瑜伽呼吸的类型

该类型的呼吸，你的实践和特定流的是你的工作在不同的瑜伽使用。不同风格的瑜伽呼吸都有不同的好处。一些给你更多的能量和力量在你的姿势，而一些帮助你放松，融进位置。

调息是梵文词，是指一口气工作瑜伽。“普拉纳”的意思是“生命的力量”和“阎王”的意思是“控制”，因此调息手段来控制呼吸。当你在瑜伽凝神工作，你是故意改变你的呼吸，以帮助您构成任何您所处的方式。

通常情况下，呼吸是无意识的，这意味着你不必去想呼吸所有的时间。相反，你的神经系统调节你的呼吸，让你可以专注于其他事情。

通过专注于你的呼吸瑜伽你获得了你的身体更多的控制。例如，呼吸浅呼吸迅速，像一个气喘吁吁的狗，会增加你的心脏速率，让你的能量。您的实践出发，使你更加清醒和警觉之前，这种类型的呼吸可以这样做的。

缓慢，平静呼气降低你的心脏速率，让你更轻松 - 比如在实践中Savasana结束。与你的瑜伽练习配对正确的呼吸可以帮助您得到最出每一个姿势。

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该Dirga调息，或完全呼吸，有三个部分。它是在胸部开放演习有用，前弯练习和腹部向下的姿势，让你专注于呼吸。

对于这种类型的呼吸，你通过你的鼻子吸气，先填写你的腹部。然后，你填写你的胸部，最后你的下颈部。然后你呼气时，从下颈部开始，然后从你的胸部，最后你的腹部。呼吸的这种风格会放松你，因此非常适合比较被动流动。

要在窗体上得到即时反馈，你可以把一只手放在你的胃，一个在你的胸部。当你吸入或从你的胸部或腹部呼气，你的手应该上升或下降相应。这给你的，你是如何在呼吸运动做感。

Ujjayi调息，或战士的气息，是更适合于更强的实践或流动，就像是伽或阿斯汤加类的呼吸更强大的形式。你呼吸并通过你的鼻子。

虽然呼气，你想通过你的喉咙的后部，以推动空气的上涨，使得一个“H”的声音 - 但保持密封唇。这迫使呼气激活您的AB肌肉略多于正常的，这就是为什么它被强烈的实践积累的热量用于更多。

通过一次练习这种呼吸练习5〜8分钟开始。最后，你应该进展到在同一时间做运动10至15分钟。你可以练习坐，同时保持一个姿势或趴在Savasana。

Bhramari调息是适当命名的“蜜蜂呼吸”，因为它涉及到制作嗡嗡声。你可以练习这口气无论是坐着或躺着。首先，把你的食指指尖在你的耳朵和脸颊之间的软空间，否则称为你的寺庙。如果你躺下，不要对着你的脑袋按你的手指，只是让你的手臂在你身边挂起。

吸气通过你的鼻子，正如你呼气时，做一个嗡嗡声，轻轻推入你的食指。的嗡嗡声是一种放松，使这口气有用的，如果您无法集中，而在瑜伽课。

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Kapalabhatti调息也被称为“头骨闪亮的气息。”这口气的重点是呼气，这是短而有力。

您正在试图通过收缩你的腹部尽可能快地推空出你的肚子的。一旦强制呼气，干脆让吸气发生没有任何努力。无论是吸气和呼气你的鼻孔，而不是你的嘴动过。这是一个简短的，呼吸的快速风格，这意味着它可以给你能量。

如果你正准备打坐或积极实践之前，头脑清醒用这口气。此呼吸练习的目标是在同一时间通过一个鼻孔呼吸。这是最好的做这个练习中坐着，盘腿姿势。

用你的右手，轻轻按索引的技巧和你的额头的中指，无名指和小指左边鼻孔的技巧和你的拇指在你的右鼻孔的一角。

关闭左鼻孔有你的戒指和小指和呼出通过右鼻孔。然后通过右鼻孔吸气，用拇指和呼气通过左鼻孔关闭它。继续两侧交替，直到你已经完成了10次呼吸每鼻孔。