20即时锅面食食谱做晚餐

你可以指望即时锅食谱来救援,当你缺乏时间。只有一个方便的小工具,几分钟后,你可以做一个美味的晚餐富含营养。

下面,你会发现一个丰盛的菜几乎所有人,包括那些素食主义者后,无谷蛋白、碳水化合物或高蛋白饮食。

最好的部分:大多数的这些想法包括成分你可能在你的冰箱和储藏室。保持滚动最好的即时锅面食食谱做晚餐的头痛。

“蘑菇是为数不多的食物来源的维生素D说,“莎拉单叶,英里,RDN的遗愿清单的肚子的作者一个直观的饮食指南。她还指出,它提供了硒——一种抗氧化剂,可以帮助你保持健康的免疫系统。

这道菜是丰富和奶油,但含有大量的脂肪。降低脂肪,尝试交换等低脂肪奶制品选择脱脂牛奶或脱脂一半一半代替奶油,单叶说。

这道菜是一个伟大的方式偷偷额外的蔬菜为一顿饭没有彻底改变了味道。“晒干的西红柿为这道菜而带来天然的甜味增加纤维和微量元素钾和镁,“单叶说。

尽管这晚餐没有任何的肉类和奶制品,你不会错过的。“无乳膏,用腰果浸泡在水和番茄酱,更高不饱和脂肪酸而奶油芝士酱,”单叶说。腰果提供额外的蛋白质。

与这个快速冷冻肉丸派上用场周日夜晚吃饭。但一定要记住,方便食品通常有更高的钠含量。来保持钠平衡,使用自制的意大利面酱,低钠蕃茄丁和低盐汤,单叶的建议。

使用强化燕麦牛奶在这个配方添加大量的B族维生素等微量元素,钙,维生素D和钾、单叶说。试试这道菜搭配精益蛋白质的鸡胸肉、火鸡、鸡蛋和豆类。

“添加虾这道菜提供公平的磷、维生素B12、钙和铁,“单叶说。但她警告称,虾是高钠,所以如果你想减少盐的摄取量,交换鸡胸肉。

西红柿不仅提供番茄红素,一种抗氧化剂,能够降低癌症和心脏病等疾病,但它也是一种维生素C,钾,叶酸和维生素K。《红洋葱还添加了天然香料,而造成抗氧化剂和抗炎化合物,”单叶说。

“鱼翅瓜纤维、维生素C、钾和维生素B、“单叶说。“另外,它拥有过多的抗氧化剂,这有助于防止细胞氧化应激和损伤。”

添加蔬菜,莎莎和鳄梨添加一个触摸新鲜的菜。“各种各样的蔬菜也有助于增加纤维素,营养和抗氧化剂,而鳄梨提供健康和不饱和脂肪,“单叶说。

“羊乳酪钙的极好来源,”丽贝卡Gawthorne,美国(经认可的执业营养师)营养师协会的澳大利亚,说。如果你想添加额外的纤维,考虑全麦面食而不是白色的。

一份干酪配方时钟在30克的蛋白质。和使用瘦牛肉是一个聪明的选择保持低饱和脂肪,Gawthorne说。如果你不吃牛肉,可以考虑使用地面鸡或火鸡。

这道菜很简单,当你正在寻找在几分钟内把一顿饭在桌子上。得到更多的营养,Gawthorne建议添加额外的蔬菜像蘑菇、菠菜、羽衣甘蓝或青椒。

关于这个veggie-forward配方最好的部分是这是一个很好的方法来使用额外的产生在你的冰箱。混合搭配你喜欢的蔬菜,甚至把一罐白豆添加额外的纤维和蛋白质。

三种常见的成分占这顿美味的饭菜。“添加冷冻菠菜添加额外的微量元素,同时保持低成本,“Gawthorne说。添加冷冻肉丸、鸡或火鸡香肠更多的蛋白质。

“我喜欢牛奶和奶酪使这道菜富含钙,这是有益的骨骼健康”,Gawthorne说。她还指出,低钠的加入骨头汤能降低钠含量。

在这个食谱使用牛肉补充蛋白质、铁和维生素B12, Gawthorne说。如果可能的话,坚持精益品种保持低饱和脂肪,对蔬菜来提高纤维和微量元素。

“这是一个伟大的高蛋白食物,但考虑省略多余的茶匙的盐伍斯特沙司和牛肉汤已经钠含量高,“Gawthorne笔记。她也建议大量买入蔬菜来获得更多的微量营养素入菜。

“鸡是蛋白质的重要来源、烟酸、维生素B5和磷,“Gawthorne说。“考虑光栅在西葫芦增加纤维含量没有改变味道。”

这个自制菜一起几储藏室成分。考虑添加额外的纤维用全麦面条和添加你最喜欢的蔬菜。