概观
在工作和家庭的压力，每天有时可以迅速达到沸点，过重的压力可以你的免疫系统造成严重破坏，并导致头痛，消化问题，胃痛，失眠，抑郁等问题。但是，不要担心！健康饮食，多多锻炼身体，沉思并具有良好的社会支持网络可以帮助搭边了，而这些以下植物和补充，可以帮助太大。只要确保与其他药物起任何补充可能发生不利的相互作用之前与您的医生检查。
1.啤酒花
这个古老的镇静剂在啤酒生产中使用，并常年缠绕藤本植物可以降低神经紧张。啤酒花出现“有焦虑减少配对镇静安神的作用”，在啮齿类动物，“和至少一个人的研究发现，即使是无酒精啤酒在人体中具有镇静安神的作用，被认为是由于包括啤酒花，”裴家弗兰克说：, B.A.Sc. in Applied Human Dietetics. Just avoid it if you’re pregnant or nursing, and be aware that taking hops with alcohol or with other sedatives can cause a greater level of drowsiness than you may be looking for.
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2.香蜂草
不仅是柠檬香脂的美味，它也非常适合平静紧绷的神经，提升一个人的精神。香蜂草，这是薄荷家族，可以在你的花园容易生长。这里有一个陷阱，但：它可能会降低你的注意力，甚至让你昏昏欲睡。“虽然不是太有力，[工厂]不应该在次服用时需要重视和注意，”裴家弗兰克，B.A.Sc.说在应用营养学人。
3.薰衣草
您可能已经使用薰衣草精油头痛或者只是为了舒缓的香味。所以这并不奇怪，它可以与压力帮助。“薰衣草是在一个特定实例的令人惊讶的强效镇定剂，广泛性焦虑障碍，其中有大量的研究已经显示出现薰衣草口服可以帮助减少症状的这些问题和改善他们的平静的状态，”裴家弗兰克，B.A.Sc.说在应用营养学人。虽然薰衣草可以帮助你更好的睡眠，如果你把它在白天它不会让你累了。另一个好处：如果你在激素节育，你仍然可以使用它，因为它被发现是有负面作用。使用精油的香味了，或者薰衣草填充的枕头和眼睛包即时平静。只是要小心混合薰衣草和其他镇静剂，它可以让你有点太困了。
4.叶酸
“叶酸治疗具有改善的情绪相关联，”梅丽莎贝克，M.H.Sc.（c）中，RD表示。而且因为它需要非常在怀孕早期 - 这么早，一旦女性发现，自己已经怀孕为时已晚 - 贝克建议，育龄的任何女性采取400微克的叶酸是理所当然的事。叶酸水平低已经与抑郁症，所以它可能是补充可以帮助提升一个人的精神。高的食物中的叶酸包括深绿色蔬菜，扁豆，豌豆和干豆。
5. L-茶氨酸
L-茶氨酸是一种放松和焦虑缓解的绿茶叶氨基酸发现的。“它似乎有轻微镇静的作用，可能无法感知的孤独，但与咖啡因采取眼前一亮。这是众所周知的与咖啡因改善注意力和遏制抖动一个可能会觉得协同作用，”裴家弗兰克说。请与医生服用L-茶氨酸之前，如果你是在药物治疗高血压，癌症，高胆固醇血症，或以了解与镇静剂或兴奋剂可能的相互作用。
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6.镁
“如果你是一个运动员或进行长期的压力，可以降低你体内镁的水平，”梅丽莎·贝克，M.H.Sc.（C），RD说。“A缺镁在搅拌和焦虑，以及降低血清素的水平相关联的”，增加了贝克。该膳食矿物质的小缺陷是可能的营养不良。矿物在豆类，豆类和乳制品中天然存在，或者它可以在补充形式作出。抗生素，肌肉松弛剂，水丸和高血压的药物可与镁发生不利的相互作用，与你的医生，先检查一下，如果你对这些药物。
7.西番莲
研究这个美丽的蔓生厂一直喜忧参半，但西番莲历来被用作镇静剂，缓解焦虑和紧张，减轻不眠之夜。它通常消耗作为补充或当茶饮用。“西番莲是主要的药材，旁边缬草，是用来治疗失眠和睡眠障碍的治疗之一。类似缬草，证据基础是所有的地方和有效的似乎并没有任何比安慰剂更效应之间反弹。为什么这种差异会发生什么情况西番莲会可靠地工作，说：”裴家弗兰克下它是不确定的。长期影响也不得而知。这在怀孕期间禁忌真实，不应与其他镇静剂或抗焦虑药物混合。
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8.维生素d
“维生素d已与改善情绪，并可能有助于应对抑郁症有关，”梅丽莎·贝克，M.H.Sc.（C），RD说。此脂溶性维生素，用磷和钙一起被用来构建骨骼。这是很难找到食物中的维生素d，虽然有些食物与它强化，你的身体能够产生它当你的皮肤暴露在阳光下。考虑维生素d缺乏得到测试，尤其是在冬季，有了它，如果你是在药物补充前与医生进行检查。
9.南非醉茄
被誉为阿育吠陀中最强大的草药之一，南非醉茄字面意思是梵文的“马闻”，也许是因为它的马般的气味或由于传统观念，该工厂将传递一个种马的实力和活力。南非醉茄被称为一种适应原，它可以帮助您适应应激。虽然有限的研究对这种说法，它认为有助于提高睡眠质量。避免南非醉茄如果你怀孕或正在服用免疫抑制剂，镇静剂或甲状腺激素的药物。
10.洋甘菊
洋甘菊是最流行的平静的茶之一。“它不具有镇静性质本身，但它可能在焦虑者提供一种平静的状态，”裴家弗兰克，B.A.Sc.说在应用营养学人，但还需要做更多的研究需要。它也可能有轻度适度的好处，中度广泛性焦虑症。任何人谁拥有过敏豚草或其他植物向日葵家庭也可能过敏它。洋甘菊也可有避孕药，华法林，他莫昔芬和一些免疫抑制剂和镇静剂的相互作用。
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