25箔包餐,容易清理

结束的一天美味的一餐尖叫的安慰,而是一个凌乱的厨房和一个水槽的脏盘子可以迅速毁灭。这就是为什么箔包晚餐非常大:他们容易制作,容易清理的时候,他们甚至感到节日的因为你有自己的小包在你的盘子里。

“箔包晚餐是一个伟大的方式来编造蛋白质、蔬菜和淀粉类碳水化合物,所以你可以有一个平衡的饭,在很短的时间和以最小的清理,“营养师说汉娜麦基,RD。

虽然你可以把任何一餐或箔(就像一个不怕晚餐锅饭),你会想去尝试这些赢得箔包配方统计。

“鸡是营养丰富的精益蛋白质的选择和土豆淀粉类蔬菜,在这顿饭作为碳水化合物来源,”说米娅Syn, RD的营养的米娅。”黄油或使用其他的省略橄榄油而不是取代饱和脂肪。”

这道菜可以帮助您满足您的推荐份海鲜每周,Syn说。“鲑鱼是ω- 3脂肪酸的良好来源,这对大脑和心脏健康是很重要的。”

使用菜花大米代替常规水稻不仅帮助你吃更多的蔬菜,但是它使这个铝箔包晚餐的低碳水化合物饮食。和你会得到双倍的蛋白质与虾和黑豆,Syn说。

这个配方要求现成的烧烤酱,但许多含有相当数量的添加糖的形式高果糖玉米糖浆,Syn警告说。”成分列表和营养成分标签找到最好的选择在你的市场。”

“蘑菇是一个伟大的meaty-tasting蔬菜可以补充或用作肉菜好植物性交换对于那些想要减少动物蛋白摄入量,”Syn说。如果你想要更低的卡路里,使这道菜用鸡肉代替牛排。

“Spiralized蔬菜,比如胡萝卜用于这道菜,可以作为低热量和lower-carb交换面,“Syn说。如果你没有胡萝卜,你可以spiralize zuchinni、甜马铃薯或甜菜。

也被称为黑鳕鱼,裸盖鱼是一个很好的来源的ω- 3脂肪酸,蛋白质和关键营养物质如镁、铁、维生素a和维生素B、Syn说。你会做饭的精益蛋白质箔与辣椒和橄榄混甜的和咸的味道。

顶级牛里脊肉,这个配方中使用的肉,是一个瘦的红肉,这意味着它的高蛋白质和低脂肪,根据梅奥诊所。使这个包餐衬托得更全面,考虑添加绿色蔬菜如花椰菜、菠菜、芦笋在烧烤前包。

这丰盛的食谱娶好吃的和甜的令人满意的晚餐。使用新鲜菠萝片而不是菠萝罐头汁这里如果选项,Syn建议。另外,一定要选择一个低收入或无糖烧烤酱。

而这个配方要求牛肉,任何碎肉或肉类替代品,Syn说。“交换希腊酸奶酸奶油和bean芯片,而不是传统的玉米片高蛋白质替代品。”

因为这鸡肉帕尔玛配方跳过面包屑,这让热量更低的和lower-carbohydrate选项,Syn说。“添加干酪味道没有奶酪,试一试营养酵母在帕尔玛的地方。”

“新鲜柠檬汁是一种很好的方式来添加很少的卡路里,蛋白质菜肴味道“Syn说。平衡的饮食,这柠檬鱼和一个煮熟的全谷物糙米或奎奴亚藜。

“蛋白质和蔬菜搭配健康的碳水化合物(像这个食谱)有利于饱腹感和满意,”麦基说。添加一个团的希腊酸奶和鳄梨片上更多的蛋白质和健康脂肪。

“我建议搭配脆多汁的鸡肉和芦笋的一面烤土豆或煮熟的奎奴亚藜这顿饭,主要围绕一些富含纤维的碳水化合物,”麦基说。

这无谷蛋白晚餐几乎36克的蛋白质。满满的箔确保鸡保持多汁而ginger-sesame酱增加了复杂的味道。

“鲑鱼是一个营养强国,”麦基说。“它不仅是一个质量的蛋白质来源,但是它也提供了欧米珈- 3脂肪酸,对心脏和大脑的健康好处。”

香料你大马哈鱼用盐、胡椒、柠檬汁和橄榄油,然后刷它停止穿更多的活力。你会把它放在铝箔包装蔬菜包括洋蓟心,低热量和脂肪高纤维,麦基说。“洋蓟也提供3.5克蛋白质/中型素食。”

一个平衡的饮食,麦基建议添加更多的非淀粉蔬菜。扔在一杯椰菜、青椒樱桃番茄组合将使这更多的填充。

如果你的方法煮猪肉,你会欢迎这个简单的食谱,导致肉嫩。“我爱桃子蜜饯的味道,但我希望看到更多的颜色在这个配方,”麦基说。考虑添加蔬菜像一个简单的绿色沙拉、花椰菜、绿豆或季节性的南瓜。

“虾是一个完整的蛋白质来源,”麦基说。“土豆也有营养,因为他们是一个伟大的来源的纤维,钾和维生素C。"

尽管冬南瓜是一种蔬菜,它富含淀粉类碳水化合物,麦基说。所以加入非淀粉蔬菜像球芽甘蓝,菠菜和甘蓝圆的这顿饭。

“这道菜很好鼓励你吃芒果的彩虹,鳄梨、番茄、红洋葱和菠菜,”麦基说。

这个铝箔包使一个伟大的主菜的奶油和填充。使它成为一个完整,添加一个沙拉蒸芦笋。

鸡蛋是多才多艺的和有营养的——这箔包早餐可以兼作午餐或晚餐。“这道菜证明你可以在任何餐吃鸡蛋,你会得到各种各样的营养素如蛋白质,维生素D,胆碱和硒,”麦基说。

的结合,香肠,蔬菜和土豆是完美的工作日的晚上吃饭当时间是有限的。一份这道菜给你20克protein.”