瑜伽的16个好处会让你想要开始每天练习

即使你练习相同的序列一天又一天出，你会发现，你的身体从来没有完全感觉一样 - 而且也没有你的头脑。有些日子，瑜伽来轻松，而其他日子这是一个斗争去垫。这样一来，你的日常实践中成为生活的隐喻。

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在今天这个一直在跑步的世界里，你的大脑可能会不断地旋转——思考以前发生的事情，现在发生的事情以及下一步要做的事情。瑜伽可以帮助你保持现在的状态，让你头脑清醒杰西卡·雷，波士顿后海湾瑜伽工作室的瑜伽老师。

每天的瑜伽练习不仅能帮助你理直气壮地思考，还能保护你的大脑。实际上，根据2019年11月发表于大脑可塑性.换言之，随着年龄的增长，使用瑜伽垫可能有助于缓解与年龄相关的神经退行性衰退。

正如2015年4月发表在古代科学，刺激感觉良好的神经递质，有助于改善你的思维方式，减少神经焦虑。此外，根据2019年11月的一项研究，每天练习瑜伽和呼吸练习可以在短期和长期内减少焦虑症状，增强积极情绪精神病学实践杂志.

当你感到特别烦躁或不安的时候，试着做一些打开身体前部或向前弯曲的姿势，这些姿势可以刺激迷走神经复合体（副交感神经系统的一部分，它可以使你的战斗或逃跑反应平静下来），说布兰顿亚伯兰，作者教学Trauma-Sensitive瑜伽的创始人兼练瑜伽加拿大安大略省。

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瑜伽补充一吨的体育和健身活动不包括拉伸或强调平衡训练，比如打高尔夫球，棒球。“很多专业运动队现在包括瑜伽作为其工作的一部分，”说劳拉Burkhart，瑜珈老师和瑜珈创办人Reach International在旧金山。

“这有助于他们在平衡、注意力和耐力等方面进行体育活动。”If you're already a fitness buff — be it a runner, cyclist, tennis player or weight-lifter — try taking a page from the pros and add some yoga to the mix.

如果你发现自己在晚上辗转反侧，瑜伽可以帮助你睡得更香。事实上，2012年由疾病预防与控制中心发现的美国人超过55％谁练瑜伽报道改进zzzs。

那么，瑜伽如何解决你的睡眠问题呢?通过呼吸和运动，瑜伽教你如何调节你的能量状态。“正念瑜伽练习可以激活副交感神经系统，启动放松反应，从而消耗掉多余的神经能量，降低觉醒水平，”亚伯兰说。

结果呢？当你的头碰到枕头时，你的思想和身体都做好了睡觉的准备。

瑜伽可以让你按照自己的节奏移动，你想怎么推就怎么推。大多数姿势都有几个变化，从基础到高级，以及各种各样的伤害。

“不管你的年龄，体重，力量和灵活性水平，瑜伽是任何人，每个人，说：”伯克哈特。“这是你可以做，甚至到老年的活动。”

不像许多运动或健身活动，其中重点是越走越或更好做，瑜伽方面 - 和庆祝 - 你的身体优势和局限性，因此没有必要被任何其他人在课堂上被吓倒，伯克哈特说。“这是一个很大的身体更亲切。”

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对于那些难以触碰脚趾的人来说，瑜伽可以逐渐缓解肌肉僵硬。“我必须始终如一地致力于灵活性。这对我来说不是一件自然而然的事，所以我完全理解人们在这方面的困难，”雷说，他补充说，增强柔韧性的关键是定期练习瑜伽。

你甚至不需要每天都这么做就能看到结果。一项小规模的研究发现，根据2014年7月出版的《瑜伽》杂志，每周进行一次瑜伽训练，持续6周，可以显著改善腰部和腿筋的柔韧性身体与运动疗法杂志.

任何团体锻炼都是结识志同道合者的好方法。Burkhart发现瑜伽是一种建立社区的健康方式。“我通过瑜伽认识了现在最好的朋友，”她说。而且，去上课比去酒吧更健康。这并不意味着你不应该出去，但有喜欢健康活动的朋友是件好事。”

掌握新的姿态扩大你的体力和学习新事物的能力的信心。“由于实践建立在我们的身体和心灵的力量，我们开始成为我们自己和我们的决策更加自信，”雷说。

“这个练习很好地提醒我们，无论在身体上还是精神上，我们都比自己想象的更强大。”You get a self-esteem boost while engaging in an activity that benefits your body and mind.

如果你因工作或其他需求而感到压力，雷建议通过瑜伽来释放你的忧虑。”她说：“只要做几次深呼吸的简单动作，就能在你的身体摆姿势时帮助你放松思想，减轻压力。”。

有科学可以证明这一点。根据2018年2月发表在《the》杂志上的一项研究，有规律的瑜伽练习(在这种情况下，每周练习三次，持续四周)可以缓解压力，改善你的心情，提高你的整体幸福感国外医学预防医学.

