当你决定参加哪种类型的瑜伽时，最好知道课程在强度和姿势上有很大的不同。虽然“哈他”是一个有点通用的描述，它通常指的是站立和坐下姿势的温和组合。阿斯汤加瑜伽是一种非常特殊的训练，遵循固定的顺序，可以是相当严格的。
一种风格并不比另一种更好，但每一种都可能吸引不同的人，这取决于他们的目标和健康水平。
哈他的定义
“哈他”是一个综合术语，意思是“身体练习”，所以它并不是一种特定的风格。从技术上讲，阿斯汤加是哈他瑜伽的一种形式。
然而，许多工作室和教师将他们的课程标记为“Hatha”，这意味着一种初学者友好的、平静的练习。你肯定会扭曲和弯曲，但在课堂上提供的是每个单独的教练。
在哈他瑜伽课上，你会体验到各种各样的瑜伽姿势——坐着和站着——但它可能会缓慢而刻意地移动。手臂平衡和手倒立也不会经常出现。瑜伽对每个级别的瑜伽练习者都很友好，但不太可能让你出汗。
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活力的强度
阿斯汤加是印度瑜伽大师乔伊斯(K. Pattabhi Jois)创立的一所瑜伽学校。20世纪初，乔伊斯曾在印度迈索尔练习过。它是围绕着一系列非常具体的姿势设计的。一旦你掌握了一个序列或系列的姿势，你就可以继续处理另一个系列。总共有四个系列，每个系列都有不同的重点和难度。
一阿斯汤加的做法是刻板的，需要纪律。每次训练开始了一系列的拜日式的和包括三角形的姿势站立序列，旋转三角，侧角，旋转侧角，宽进褶皱，平衡姿势，椅子，战士我和战士II。上你的工作涉及这些热身之后，可能包括前屈，后弯曲，扭转，手臂平衡，倒立，结合和其他复杂的姿势系列。
阿斯汤加身体需要，并与呼吸一起移动。它流动，需要高水平的健康。这是在美国各地的工作室中发现的许多流动的Vinyasa和权力实践的基础。
如何选择
如果你希望你的瑜伽练习，以兼作锻炼，阿斯汤加是给你的。它还呼吁那些谁喜欢知道会发生什么，通过查看改进和特定姿势的掌握衡量进展。这是一个很有出汗和净化的经验。
哈他瑜伽可能更吸引初学者和那些渴望更安静、更适度的瑜伽练习的人。它支持放松和减压。
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