食物同高维生素d

维生素d是骨健康supernutrient。如果没有足够的量 - 平均每天约400至600国际单位，成人 - 你运行骨折，骨质疏松等问题，如肌肉无力的风险。这主要是因为维生素d有助于你的身体保持适当的钙水平。据估计，全世界十亿人缺乏足够的维生素d，根据公共卫生哈佛学校，虽然你的皮肤从阳光合成维生素d，许多美国人花太少时间在阳光明媚的户外活动。答案？富含维生素d的食物。因为他们经常在其他方面还营养丰富，食物中的维生素d能高不仅有利于你的骨头，但是你的整体健康。

虽然这是最好的蛋白质和心脏健康的ω-3脂肪酸知道，鲑鱼也是维生素D的三盎司的最丰富的来源提供的维生素D.像其他鱼类447 IU，鲑鱼还含有丰富的人体必需的矿物质，包括钙。为了满足您的维生素d的需要和提高你的整体营养摄入，凯特Gudorf，注册营养师在澳大利亚，建议使鲑鱼主食。“鲑鱼是一个真正的超级食品，在我的营养强国的前十榜单的排名，”她在她的网站指出。她建议整合到三文鱼蛋菜，供应早餐和服务它与蔬菜烤吃晚饭。

除了是在美国人的厨房，一个多功能和普通食品，罐装金枪鱼提供显著量的水包装金枪鱼罐头的维生素D.三盎司提供的维生素D 154国际单位的食用骨粒中所含的金枪鱼罐头是座充满钙和维生素d，使其成为一个骨骼健康的双赢。对于营养的金枪鱼沙拉，拌加蛋黄酱水包装金枪鱼，切碎的芹菜，胡萝卜切丝，和新鲜或冷冻豌豆。您也可以激发金枪鱼罐头进入面酱和米饭代替鸡肉或牛肉中的富含维生素d，低脂肪的替代品。

鳟鱼是地中海饮食的主食 - 一个已经与改善心脏健康，低胆固醇和长寿连接的饮食生活方式。为了获得这些好处，沙龙帕尔默，对于一个注册营养师和贡献的作家“今天的营养师，”建议保持鳟鱼你的购物清单上。根据卫生的纽约州部门，鱼的三盎司的部分提供维生素d 645 IU，虽然维生素d的量可以根据鳟鱼的种类以及是否是野生的还是养殖有很大的差异。虹鳟被认为是特别高的维生素D.健康制备方法包括烘焙，挖走并使用不粘烹饪喷雾或橄榄油烧烤。为了增加风味，灰尘鳟鱼新鲜或干香草，并添加柠檬汁飞溅。

如果你不是鱼爱好者，不要害怕。各种各样的食物和饮料都强化了营养素，这意味着它的加工过程中加入。强化橙汁是最丰富的一个例子，含有每份维生素d 137 IU。强化橙汁还提供钙和抗氧化剂维生素C的量的宝贵因为即使纯果汁中的糖高，橙汁的纤维和富含蛋白质的食品，如全谷物面包和低脂牛奶，对温和的部分，其促进血糖控制。

鸡蛋往往得到一个坏名声由于蛋黄胆固醇含量高。鸡蛋中含有有价值的营养，但是，包括维生素D，其中大蛋黄每天提供41 IU的维生素D.适量鸡蛋摄入量，或者最多一个鸡蛋，不与心脏疾病的危险因素，如高胆固醇联系在一起，根据公共卫生哈佛学校。对于心脏健康的，富含维生素d，煎蛋，炒爆香鸡蛋奶酪切丁香菇 - 有适量的维生素D.其他两种食物

对于很多人来说，当他们认为牛奶对健康的好处，第一个词流行想到的是“补钙”。由于筑城，大部分牛奶还提供高额量的维生素d了。脱脂，低脂，低脂和全脂牛奶分别提供115至124 IU的每份8盎司维生素d。如果你不耐受或消耗乳糖，选择强化酱油，杏仁，大米或牛奶不含乳糖的，其中含有的维生素D含量相似