“当你把呼吸融入每一个动作时，身体的肌肉开始放松，我们保持压力和紧张的地方开始释放。”有一个大的演讲要来吗？铺开瑜伽垫，穿过几个太阳敬礼，或者只是静静地坐下来冥想，专注于每一次呼吸的进出。

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深呼吸可以让你放松，帮助你更好地应对压力。瑜伽的很大一部分集中在呼吸上。Burkhart说:“瑜伽不仅教你在轻松的时候呼吸，还教你在困难的时候呼吸。”

你可能没有意识到这一点，但当你不断地奔波或处于压力状态时，你有时会忘记呼吸——至少是有成效的呼吸。你在瑜伽中学习的缓慢的深呼吸技巧可以帮助你在紧张的情况下，当你发现自己在做快速的浅呼吸时。

那些患有关节炎的人可能会发现自己特别喜欢瑜伽。对患有各种关节炎（包括类风湿关节炎和骨关节炎）的人的研究表明，定期练习瑜伽有助于减轻关节疼痛，增强关节的灵活性和功能关节炎基金会.

瑜伽温和、缓慢的动作是那些患有这些疾病的人的理想活动，也可以缓解痛苦症状，让生活更舒适。如果你有关节炎-或任何其他关节问题-请咨询你的医生或瑜伽老师的姿势修改。

瑜伽的实践提供了难度级别和类型的无尽选择。从烤面包温暖比克拉姆和热瑜伽更传统的Ashtanga和艾扬格的时尚流瑜伽和力量瑜伽，也有许多不同风格的探索。

即使在各种有无限的可能性，以掌握越来越困难的姿势，每一个瑜伽老师把他或她自己的风格的类。

例如，流瑜伽，有数百个姿势和变化，可以组合成60 - 或90分钟的课，所以你永远做同样的流量的两倍。厌倦了跑步机？感觉“嗒嗒”关于健美？这可能是时间给瑜伽一展身手。

从一个非常明确的观点来看，每天短暂的锻炼也可以逆转骨质疏松症导致的骨质流失。2016年4月发行老年康复专题发表了一项针对700多名女性的研究，研究显示，10年的瑜伽练习(包括12个瑜伽姿势)实际上逆转了已经达到骨质疏松和骨质减少阶段的骨质流失。参与者每天只需花12分钟来练习。

练习瑜伽是一个很好的方式来发展更好的平衡。而且，随着年龄的增长，保持脚部稳定对防止严重跌倒尤为重要。事实上，根据2016年1月发表在年龄与衰老.

这是因为良好的平衡取决于本体感觉，亚伯兰说本体感觉是一种感知身体在空间中位置的能力，无论我们是在运动还是静止。“瑜伽不仅能建立更好的身体意识，还能增强和调节支撑和稳定你的肌肉。

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拥有完美的姿势不仅仅是为了炫耀。信不信由你，良好的姿势在你的整体健康中扮演着重要的角色。事实上，错误地携带你的身体会导致疼痛、伤害和其他健康问题，包括肌肉骨骼、消化和呼吸问题国立卫生研究院（NIH）。

幸运的是，积极的瑜伽练习可以防止你堕入不良姿势，按照NIH。这是因为瑜伽可以帮助您开发身体意识和加强自己的核心，即在你的背部，腹部和骨盆其协同工作，你的肌肉稳定保持你的身体在正确对齐。

美国成年人的7％以上经历过抑郁症发作在2017年，根据从最近的数据国家精神健康研究所. 即使你现在还没有患上抑郁症，瑜伽也能帮助你让那些阴郁的日子变得更容易忍受。

同样的研究中精神病学实践杂志该发现瑜伽有助于减少焦虑也表明，它可以改善抑郁心情。和小2020一月的研究中替代和补充医学杂志可能会开始解释原因。研究人员发现Iyengar瑜伽导致γ-氨基丁酸或γ-氨基丁酸（GABA）的增加，GABA是一种脑化学物质，通常在抑郁症患者中含量较低，并且缓解了抑郁症患者的抑郁症状。

更好的是，根据这项研究，这些益处持续了8天，这意味着即使每周做一次瑜伽也能驱散一些迷雾。尤其要注意充满活力的姿势，比如后屈，亚伯兰说。

瑜伽新手？下面，阿布拉姆为你提供了开始每天瑜伽练习的秘诀，这样你就可以开始从中获得所有主要的身心益处。

• 潜水。“最主要的是刚刚开始。如果你是一个开始瑜伽学员，并找到你在家里分心或需要更多的指导，然后去一类。”
• 实验。“瑜珈有很多不同的口味 - 从非常轻柔，很神气尝试一些不同的风格和教师，看看有什么感觉最适合你的。”
• 每天抽出20分钟。“我已经了解到，只需要15或20分钟就能实现一些相当显著的好处，尤其是在释放压力和放松方面。”
• 尽可能多地练习。“过渡时期是潜入小规模训练的好时机。你可以站在任何水平面上或坐在椅子上做一些很棒的瑜伽。”
• 玩得开心。“不要自我评价。把这些平衡姿势想象成“成年人的游戏”。享受学习新事物的挑战。微笑，不要把自己太当回事。”
• 了解你自己.“练瑜伽可以揭示很多，我们可能还没考虑的事情。每个人在房间里会根据自己的优势和需要有不同的体验。我们越研究自己置身于一个非评判的方式，我们越可以学会做自己的最好的版本。”
• 继续练习。“所以很多人尝试瑜伽一或两次，然后再也回不去了，即使他们真的很喜欢它。增长带有时间和承诺。你看到这些人在课堂上打钉的每一个姿势都可能已经练习瑜伽多年。”