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继续阅读的一系列chicken-based食谱烹饪时完善用砂锅低而缓慢。
1。慢炖锅鸡肉沙拉
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2。慢炖锅腰果鸡丁
酱油是钠含量高,会导致肿胀和水肿,甚至可能提高血压,加拉茨说。考虑交换各种传统与低盐酱油或椰子氨基酸。
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3所示。慢炖锅鸡水银地震计
“这道菜的西红柿抗氧化剂番茄红素支持心脏健康,”加拉茨说。“和青椒富含维生素c。”
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4所示。慢炖锅莎莎佛得角鸡
这道菜可能缺乏纤维,加拉茨说。添加,这鸡1/2杯黑豆有7.6克蛋白质和7.5克纤维。
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5。奶油芝士鸡辣椒
“鸡辣椒是一个伟大的选择传统牛肉辣椒因为它提供了相同的蛋白质少饱和脂肪,”加拉茨说。减少钠含量,使用低钠鸡汤。
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6。克罗克电锅烧烤鸡肉
由于预制烧烤酱汁可以高糖,寻找一个低糖选项从商店。“你也可以让你自己从头开始,”加拉茨建议。
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7所示。泰国用砂锅鸡汤
“胡萝卜、甜椒、洋葱、生姜和大蒜都提供独特的健康益处,”加拉茨说。“这些五颜六色的蔬菜提供纤维,维生素和促进健康的植物化学物质”。
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8。夏威夷鸡肉
虽然培根是美味的,可以享受适度,我也是钠含量高,加拉茨警告说。“试着用熏肉量的一半略低脂肪的配方要求和选项,您可以使用中心减少熏肉。”
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9。经典的鸡汤
这个经典的汤是低碳水化合物食谱。“淀粉类碳水化合物是重要的感觉到精力充沛,满意一整天,”加拉茨说。“我建议添加富含纤维的碳水化合物的来源糙米或者土豆。”
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10。慢炖锅白鸡和奎奴亚藜辣椒
使用罐装豆类是一种并不昂贵的方式将蛋白质和纤维添加到任何餐,加拉茨说。“一些人可能会注意到,豆类罐头引起不舒服的气,因为他们有低聚糖,肚子会扰乱敏感。为了防止气体,确保排水和冲洗bean之前使用。”
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11。慢炖锅波旁鸡
“让这个主菜更加平衡的一种方法是添加一个蔬菜,”汉娜·库珀RD,说。“如果你想降低卡在这道菜,试着交换白米菜花大米。”
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12。用砂锅鸡法士达
“这道菜有至少两份蔬菜,但是如果你想添加更多的,我建议把一些西葫芦,”库珀说。“这是富含抗氧化剂,维生素和矿物质,补充这道菜的味道。”
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13。慢炖锅鸡Taco碗
如果你关注你的钠,考虑使用低钠或控制黑豆在这个食谱,Cooper建议。和交换的鳄梨使奶油奶酪碗,但补充道健康的脂肪。
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14。慢炖锅鸡〔拉丁美洲〕威哈Ropa
这个鸡主菜是完整的蛋白质,甚至有3克纤维,库珀说。使它成为一个平衡的饮食,考虑为一个复杂的碳水化合物如糙米或奎奴亚藜。
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15。慢炖锅鸡肉皮塔饼
全麦皮塔饼配“口袋做的这道菜的,因为他们有更多的营养和纤维,”库珀说。如果你想享受这没有添加碳水化合物,考虑使用生菜包。
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16。咖啡馆里约热内卢慢炖锅鸡和香菜米饭
包括糙米和黑豆增加了这顿饭的复杂碳水化合物和纤维,库珀说。这也是一个很好的菜蔬菜。定制你喜欢的蔬菜或使用任何你有在你的冰箱。
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17所示。慢炖锅鸡肉饼
椰奶是这个秘密没有添加乳制品奶油馅饼食谱。如果你想降低脂肪,考虑使用光椰奶。
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18岁。用砂锅烧烤鸡肉和菠萝油炸玉米粉饼
油炸玉米粉饼很容易做,一个家庭的最爱。如果你不想把蔬菜在你的油炸玉米粉饼,考虑提供素食的棍子或沙拉添加纤维和其他营养物质,库珀说。
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19所示。慢炖锅鸡和甜土豆和西兰花
“这道菜充满了蛋白质和纤维,包括营养丰富的淀粉类蔬菜,”库珀说。“这是一个伟大的平衡膳食,因为你越来越复杂的碳水化合物甜土豆和两份蔬菜。”
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20.慢炖锅鸡和秋葵
虽然这顿饭已经平衡与碳水化合物,蔬菜和精益蛋白质,包括额外的蔬菜会添加一些散装这顿饭。考虑一个绿色蔬菜羽衣甘蓝瑞士甜菜或甘蓝,Cooper建议。
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21。慢炖锅黄咖喱鸡
“姜黄姜黄素活性化合物存在,赋予它美丽的颜色和消炎作用,”莎拉·杰克逊,RD的老板起源的营养,说。“加入黑胡椒粉turmeric-infused菜增加姜黄的生物利用度。”
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22。慢炖锅奶油番茄罗勒鸡
杰克逊建议添加一个杯黄洋葱丁这道菜,化合物与更好的免疫和消化系统健康。“洋葱是生命起源以前的,有植物纤维饲料好的细菌在肠道,帮助他们茁壮成长。”They also add extra flavor to the dish, too.
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23。用砂锅鸡蒜酱和扁豆
低脂肪和钠的这道菜,杰克逊建议交换黄油鳄梨油(富含健康脂肪)和使用低钠肉汤。
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24。用砂锅柠檬大蒜鸡肉和蔬菜
“交换红色的土豆对红薯添加更多的纤维,”杰克逊说。“额外的纤维有利于消化和将帮助您更全面。”
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25。用砂锅柠檬鸡米粒汤
因为吃太多的盐会导致高血压,这是心脏病和中风,交换普通盐品种或鸡汤在家自己做股票。
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26岁。用砂锅糖醋鸡
“添加西兰花这道菜会增加纤维,”杰克逊说。”研究表明,多吃富含纤维的食物对某些癌症有保护作用。”
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27。慢炖锅混蛋鸡
“添加蔬菜这道菜喜欢青椒和胡萝卜加维生素C和内容,”杰克逊说。“这些维生素都是强有力的抗氧化剂,减少氧化应激有关。”
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28。慢炖锅椰丐
在烹饪之前,留给蘑菇在阳光下腮面对增加维生素D水平,杰克逊说。”维生素D免疫健康是至关重要的,大多数美国的不足够的,特别是在冬季。”
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29。奶油克罗克电锅鸡肉土豆汤
考虑添加青豆这汤增加纤维、叶酸和维生素A、C、K,杰克逊说。“叶酸在怀孕期间不仅是至关重要的,但它也与抑郁症在成人的发病率较低。”
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30.用砂锅鸡大腿洋蓟和晒干的西红柿
一份这个食谱的时钟在32克的蛋白质。为了使它成为一个平衡的饮食,考虑服务像马铃薯淀粉或糙米和蔬菜如羽衣甘蓝,菠菜和西兰花。
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