9种治疗师练习自我保健以支持他们的心理健康

没有听到练习自我保健的重要性和无尽的好处，很难去一天练习自我保健）。

但是，由于自我护理对每个人来说看起来都不一样，而且我们的需求不断波动，因此将有效的练习放在一起可能是一个触摸和访问过程，在这里您永远不确定自己在做什么以照顾自己，好吧，好吧， 在职的。

“我发现问别人他们为自我保健做什么会有所帮助，”埃内斯托里拉·德拉罗莎（Ernesto Lira de la Rosa），心理学家兼媒体顾问，希望抑郁研究基金会，告诉livestrong.com。“它为您提供了新的尝试，您可能不会考虑其他情况。”

谁比治疗师好？它们不仅是自我保健的最终倡导者，而且自我保健对于关怀专业的人们来说至关重要避免倦怠。

这是六位治疗师的最佳自我保健实践，以及您如何DIY。

许多人认为自我护理会撒在他们的待办事项清单上，以使他们感到精神焕发，例如骑自行车和泡泡浴，但是没有传达您的需求，您将无法做到让您感到自己感到的事情关心。

“我的自我保健方式是通过口头和非语言传达我的界限，”Aisha R. Shabazz，LCSW费城的治疗师和职业策略师告诉livestrong.com。“这使我需要时间和空间来照顾自己，而与我所创造的那个时间和空间所选择的事情无关。”

放出常规的反思时刻，以清点当天，那一周，感到被养育，休息和恢复活力，以便您的需求在您安排时间时始终获得平等的计费。

很容易陷入您需要完成的工作中，个人卫生可以倒退。对于总部位于华盛顿的有执照的临床心理学家来说，努力保持清洁总是一件好事露丝·瓦科维茨基（Ruth Varkovitzky），博士，淋浴不仅如此。

她说：“如果我感到不知所措，有时即使我那天已经去了一个，我也会快速洗澡。”“停下来，在私人空间，感觉到皮肤上温水的感觉 - 感觉就像是一个重置。感觉就像是洗净以前的东西，试图开始新鲜。”

当无法进入淋浴时，她仍然想要这种重置感觉，Varkovitzky去最近的浴室，用冷水溅出她的脸和手。她说：“只是那一小段时刻有时就可以使一切变得不同。”

瓦尔科维茨基（Varkovitzky）永远不会变老的一种自我保健仪式？在外面度过一些无技术的时间。

她说：“这是我感觉与我的感官联系在一起的一种方式（例如视线，声音和气味），并从室内搭配时休息一下。”“我努力将手机放在口袋里，试图出席。”

最好的部分是没有一种方法在外面度过时光，因此您可以根据需要使用多少时间和精力来调整郊游。

Varkovitzky说：“您可以坐在一个空间中并观察它（例如观鸟），在当地的社区中漫步或找到当地的公园。”“如果您有时间，您也可以计划更大的郊游，例如在休假中探索新的小径。”

适用于纽约的有执照心理学家Renee A. Exelbert，博士，她最重要的自我护理技术之一是用健康的食物滋养自己，并思考养分对她身体的有益和治愈作用。

例如：“我会吃核桃，然后考虑他们如何减少炎症在我的体内，降低我的乳腺癌的风险并让我皮肤发光，“ 她说。

表明积极的思想可以降低压力和疼痛水平，降低血压，增强免疫系统并增加寿命。梅奥诊所。

Exelbert说：“任何人都可以通过食用健康食品并将自己的想法集中在其养育方式，增强和治愈其身体的方式上，从而从事这种自我护理技术。”“如果我们认为自己是和平与滋养，我们就会变得和平与滋养。”

“作为一个自然的性格内向，我很容易花时间只与客户交谈并工作，”弗雷德里卡·博索（Frederica Boso）美好的一面，告诉livestrong.com。“与我的社会支持联系，那些非常了解我并信任的人可以帮助我解压缩，并使我成为我的真实自我，无论我是在发泄还是笑。”

意识到您并不孤单，至少有一个人关心您可以对您的心理健康有所不同，尤其是在您经历危机的情况下，根据梅奥诊所。

让自己变得脆弱，如果没有其他原因，当您感到自己被卡住时就摆脱困境。博索说：“当你不这样做时，假装你没事并没有帮助。”“伸出手，寻求帮助，说出你需要什么。”

当Boso感到被困或不知所措时，她的另一个首选自我护理仪式是阅读有关成就自己希望的人的文章或观看纪录片。

博索说：“我利用别人的故事来努力艰难的时刻。”“阅读他人如何做您想做的事情，使您的目标感觉真实和切实。”

另外，在纪录片中阅读或失去自己的行为使您可以从应付的问题或情况中占用空间，并可能提出新的持久方法，因为您了解了其他人如何在自己的困难中推动的细节时刻。

定期拨出时间写下自己的想法以及您的感受是一种积极的压力和焦虑的方式。

“日记Boso说：“让我能够反思自己的成功，并从非判断力的立场中从错误中学习。这有助于我放慢脚步并专注于我想做或说的话。”

写下事情为您提供自我反思的机会，并有助于验证您的思想和感受。它还可以帮助您重新构架负面或自我毁灭的思维模式，以提醒您的焦虑，即它没有举办演出 - 您是。

博索说：“您可以写下当前的感觉，您希望或希望与众不同的东西。”“目标是只写出想到的东西，无论它是好是坏。

对于里拉·德拉罗莎（Lira de la Rosa）来说，瑜伽会照顾他的自我保健的所有三个维度：身体，情感和精神。他发现，根据他的需求，切换自己参加的瑜伽课的类型是最有效的。

他说：“有时候，我练习Vinyasa瑜伽来帮助我出汗，释放紧张并与身体和呼吸联系在一起。”他也练习恢复性瑜伽作为一种情感和精神的实践：“这是一种更温和的瑜伽形式，所以当我携带很多东西并需要释放一些能量时，我会使用它。”

底线：与您的流动。

“当我在家庭中成长时，我总是感到窒息和限制，”Priscilla Chin，LCSW总部位于纽约的心理治疗师告诉Livestrong.com。“学习泰拳是我追求内心孩子一直想要但不能拥有的众多事情之一的方式。”

她经常对学习Muay Thai的能力充满犹豫和自我怀疑，但Chin让每节课都知道自己已经推到了舒适区，并感知到了情感和身体上的极限。

Chin说：“这样做一次又一次地提醒我，我有能力超越生活中不同领域的其他限制。”

武术可以对您的心理健康产生深远的影响。它可以提高您的心理清晰度和情感稳定性，帮助您发展自律并提高整体能量水平。

Chin说：“如果您是一个内省的人或正在接受治疗，那么您也可以通过观察自己的内在思想，恐惧和幻想来了解自己的很多东西，因为您从事这些身体和情感上具有挑战性的运动。”

如果您将武术或其他具有挑战性的纪律视为一种自我保健形式，请确保您了解自己以及对新事物的反应方式。将其用作实验，以发现自己可以推动自己的力量，同时仍然在太硬和太宽容之间保持平衡。

Chin说：“在建立自我护理程序时，一致性和稳定性是关键。”“你不想烧掉自己，把它当作繁琐的对待。”