戒烟戒酒减肥？试试这些8种方法放松在一天结束的时候相反

但是，对于许多人来说，一杯葡萄酒或在漫长的工作日结束冰凉的啤酒是去到的方式解除压力和放松。而这也不可小觑，因为降低你的压力水平可以是减肥的关键，也是。

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虽然休闲饮品看似无害，经常是在玩耍，保持在酒精最爱去应激的列表顶部的生物成分，罗杰·亚当斯，博士，私人教练，医生和营养的所有者eatrightfitness,告诉LIVESTRONG.com。

亚当斯说:“就其基本水平而言，任何种类的酒精都是一种镇静剂，这意味着它会减缓大脑和中枢神经系统的活动和过程。”“如果只是偶尔用来缓解压力，酒精可能会在短期内相当有效。然而，随着时间的推移，我们往往需要消费更多的东西来获得同样的放松感，所以消费可能会增加。”

这增加了饮酒量随着时间的推移可能会导致无数的健康问题，包括情绪和行为混乱，高血压，中风，肝病甚至癌症，根据国家酒精滥用和酒精中毒研究所。

另一方面，压力也是一个主要的健康问题。《华尔街日报》2018年3月的一项研究显示心理科学研究发现，即使是看起来微不足道的压力也会导致健康问题，包括心脏病、焦虑和抑郁、慢性疼痛等。

另一项2018年11月研究神经内科研究发现，在50岁之前，高压力的生活方式会导致记忆力减退和大脑萎缩。

而且，像酒精，压力不会帮助你的腰围无论是。这些谁从长期紧张遭受更容易肥胖，根据2017年2月在杂志上发表的一项研究肥胖。罪魁祸首是皮质醇，这是一种由压力引起的荷尔蒙，它能促使你的身体紧抓脂肪不放。

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简而言之:如果压力和饮酒都对你有害，那么最健康的生活方式就是两者兼而有之。

幸运的是，有大量的缓解压力的解决方案，可以帮助你消减你的腰围，并提高你的健康。在这里，专家分享饮用他们的科学支持的替代品仍然可以帮助缓解压力。

1.在大自然中散步

病房置身于自然环境有很多好处，包括当你把生活中的噪音抛在脑后时，会有更好的心理健康状态，亚当斯说。

这在2015年7月发表于《科学》杂志的一项小型研究中得到了证实美国国家科学院院刊，审查后有90分钟的步行路程，大脑活动和反刍的想法。谁在本质上走参与者报道较少反刍（这是与抑郁症的风险较高）和冷静的大脑活动比谁在城市环境中走过的人。

因此，与其在下班后享受欢乐时光，不如去散散步，或者和朋友们在公园里玩飞盘，或者晚饭后在树林里散散步，而不是抱着一个冰袋躺在沙发上。

2.试着沉思

根据2014年3月发表在《自然》杂志上的一篇系统综述和荟萃分析，冥想可以是一种强大的减压方式JAMA内科。回顾47次试验后，研究人员得出结论认为，冥想可以改善以及焦虑，抑郁和痛苦的水平。

另一项研究，2019年7月出版科学报告，发现它可能只需打坐改变你的脑电波，足以提高应激40天。

“渐进式放松冥想涉及引导体验，你放松身体的每一部分，以及平息内部喋喋不休，往往饲料的压力和忧虑，让我们太刺激了睡眠，”Roseann Capanna - 霍奇，PsyD心理学家、经认证的综合医学心理健康专家告诉livestrong网站。

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一个关于沉思最好的部分是，它很容易在任何地方 - 你需要的是一个安全，安静的坐下，反映和平静你的心灵的地方。如果你正在寻找一些指导，考虑下载许多默念一应用程式在那里，如InsightTimer或平静。

3.做一些瑜伽

2018年2月发表在《美国医学会杂志》上的一项研究表明，瑜伽和冥想一样，是饮酒之外的好选择，可以为身心提供无限的益处，尤其是在减轻压力、焦虑和抑郁方面国际预防医学杂志。

