普拉提主场迎战巴里主场迎战瑜伽：哪一个是你？

了解每种类型的运动提供的是什么，然后努力一类是挑一个最好的方式 - 或三个 - 在你的健身计划，包括。

瑜伽是三个最古老的方法，可以追溯到几千年，但它只被广泛实行，在西方世界在20世纪40年代。体育锻炼，称为体位法在梵文，是指姿势或姿势，如向下狗，树姿势和倒立。特殊的呼吸方式，或调息，也是传统做法的一部分，是冥想有助平静和中心思想。根据该瑜伽风格你选择，你去工作室，可能会有更多的或不太重视物理与瑜伽的冥想方面。

有几种主要类型瑜伽练的今天，美国在：

阿努萨拉：严格的，身体上和精神上具有挑战性的做法，链接姿势与阿努萨拉的哲学实践，它的意思是“优雅流淌。”

阿斯汤加：一个体力要求作法涉及到的同一组系列的姿势，同时连接呼吸运动。阿斯坦加通常不适合初学者，除非特定的类或指导员允许它。你可以经常发现简介阿斯汤伽班和类型的阿斯坦加实行所谓的迈索尔- 这是自导 - 也可以适用于初学者，取决于教师。

比克拉姆：一个具有挑战性的90分钟的类包括一组串联的姿势在加热至华氏95和105之间的室中进行。这种做法往往被吹捧为它减肥的好处，但你不应该指望奇迹般地融化磅瞬间。比克拉姆类可以是非常严格的，根据不同的录音室和教师。

阅读更多：13个理由开始练瑜伽

哈达：这是一个总称，它包括所有的类型瑜伽在西方教的，虽然也有特定的哈达类，这是慢节奏的介绍来的姿势，适合初学者。

流瑜伽：一个物理挑战瑜伽的形式链接姿势呼吸。它通常被称为流瑜伽其链接在流动的运动姿势，包括频繁的“vinyasas”的办法 - 包括从向前弯曲移动转型恰图兰卡向上狗和狗向下。类通常归类在级别，从初级到高级。

力量瑜伽：A型伽瑜伽更侧重于力量 - 持有姿势更长的时间，而不是流过的序列。

热瑜伽：一些不同风格的瑜伽与一个共同的因素：类在85至105华氏度之间加热到室中进行。

艾扬格：精确的风格高度集中于排列的细点。这是一个移动较慢的做法，这对保持的时间更长，它可以使初学者一个很好的选择。

恢复/尹：放松，不涉及控股倾斜姿势对于长时间的冥想课程。

昆达利尼：这种做法涉及身体姿势，呼吸练习，念经和冥想，旨在创造意识，唤醒在“昆达利尼能量“其被认为在脊柱的基极被盘绕。

各种类型的瑜伽可能会造成混淆。最好的方式开始了作为一个初学者是做一些研究。打电话给你的工作室附近，看看他们是否有良好的班对第一次瑜伽师;它来学习一些很重要基本姿势之前，你进入一个更高级的类。然后，你可以尝试不同风格的几类，这取决于你的目标，并逐步获得你喜欢什么更好的主意。

如果你正在寻找实力打造，燃烧脂肪，你可以以你的方式到更多的体力挑战类型中的一种 - 如阿斯汤加或比克拉姆，或两者兼而有之。如果你有兴趣在一个更冥想或哲学的实践，尝试阿努萨拉和达里尼。尽管许多修行者倾向于坚持一种类型的瑜伽，有没有规则，你不能把周二的阿斯汤加类，一类艾扬格在周四和恢复类在星期天。做正确的事情，感觉有趣，适合你。

阅读更多：9个瑜伽姿势的期间抽筋救灾

由前运动员Jospeh普拉提为了帮助恢复他的同龄人在第一次世界大战期间的拘留营，普拉提被设计成一个系统加强该身心。使用的体重练习和设备组合，普拉提注重加强人体的“重地” - 臀部，腹部和下背部的核心肌群。它通过几种不同的方式，包括做这个垫演习和器械练习 - 其细节可以看起来很复杂。

