慢炖锅汤是理想在气候寒冷的季节。他们容易dump-and-go和煮数小时,几乎没有准备工作,这样你就可以有一个营养,平衡膳食忙碌的一天后放在桌子上。
这就是为什么我们爱慢炖煲汤,含有蛋白质,让你完全数小时。我们利用两个注册营养师24日独家报道慢炖锅汤10克的蛋白质,包括经典的最爱鸡肉面条和牛肉和蔬菜和独特配方Thai-inspired口味和南瓜,花生酱汤(是的,你读到右)。
一天的视频
1。慢炖锅牛肉布吉尼翁
- 574卡路里
- 30克的蛋白质
这丰盛的,富含蛋白质的炖肉时使得平衡膳食搭配土豆泥或青豆。“土豆泥贡献碳水化合物+维生素、矿物质和纤维,”卡拉Harbstreet, RD说。
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2。慢炖锅健康金牧场鸡汤
- 386卡路里
- 31克蛋白质
在这汤保持钠平衡,选择低钠肉汤,Harbstreet建议。然后amp的味道,服务时加盐调味。
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3所示。慢炖锅火腿和土豆汤
- 242卡路里
- 18克蛋白质
“火腿可以钠含量高,但没有理由不把它作为蛋白质来源,“Harbstreet说。“来抵消这个,你可以增加蔬菜、钾的来源,改善有关的矿物血压管理。"
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4所示。泰国用砂锅鸡汤
- 567卡路里
- 31克蛋白质
这Thai-inspired汤的味道由于姜和鱼露。“姜可以特别诱人的在寒冷的季节,因为它是变暖,它还可以舒缓喉咙痛Harbstreet建议或肚子疼。”
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5。用砂锅蔬菜牛肉汤
- 283卡路里
- 24克蛋白质
你可以批量这与更多的蔬菜牛肉和蔬菜汤。加入zuchinni,蘑菇,青椒,甘蓝,菠菜,不管你心中的欲望。
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6。意大利慢炖煲鸡汤
- 266卡路里
- 29克蛋白质
这汤真的是可定制的,甚至可以做素食主义者。简单的交换了鸡肉和添加、鹰嘴豆芸豆加入植物性蛋白质和纤维,Harbstreet建议。
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7所示。慢炖锅白鸡辣椒
- 209卡路里
- 24.8克蛋白质
鳄梨”这道菜特性,这是一个很好的来源的纤维和有益心脏健康的脂肪,“Harbstreet说。这是一个伟大的方式来缓和辛辣的味道,太。
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8。鸡的玉米汤
- 285卡路里
- 32.4克蛋白质
如果你正在寻找一个汤结合蛋白质,蔬菜,豆类和配料,Harbstreet说看起来没有进一步。每个碗一小撮芫荽叶,希腊酸奶和鳄梨丁。
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9。慢炖锅法人后裔香肠和豆子汤
- 272卡路里
- 15克蛋白质
“这道菜始于干豆,这有助于控制总体钠添加量,“Harbstreet说。她做饭干豆的首选方法是用肉汤添加风味。
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10。克罗克电锅白菜和牛肉汤
- 205卡路里
- 25克蛋白质
“白菜属于十字花科芸苔属植物家族,所以你会得到一些关键的抗氧化剂,可以支持更健康,”Harbstreet说。如果你选择让这个冬季,你会节省购买季节性生产。
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11。布法罗慢炖煲鸡汤
- 382卡路里
- 29克蛋白质
这汤是布法罗塞满了辛辣的味道,但它需要一个额外的配菜营养均衡。“我建议这与蔬菜或包括红辣椒汤本身,“Harbstreet说。
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12。慢炖锅鸡肉面条汤
- 235.2卡路里
- 27.6克蛋白质
选择带骨鸡肉而不是去皮的鸡胸肉给这汤的味道。你可以选择购买鸡肉和对其他食谱或使用剩下的削减自制的股票,Harbstreet说。
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13。慢炖锅把豌豆汤
- 208卡路里
- 17.8克蛋白质
豌豆在豆类的家人和是一个非常多才多艺的除了任何一餐。这汤”而不是用火腿,饱和脂肪含量较高,通常处理,试着脱下鸡同样良好的蛋白质来源,但低脂肪,”米娅Syn, RDN说。
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14。克罗克电锅柠檬鸡米粒汤
- 224卡路里
- 19克蛋白质
“这道菜的纤维和营养,增加选择全麦的米粒面食、“Syn建议。你也可以发展壮大这汤通过添加更多的蔬菜像南瓜,南瓜或蘑菇。
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15。奶油克罗克电锅鸡肉土豆汤
- 273卡路里
- 20克蛋白质
“如果你想放松这道菜,选择菜花汤圆可以发现在冷藏部分的杂货店,“Syn建议。你也可以交换的炼乳的添加奶油杏仁奶。
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16。克罗克电锅鸡并用以汤
- 267卡路里
- 22克蛋白质
“这道菜是平衡配蔬菜,从鸡和豆类蛋白质和脂肪从橄榄油、奶酪和奶油,“Syn说。减轻脂肪和卡路里,随时交换奶油全脂牛奶或2%牛奶。
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17所示。慢炖锅火腿和奶酪土豆汤
- 438卡路里
- 28克蛋白质
这汤是饱和脂肪含量高,但可以减轻一些互换。考虑使用低脂奶油芝士和碎奶酪和留意它的份量,Syn说。
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18岁。克罗克电锅意大利蔬菜汤
- 189卡路里
- 10克蛋白质
“添加营养配方,选择bean的手肘通心粉,将蛋白质和纤维添加到最后一道菜,“Syn说。
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19所示。慢炖锅南瓜花生酱鸡汤
- 326卡路里
- 30.3克蛋白质
“南瓜不仅增加了这道菜的乳脂状,但它也是一个伟大的的纤维和来源β-胡萝卜素抗氧化剂,”Syn说。这些抗氧化剂转化为维生素A,免疫力和眼睛健康的营养很重要。
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20.慢炖锅火鸡香肠、南瓜和藜麦汤
- 273卡路里
- 18克蛋白质
“藜麦是一个营养全麦加法和唯一的完整的植物性蛋白质来源,“Syn说。更不用说,冬南瓜营养丰富,是一个能量的碳水化合物。
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21。慢炖锅泰国鸡椰子汤
- 459卡路里
- 20克蛋白质
因为椰奶富含饱和脂肪,保持完整的份量并选择光版本降低卡路里。
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22。慢炖锅法人后裔豆汤
- 566卡路里
- 39克蛋白质
如果你想享受这汤用更少的脂肪和钠,Syn建议使用精益蛋白质像鸡肉的熏肉火腿和土耳其熏肉而不是猪肉。
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23。慢炖锅烤宽面条汤
- 346卡路里
- 19克蛋白质
如果钠是一个关心你,可以考虑交换几个成分减少盐在这美味的食谱。达到低钠鸡汤和控制蕃茄丁,Syn为推荐。
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24。土耳其克罗克电锅汤
- 251卡路里
- 24克蛋白质
土耳其是一个精益或蛋白质来源和一个伟大的起动器容易做汤。服务与沙拉或一块全麦面包一个平衡的饮食。
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