“通过执行瑜伽的动作和正确的呼吸，你可以通过释放压力来促进你的精神健康。”杰米·巴哈拉赫，医疗针灸师和瑜伽练习者，告诉LIVESTRONG.com。“由于其使用的沉思状冒充和蓄意的呼吸，瑜伽有可能增加自己的身体意识，放松心情，让你更专注的能力，所有这些都有助于优化的心理健康。”

4.想象你的目标

关注周围的环境，通过想象来减压已经成为一种越来越流行的方法。虽然这听起来很相似，但形象化不同于正念或冥想。

卡帕纳-霍奇博士解释说:“形象化实际上就是把你想要的东西形象化，并围绕真正的目的来制定目标。”“这是一种强大的方式，不仅能让你的目标变得清晰，还能帮助你实现它们。”

为了将可视化到你的一天到一天，Capanna - 霍奇博士建议您花几分钟时间在一个安静的地方坐下来想象你要完成的，并与周围那些它们移动到积极的成果目标的行动配对什么。

她说:“无论你的目标是更好地管理压力还是解决特定的问题，以目标为导向的形象化是通过抓住问题的核心并解决它来创造积极动力的好方法。”

“短时间锻炼的持续效果可以提供你可能在下班后的鸡尾酒中寻找的镇定效果。”

5.练习

这听起来可能很简单，但提高心率是最好的方法之一减少压力的影响。

当你运动，你的身体安培了其生产的“自我感觉良好”的激素称为内啡肽，而压力确实完全相反的解释约瑟夫·德·桑托，医学博士他是BioCorRx康复计划(BioCorRx Recovery Program)的认证医师和成瘾专家。

事实上，在美国心理协会收集的回应中2019年美国压力调查大人的高达53％报告说他们运动后自我感觉良好，而30％的受访者感觉压力较小。

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“不管你在做什么，如果你在移动，氧气会更有效地到达大脑，内啡肽也会释放出来，”德桑托博士说。“短时间锻炼的持续效果可以提供你可能在下班后的鸡尾酒中寻找的镇定效果。”

6.使用精油

精油不仅闻起来很香，而且对你的大脑和身体都有好处。

根据2017年7月发表在《科学》杂志上的一项研究，薰衣草油尤其被证明有助于缓解焦虑症状精神卫生临床医师。

卡帕纳-霍奇博士解释说:“当精油分子进入鼻子或嘴巴时，它们会进入肺部，最终进入大脑和身体的其他部分，刺激嗅觉系统，这是大脑中与嗅觉有关的部分。”“当这些分子到达大脑时，它们会影响几个区域，包括边缘系统，它与情绪、我们的记忆和注意力系统，以及我们的激素和免疫系统有关，可以降低皮质醇和压力水平。”

她建议在家里或工作场所使用香薰精油，这样可以降低你的压力，让你的身体放松。

7.以镁

这种营养物质对健康有很多好处，包括增强骨骼健康，降低患糖尿病、心脏病和焦虑症的风险。2017年5月发表在《财富》杂志上的一项研究显示，它还具有令人印象深刻的缓解压力的好处营养物质，他们发现补充镁有助于缓解焦虑和压力。

卡帕纳-霍奇博士说:“通过补充镁元素，你不仅可以镇定神经系统，还可以帮助你的身体对抗压力，让它以最佳状态工作。”

你可以服用镁补充剂，但你也可以在某些食物中摄取镁元素，尤其是菠菜、杏仁、鳄梨、豆腐和黑巧克力。

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8.得到更多的睡眠

大多数美国人（3 1）没有得到他们的充足的睡眠- 这是对他们的健康和整体健康产生负面影响，根据疾病预防与控制中心。

更重要的是:压力常常是失眠的原因。一个美国国家睡眠基金会的调查发现，年轻人和中年人的43％，在夜间至少每月一次应激的结果报告睡眠困难。

“上床睡觉，保证四到五个快速眼动(REM)周期的充足睡眠(通常至少六个小时)，可以为你的大脑提供修复时间，让它有机会重新组织和刷新，这样你就不会承受前一天的压力，”德桑托博士说。