“松弛”这个词对不同的人有不同的含义，但把松弛的存在状态描述为不发达的肌肉和多余的脂肪的结合可能是安全的。
当然，在改善身体形象方面，健美匀称的手臂通常是男性和女性的首选，瑜伽确实提供了许多姿势，赋予手臂力量和清晰度。
LIVESTRONG与瑜伽老师合作伊莉斯琼为您带来瑜伽流，将帮助您塑造一个强大和健美的上半身(包括你的手臂!)手臂在不到10分钟。
强健手臂的体式
在瑜伽中，大部分肌肉运动都是等距运动，也就是说，你可以通过让肌肉相互对抗或对抗重力，在静态状态下锻炼肌肉。
通过等距运动，肌肉的长度不会改变。因为你在做的时候保持一个静态的姿势，他们只会在一个特定的位置收紧肌肉，所以你需要几个不同的攻角来覆盖所有的基础。幸运的是，瑜伽的设计是为了搭配姿势。
木板和更多
最好从平板支撑开始，平板支撑是最基本但最有效的瑜伽姿势之一。基本上，你假设一个姿势，就像你在俯卧撑的顶端，并尽可能长时间地保持这个姿势。
木板-还有很多变化-锻炼手臂，从手腕到肩膀，尤其是肱三头肌。它们还有增强核心肌肉的额外好处，尤其是当你锻炼的时候腹部支撑当你在做的时候。肘部弯曲，身体下沉Chaturanga拿着它呼吸几次，手臂会更加有力。
把它们放在一起
您还可以将您的厚板与可靠的结合起来下犬式的姿势，可以拉长背部肌肉，增强肩部力量。或者，从一个直立的姿势开始，你就有了一个相当完整的练习，叫做拜日式这需要你向天空伸展你的手臂，这也有利于锻炼松弛的手臂。
脂肪第一
你可以拥有强壮的手臂肌肉，但如果它们被过多的身体脂肪所掩盖，那么它们将只是一个保守得很好的秘密。如果你超重了，当然可以做瑜伽，但你需要在做瑜伽的同时减肥。
可惜的是，尽管瑜伽的好处多得难以置信，但它并不适合燃烧卡路里;根据美国运动协会(American Council on Exercise)的说法，在一节50分钟的哈他瑜伽课上，你只能消耗大约144卡路里的热量。即使是高强度瑜伽也只能在50分钟内燃烧237卡路里。
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瑜伽和减肥
要减掉一磅脂肪，你需要燃烧掉3500卡路里的热量，这就意味着你要练习好几个小时的瑜伽。更重要的是，没有所谓的“点缩小”。As your overall body fat melts away, your arm muscles will eventually see the light of day.
但不幸的是，没有办法针对他们的饮食。然而，瑜伽已经被证明可以促进人们减肥的努力，这可能是因为将你的注意力转移到瑜伽频道会让你更关注各种各样的事情，比如你往嘴里塞了多少芝士汉堡。
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你觉得怎么样?
你练瑜伽吗?你想让你的胳膊强壮起来吗?你最喜欢的瑜伽姿势是什么来加强你的上半身?你还做哪些其他的手臂训练?请在下面的评论中分享你的想法、建议和问题!