为了帮助清除混乱，这里有一些类型和方法普拉提你可能会在当地的普拉提工作室看到：

经典普拉提：这些核心强化班教就像约瑟夫普拉提创建它的普拉提系统。它通常讲授，从原来的方法大同小异严格的格式。

当代普拉提：虽然基于经典的方法，这些类可以包括基于现代知识和研究新的动作和修改。

垫普拉提：课程包括执行各种体重演习在执行普拉提垫。可使用设备的一些小件。

改革者普拉提：使用了基于设备级改革者中，使用弹簧，滑轮和绳索通过约瑟夫普拉提设计了一个机器添加电阻。锻炼可以是相同的那些在垫子上进行的，但添加的阻力。

凯迪拉克/椅/塔/ Wunda椅/飞人表：设备的附加件可以在普拉提设备类使用。与重整，这些玩意儿可以使演习更具挑战性，但它们也可以通过协助运动使他们更容易掌握。

许多练习普拉提垫类执行的体重是类似瑜珈姿势。例如，天鹅演习普拉提模仿眼镜蛇的动作姿势瑜伽，和该预告非常类似瑜珈的船姿态。这两种风格的工作延长和强化肌​​肉，重点是核心。

像瑜伽，普拉提是严重专注于呼吸。不过，虽然瑜伽使用深腹式呼吸，普拉提包括扩张和收缩肋骨。瑜伽呼吸更侧重于它的冥想方面以及对神经系统有镇静作用，而普拉提呼吸的目的是提高你的肌肉的能力来执行。然而，深，控制呼吸以任何形式能够对应力水平和整体精神健康有很大的影响。

普拉提是一个很好的选择，如果你想建立的强度，稳定性和灵活性。这不是有益减肥的某些类型的运动瑜伽，但它可以帮助你建立瘦肌肉质量，这是关键的转速您代谢脂肪损失。类如由导师确定的强度会影响你燃烧多少卡路里，你建多少实力。如果你的目标是减肥，传统有氧运动- 如跑步，骑自行车和游泳 - 始终是一个不错的辅助手段既瑜伽和普拉提。

巴利是块新的孩子，和类的受欢迎程度在过去几年中发生了爆炸。今天的许多巴利类是基于洛特·伯克法，一个锻炼计划于1959年在伦敦创建的合并与芭蕾康复锻炼即重点打造的核心稳定性。但是，与瑜伽和普拉提，巴尔班更自由的形式，并且可以根据工作室和教练的风格有很大的不同。

巴利结合芭蕾，瑜伽和普拉提的元素 - 以及其他体育运动 - 在打算调养身体，并创建一个具有挑战性的格式精益舞者的身形。作为顾名思义，类使用巴利作为道具，以帮助你平衡，而这样做的芭蕾舞风格的运动的重复和等长力量训练。

垫工作也巴利类的一部分。核心演习 - 其中许多来自瑜伽和普拉提拉 - 通常每个班的焦点，原样柔韧性训练。其他道具 - 包括球，阻力带和小哑铃 - 可以用来挑战和阻力增加了演习。

不像普拉提和瑜伽，指定每个巴利锻炼的有氧段是为了让心脏速率可达帮助消耗热量。在这个意义上说，巴里是更类似于有氧运动课比普拉提或瑜伽，即使它包括从这些做法许多运动。出于这个原因，巴利可能是三者的最佳选择，如果你的目标是减肥。据巴利工作室的专营权体质57，学生可以每烧一个小时的课500〜850卡路里的热量。

有没有那么多重点对巴利呼吸，因为在瑜伽和普拉提;教师可提示呼吸，但它不是锻炼的一个组成部分。至于缓解压力，巴利仍然是一种有效的选择。任何类型的物理活动缓解压力和罐的让你感到平静更和平。

阅读更多：10点巴利移到你可以在家里做，现在