你的医生建议你进行更多的有氧运动，如跑步或骑自行车，以帮助减肥和改善你的心血管健康。不过，你不是一个跑步者，也绝对不适合骑自行车——那么你还有其他选择吗?
有氧运动利用你身体的大块肌肉在很长一段时间内提高你的心率。为了身体健康，每天进行30分钟的有氧运动。为了减肥，大多数日子里把锻炼时间增加到60分钟。各种各样的锻炼可以被归类为有氧运动。
1.走
步行和徒步旅行是你能做的最简单的有氧运动。你不需要任何东西，只需要你的两只脚，一双好鞋和一个可以去的地方。如果你没有可用的户外空间，可以在室内跑步机上或商场里散步。
大多数人都可以步行，包括大多数有关节问题的人。如果你发现步行并不能使你的心率足够高，那就爬山或者加快你的步伐。
2.跳舞
稳定的，不间断的跳舞会提高你的心率，并被视为有氧运动。快节奏的舞蹈，如交际舞和街舞，是最需要有氧运动的。据美国运动协会(American Council on Exercise)报道，以拉丁舞为基础的流行健身课程尊巴舞(Zumba)平均每班消耗369卡路里。这是非常有效和有趣的，这意味着你可能会不断回来，并达到你的目标。
阅读更多:你应该多久做一次尊巴舞来减肥?
3.健身房的机器
在健身中心的地板上，你可以找到几十台提供有氧锻炼的机器。最受欢迎的选择包括椭圆机(看上去像滑轨，你可以把腿放在上面)、固定自行车、滑雪机、踏步器和旋转楼梯。
这些机器都可以给你一个很好的锻炼，只要你觉得使用它们很舒服。如果你不确定，联系健身房的工作人员，快速回顾一下。健身器械让你有机会在低强度或中等强度下看电视或阅读。此外，因为他们在室内，你不必担心你的锻炼被雨淋湿。
尝试几台机器，看看哪些适合你。例如，如果你有关节问题，你可能会发现旋转楼梯的动作不受欢迎，但低冲击椭圆运动是正确的。
4.高强度、低强度和阶梯式有氧运动
自从简·方达和理查德·西蒙斯在电视屏幕上对你吼叫以来，有氧运动课已经改变了很多。将激动人心的音乐与舞蹈动作、基本健美操、运动动作和跆拳道结合起来，让你的呼吸和心率加快。和一群人一起锻炼是很有动力的，但是对于刚开始锻炼的人来说，锻炼的强度可能也太大了。
5.游泳
水上运动提供了一种几乎没有影响的提高心率和适应有氧运动的方法。如果你不适合游泳，可以考虑水中有氧运动或水中散步。水的浮力支撑着你的体重，因此使关节的锻炼变得容易。
6.慢跑或跑步
慢跑和运行绝对提高你的心脏率，但它们不适合初学者。但是，如果你有健康的关节，他们提供给你的进步步行锻炼的好方法。当步行是太容易了，可以考虑交替步行几分钟与运行你的心脏率提高到有氧水平的几分钟 - 50，你的最大心脏率85％之间，根据美国心脏协会。
7.骑自行车
在室内(固定)或室外骑自行车可以提高你的心率，可以改善你的健康。然而，在木板路上乘坐一辆巡洋舰可能还不足以算作有氧运动，所以你要活动双腿，感受你的呼吸以更快的速度来获得有氧运动的益处。如果你在室内骑车，可以参加一个室内自行车课程来提高你的动力。
阅读更多:你可以做有氧运动的每一天？