什么活动可以算作有氧运动?

但是有氧运动并不总是意味着在跑步机上或在健身房的椭圆机上蹦蹦跳跳，它也不一定是单调的。有大量的活动可以提高你的整体健康水平，保持最佳状态。选择一个或两个(或一大堆)你喜欢的，并定期做。

你每天做的活动，从A点到B点也是一个伟大的方式来获得并保持合适的获得。散步是特别适合的人谁是刚刚进入一个健身锻炼。这也是人谁做更多激烈的锻炼，并希望恢复或交叉训练日温和活动的好活动。

以获得良好的心血管锻炼，关键走路时是速度不够快，你打破了汗水，感觉有点啰嗦走。目的为每分钟至少100步每分钟高达130个步骤（运行通常开始约每分钟140步），根据从2019年1月的研究国际杂志行为营养和身体活动。

您可以步行几乎任何地方，无论是在跑步机上室内（设置内嵌到至少百分之一，从1996年八月号的经常被引用的研究杂志体育科学），或在户外活动的痕迹。奖励：徒步上山挑战你的腿和臀部的肌肉更比走在平地上。

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还有你看到这么多的人在户外跑步或慢跑的理由。它不仅是一个伟大的方式来保持健康和修剪，它也连接到降低患心血管疾病的风险和改善情绪。如散步，跑步和慢跑是加强你的骨头，可以帮助管理和负重活动甚至帮助预防关节炎。

跑步和慢跑的唯一区别是速度。大约每小时4到5英里的速度是慢跑的平均速度，任何超过这个速度的都是跑步或短跑。你可以在室外的人行道或自行车道上跑步，也可以在室内的跑步机上跑步。你也可以在自然小径上跑步。柔软的表面对你的关节更容易。

至从步行到跑步的进步，交替和行走几分钟运行的几分钟。继续加大你花运行的时间，直到你可以为整个时间运行。

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骑自行车是另一个负重活动，但因为你坐在自行车后座上，你的腿不承担尽可能多的重量，使其成为一个很好的低冲击锻炼谁拥有膝关节疼痛的人。

无论你是否喜欢采取长途骑行户外或焦急地等待在室内循环类，您将构建肌肉在你的腿和臀部，以及你的腹部，手臂和肩部肌肉。骑自行车上坡户外或在一个固定的自行车增加阻力增加你的肌肉，你的心血管系统的挑战。

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游泳提供了步行、跑步和骑自行车的所有心血管益处，但因为你的身体是由水支撑的，你的关节承受的压力要小得多，这使得游泳成为适合所有年龄的另一个低影响选择游泳英格兰6月公布的2017年从一个基本的狗爬式的具有挑战性的蝶泳在美国，游泳是很容易修改，以适应任何健身水平。

游泳用途几乎所有的在你的身体肌肉，所以这是一个伟大的方式来构建的全身力量和肌肉。另外，你可以在30分钟内约300至500卡路里的燃烧，这取决于你的体重的强度等级，根据哈佛卫生出版社出版。您可以在室内或室外游泳池游泳，或打在海滩，湖泊或池塘。

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划船是另一项具有挑战性和乐趣的低强度运动。它使用你身体的所有肌肉，建立全身力量和肌肉定义，同时提高你的心血管健康。

“如果你正在寻找一种不受跑步等运动影响的心脏跳动的剧烈运动，这是一种非凡的锻炼，”她说Kat Wiersum中，赛艇和间隔训练指导在工作室三在芝加哥。

在健身房，划船机通常比跑步机和固定自行车更难找到，但越来越多的健身房开始提供划船机。在提供此类服务的主要城市，工作室也如雨后春笋般涌现组赛艇类。一个室内自行车类类似，教师引导您完成一个有趣和富有挑战性划船程序。

或者，如果你喜欢排老式的方式和住在附近的一个湖，你也许可以加入赛艇队。不仅你会得到一个很好的锻炼，你还可以结识新朋友，能够享受户外活动。

得到一个伟大的心血​​管锻炼可以是容易和有趣的舞蹈。在大多数城市，你可以找到各种各样的舞蹈和健身室在一系列的舞蹈风格，提供课程，从芭蕾舞到嘻哈。

开发一个新的人才，以及肌肉力量，改善平衡，一个更瘦的体格和更好的心血管健康在同一时间。此外，根据2016年6月发表在《the》杂志上的一项研究，跳舞可以降低死于心脏病的风险美国预防医学杂志。

如果附近没有一个舞蹈工作室，你可以把音乐在你的客厅跳舞一个很好的锻炼（音乐也会做奇迹，你的心情）。只要做到这一点大力足以工作了一点汗。您也可以在网上找到或DVD舞蹈课拿在自己舒适的家。

如果你喜欢篮球、足球、踢球、棒球或网球，你可以得到很好的锻炼，享受团队运动的友爱。你不仅要与对手和其他球队比赛，你还可能会在比赛期间进行训练或进行心血管训练。

不被认为是体育的所有活动都是很好的有氧活动，虽然。例如，台球和保龄球等不符合条件。查找，得到您的心脏速率可达，让你在一个时间汗至少20分钟的运动。排球，垒球，击剑，手球和体操有一些其他的想法，根据哈佛卫生出版社出版。

将武术技巧与高能量有氧运动相结合，跆拳道课程在健身房和独立工作室中越来越受欢迎。踢打可以燃烧卡路里，增强力量，增强心血管健康。

这也是在漫长的一天工作后释放压力的好方法。“我认为这是最便宜的治疗方式，”曾四次获得黑腰带奖的凯特琳·罗德里格斯·奥格伦(Katalin Rodriguez Ogren)说POW！健身房芝加哥。

你可以在家里设置一个沙袋，或者报名参加一个跆拳道课程。课程通常包括技术指导、体能训练和代谢调节。

而力量训练通常被认为是与有氧运动分开的，如果你用正确的方法，它可以让你的心率飙升。关键是在两组之间要少休息甚至不休息。

Supersetting或循环训练有两种方法可以做到这一点。而不是做一个练习的所有组和组之间休息的，做一个组一个锻炼的再向右移动到一个集中的另一个演习，没有休息（这是一个超集）。选择几种不同的锻炼和做一个集中​​的每个（这是循环训练）的。休息或做一些有氧的 - 跳跃运动或跳跃绳，例如 - 在两轮之间。

增强式训练演习（又名plyo），其中涉及跳跃和爆发力运动，也非常适合建设心肺功能。例子包括跳蹲，跳箱，击掌俯卧撑和burpees。混合其中的一些到你的重量训练电路或做增强式训练的整个的锻炼，你会看到多么具有挑战性它可以。

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你走楼梯每一次，你的心脏必须加大工作力度，血液泵到你的肌肉。长途飞行或几层楼梯可以让你的心脏速率并让你出汗，烧180至266的热量，在30分钟在这个过程中。

爬楼梯作为一项有氧运动，可以很好地锻炼身体，增强腿部力量，燃烧卡路里，改善心血管功能。穿上你的运动鞋，在你的公寓或办公楼里爬楼梯，或者在健身房跳楼梯。

有很多有资格作为有氧运动，甚至东西，你未必会想到计数等活动。

• 修剪草坪，特别是如果你必须要修剪山丘或如果你的院子很大
• 收集树叶
• 劈柴
• 清洁水槽
• 在蹦床上跳
• 草裙舞箍筋
• 跳千斤顶或跳绳
• 播放标签与您的孩子

你做任何事情，关键是要做到大力不够，它得到你的心脏速率高达为长时间（记得每天指引的20〜30分钟）。

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