缺铁，失眠

铁是一种身体健康所必需的矿物质，在许多身体过程中起着至关重要的作用。如果没有铁，血红蛋白就不能正常生成。血红蛋白有助于将氧气结合到红细胞上，使含氧的血液能够流经全身。铁也有助于形成肌红蛋白，它有助于在肌肉中储存氧气，以供体育活动时使用。美国医学研究所(Institute of Medicine)建议19至50岁的成年女性每天摄入18毫克铁，同年龄段的男性每天摄入8毫克铁。

铁缺乏的原因包括阻碍正常铁吸收的身体状况、持续的失血，例如，手术并发症、频繁的月经过重或缺铁饮食——最常见的原因。慢性缺铁会导致贫血，贫血会伴随一系列身体症状，包括虚弱、头晕、抑郁、对冷敏感以及对人际关系缺乏兴趣。

失眠，无法入睡或保持睡眠状态，不是贫血的直接症状，但睡眠和警觉性会受到影响。疲劳和长期嗜睡的症状常常伴随着失眠，也是贫血的症状。不宁腿综合征(RLS)是贫血的另一种症状，会影响警觉性。睡眠脚动症患者报告说，他们的腿部有爬行、爬行或拉扯的感觉，这种感觉在晚上恶化，会扰乱睡眠，使患者在醒来时感到疲惫。

贫血的症状是铁缺乏的明显迹象，但血液测试也可以发现低铁水平。一旦被发现，增加铁的储备就是目标。不良饮食是贫血最常见的原因，要解决这一问题，通常需要服用铁补充剂，并不断改变饮食习惯。亚铁血红素是最丰富的铁来源，存在于牛肉、鸡肉和海鲜等肉制品中。非血红素铁不易被人体吸收，存在于坚果、水果、蔬菜和谷物中。坚持摄入富含铁的食物很重要。在严重的情况下，输血可能是必要的。如果你有失眠症或者认为自己缺铁，请咨询你的医生。