改善身体构成的运动实例

化合物上身推练习有助于通过将肩胛骨，肘关节和肩关节运动改善你的身体组成。上身推适用水平阻力位目标你的胸肌，三头肌，锯和侧三角肌练习。俯卧撑和卧推的加权变化，包括平坦的，倾斜和下降压，是水平装载的上半身的推动组合物的练习例子。竖向荷载作用下上身推练习，如军事媒体和压肩，工作，你的前三角肌，胸肌上部和斜方肌。

包括上半身牵引动作的构图练习可以激活你的二头肌、三角肌和背部的多块肌肉。有助于上半身牵引练习的关节运动包括肩胛骨横向内收、肘关节屈曲和肩关节伸展。水平加载的上半身牵引构图练习包括坐姿排、哑铃排、T型杆排和弯腰排。垂直加载的上半身牵引练习，有助于改善你的身体组成，包括引体向上，俯卧撑和lat俯卧撑。

锻炼也可以包括下半身推。这些动作结合膝关节伸展、踝关节屈曲和髋关节伸展运动来激活股四头肌、臀肌、下背部和小腿肌肉。双侧下半身推举练习，每次重复，同时锻炼双腿。下蹲和腿压的变化是双侧下半身推举组合练习的例子。单侧下半身推举练习的工作与交替重复每条腿。单侧推举练习包括弓步、步进和分开蹲。

下半身牵引练习，有助于改善你的身体组成激活你的臀肌和腿筋肌肉结合髋关节伸展和膝关节屈曲运动。髋关节伸展运动包括膝关节屈曲，并把你的腿筋在一个拉伸的位置是最好的训练腿筋发展。跪臀伸展和臀大肌抬高的变化是下半身牵引练习身体组成的例子。卷曲、滑动和滑动的腿部卷曲也可以伸展臀部和弯曲膝盖。