历更多的睡眠痉挛，这将是非常有趣的。”
这完全符合这样一种想法，即你可以在睡觉前利用一些放松或放松的时间来缓解任何可能让你保持清醒的焦虑，身体放松，这样你就可以安详地入睡。
3.你Over-Caffeinated
达斯古普塔博士说，咖啡因和尼古丁等兴奋剂也与催眠冲动有关。毫无疑问，睡眠剥夺和咖啡因摄入可以同时进行。
你的睡眠越被剥夺，你就越依赖咖啡因来保持清醒，你可能会在一天的晚些时候喝咖啡(甚至更扰乱你的睡眠)。的美国食品和药物管理局建议人们消费咖啡因不能超过400毫克每天，或者4到5杯咖啡(我们说的是8盎司的自制咖啡)。
4.你有睡眠呼吸暂停症
Dasgupta博士解释说，因为催眠性抽搐发生在醒觉和睡眠之间的过渡期，如果你患有睡眠呼吸暂停症，这种情况更容易发生。睡眠呼吸暂停症的特征是整夜呼吸短暂暂停，这会导致多次觉醒和觉醒。
呼吸暂停的其他迹象和症状包括睡觉时打鼾或喘气(你的床伴可能会注意到)，以及白天过度困倦或醒来时头痛，根据国家心肺血液研究所．睡眠呼吸暂停是很危险的，因为它会增加你患心脏病的风险2型糖尿病，那就跟你的医生谈谈。
睡眠开始vs不宁腿综合症
睡眠痉挛与不宁腿综合征(RLS)非常不同。达斯古普塔博士解释说:“RLS不是一种睡眠障碍，但它是一种妨碍你睡觉的障碍。”
RLS的典型症状包括睡觉时腿部不舒服的感觉，通常通过伸展或移动腿部来缓解。RLS会让你保持清醒，导致失眠，从而影响睡眠。
睡觉时抽搐怎么样？
你可能经历的另一种抽搐或运动称为周期性肢体运动障碍（PLMD）。Dasgupta博士说，这些肢体运动发生在夜间，通常涉及腿部。他补充说，虽然它们通常无害，但它们可能会在夜间唤醒你，导致第二天疲劳。
许多患有PLMD的人还患有其他疾病，比如RLS或阻塞性睡眠呼吸暂停。如果这些夜间腿部抽搐影响了你的睡眠，请咨询你的医生，医生可能想看你，排除潜在的疾病。如果你有RLS和PLMD在美国，有一些药物可以起到帮助作用，比如避免摄入咖啡因。