虽然这对你来说很新鲜，普拉提已经有了几十年历史。前运动员约瑟夫·普拉提在第一次世界大战期间，他创造了这套运动系统来帮助他在拘留营的同伴们恢复健康。如今，这套系统仍然像普拉提创造的那样被教授——尽管环境要好得多——尽管有很多现代风格偏离了经典系统。
对于初学者来说，普拉提会让人有些困惑。有“mat”类，还有一种叫做“改革者”的东西。有also other types of equipment, such as the the Tower and the Cadillac, although mat and改革者普拉提是最常见的教学方法。两种不同的模式，每一种都有各自的好处。哪一个更好——你应该尝试哪一个?
但首先是最基本的
包括腹部的浅层和深层肌肉，下背部和臀部，核心连接和稳定上半身和下半身，促进两个部分的最佳功能在一起。
普拉提的另一个主要部分-在垫子工作和改革者练习-是专门的呼吸技巧，包括吸气时胸腔向各个方向扩张，呼气时压缩胸腔并轻轻拉起骨盆底。
吸气和呼气要配合动作，以防止憋气。呼吸也影响身心普拉提的性质。
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古典与现代普拉提
当你刚接触普拉提时，另一个需要知道的信息是两者之间的区别古典和现代。经典的普拉提遵循最初的系统，因为普拉提创造了它，传统的练习是按照他最初的顺序进行的。
当代普拉提以古典体系为基础，但它受到了科学研究的影响和改变，物理治疗和生物力学。许多练习与经典系统相同，但增加了新的练习，并修改了传统的练习。
古典和现代的普拉提都可能包括等量的垫子和改革者练习，所以你的经验将取决于你选择的课程类型。
“对于那些想在基金会工作、喜欢结构和重复的人来说，古典主义是很好的，”Robyn Martin说，他是证明普拉提在亚特兰大,佐治亚州。然而，初学者通常可以感觉到有点害怕进入一个熟客班，他们似乎知道所有的舞蹈编排。”
另一方面，马丁说，现代普拉提经常会加入一些同学们以前从未尝试过的新动作，这可以让它成为一种锻炼方式不那么令人生畏当其他有经验的从业者也在学习新东西的时候。最终，这不会有太大的区别。马丁说:“这主要取决于你是否有一个见多识广、积极向上的老师，他知道如何安全地调整和挑战。”
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对初学者更好
第一次做任何事，你都可能会遇到挑战、尴尬甚至有点尴尬。“我总是告诉人们，每个人都觉得普拉提很尴尬。类似于攀岩在美国，一开始每个人都在同一条船上。这是一种羞辱，”马丁说。
如果你打算尝试一下mat Pilates，你可以通过观看在线视频来学习一些你可以在上课前在家做的练习，这样会更简单。(你不能这样做与改革者-除非你拥有昂贵的设备。)
与改革者相比，除了垫子普拉提练习更容易获得之外，马丁并不认为其中一种比另一种更适合初学者。”垫上普拉提看起来没那么吓人，因为设备看起来很吓人。
垫子通常看起来像我们以前在有氧运动课或家庭录像中见过的练习简方达-我的英雄，”马丁说。“然而，设备/改造类可以真正帮助初学者找到他们的对齐和感觉支持的位置，可能难以保持时，依靠自己的体重。”
唯一一次马丁说普拉提的一种形式肯定比另一种更好是如果一个人有物理限制。在这些情况下，改革家可以更好地帮助支持和稳定行动不便的人——这可能提供更好的结果，并可能帮助他或她避免受伤,或re-injury。
她说:“设备上的弹簧系统增加了阻力，增加了挑战，但也增加了支持，允许进行更切实的修改。”
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普拉提适合不同的目标
一旦你学会了基本动作并开始感到更舒服了，你就可以决定哪种方式能帮助你达到目标——这可能包括两种方式都做。例如，如果你的目标是减肥，两个都要燃烧卡路里并建立肌肉。马丁说，在这一点上，改革者可能比mat公司更有优势。
“我会倾向于改革家减肥。我认为教练倾向于加大强度，你可以增加阻力。另外，改革者有跳台，所以你可以做一些有氧运动plyometric工作,”她说。
两者都做最好
普拉提是关于平衡的，系统的设计包括垫子和改革者的做法。马丁说:“它们是互补的。”“几乎所有的练习都可以在垫子上找到。你可能不能马上在垫子上执行一个难题——普拉提的经典黄金标准——但是在垫子上练习将为你建立力量和信心。达到这一目标在设备上。”
之后，马丁建议道三次或以上- mat和改革家-每个星期，你的时间表和财政允许。她说:“每周两次，你会更快看到效果——而且效果会在你体内停留更长时间。”“每周三次，这将成为一种生活方式。”
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