10个健康锅晚餐费用低于每份5美元

把美味的饭,没有打破银行。事实上,如果你聪明,你可以创建各种营养丰富的饭菜每份几美元。不仅会节省你的钱从长远来看,但是你会变得更有创造性和那些冰箱和储藏室物品似乎从未使用直到过期日期。

我们利用两个注册营养师得到10有营养锅晚餐美味和安慰,他们都在每份5美元。下面检查出来。

“洋蓟是低脂肪,低高纤维的、叶酸和维生素C和K。”安德里亚·马修斯路说。“洋蓟的纤维有助于保持我们的消化系统功能通过促进gut-friendly细菌和减少便秘和腹泻的风险。”Not to mention, the use of chicken breast in this recipe will help you keep full for longer.

荞麦是一个很好的来源的纤维和镁和有助于使这道菜丰盛和填充。这也是富含纤维,与改善心脏健康和血糖水平,马修斯说。因为这道菜是自然谷蛋白和乳糖过敏症,适合各种各样的饮食。

“白豆和花椰菜在这道菜提供许多营养物质,”马修斯说。“菜花是纤维的重要来源,维生素b和抗氧化剂,与减少炎症和防止某些癌症。”And white beans are a good source of fiber and protein.

在这道菜您将得到2份蔬菜由于菠菜和茄子。“只是1杯提供了一个很好的来源的锰、叶酸和维生素a和C,有助于防止细胞损伤,”马修斯说。如果你没有茄子,随意代替绿色或黄色的南瓜。

菠菜的蔬菜可以散装在一个没有改变风味的食谱。“在3杯生菠菜,你会得到超过300%的日常需要维生素K,这有助于支持骨骼健康,”马修斯说。换句话说,添加尽可能多的菠菜人道不可能改变你的意大利面沙拉。

这道菜是一个完整的蛋白质,但是饱和脂肪含量也很高,据妮可·罗德里格斯RD。“考虑黄油换成橄榄油更有益心脏健康的这个经典,”她表示。”和大量的蔬菜一起食用平衡钠含量高。”

美国心脏协会推荐的“虾作为精益蛋白质来源,只要他们不炸,”罗德里格斯说。“虾是低饱和脂肪和卡路里和硒的极好来源,一种矿物,在生殖健康方面扮演着重要的角色。”If you're looking to reduce the calories of this dish, consider splitting it into more than 4 servings.

这道菜是迅速将最小的成分。一个平衡的饮食,可以考虑添加更多的蔬菜你的平底锅球芽甘蓝、西葫芦、西兰花。

尽管这是一个安慰食物菜,几个互换将使其更健康的一餐,根据罗德里格斯。“泵的蛋白质分解烤鸡和在脱脂牛奶替代全脂牛奶的一半这道菜。”Feel free to use reduced-fat cheese to reduce calories, too.

这汤是理想的在一个寒冷的冬天晚上,但它确实需要一些互换使你更好的选择。大部分蔬菜在汤上,它不仅会增加额外的维生素和矿物质,但它也将帮助你保持完整了。它减轻了更多,考虑跳过奶油和交换普通全脂牛奶的一半一半。