我们经常限制汤的气候寒冷的季节,但他们是一个伟大的晚餐选择一年的任何时候,尤其是当他们富含蛋白质和让你完整的几个小时。
给你一些厨房灵感,我们问两个高蛋白的注册营养师捕鱼ol联机 美味的,相对简单的准备和提供每份至少15克的蛋白质。
一天的视频
如果你想添加风味传统鸡和米饭汤或者你乐于尝试一些国际的最爱,保持滚动这些舒适的餐准备救世主。
1。塞胡椒汤
- 273卡路里
- 20克蛋白质
另外,吃牛肉vitamin-C-rich食物喜欢这汤的青椒,可以帮助改善身体的血红素铁的吸收。
得到了塞胡椒汤配方从我的心的睡眠和营养信息。
2。甜土豆浓汤
- 418卡路里
- 20克蛋白质
如果你喜欢使用季节性生产,这是一个必须品尝的。冬南瓜在气候寒冷的季节是方便和负担得起的,是一个很好的来源,维生素A,朱说。
得到了奶油甜土豆汤食谱和营养信息从娜塔莎的厨房。
3所示。地面火鸡香肠馄饨汤
- 554卡路里
- 40克蛋白质
这美味的饺子汤是用现成的意大利面酱和耐嚼的奶酪馅的水饺。
这顿饭中加入更多的营养,试着放弃在一些切碎的蔬菜,如南瓜和菠菜。“最好也是选择的面酱不添加糖,”朱说。
得到了地面火鸡香肠馄饨汤和营养信息从六个姐妹的东西。
4所示。柠檬鸡白豆汤
- 286卡路里
- 22克蛋白质
“豆子是一个伟大的植物性蛋白质来源和使用是一个简单,廉价的方式将诚实和纤维添加到汤,”朱说。考虑交换通心粉面食为水稻或者legume-based面更营养。
得到了柠檬鸡白豆汤配方从盐和薰衣草和营养信息。
5。酸辣浓汤的汤
- 741卡路里
- 50克的蛋白质
腌肉、橄榄、泡菜、蔬菜和美味的牛肉汤是明星在这独特而宝贵的汤食谱流行在俄罗斯和东欧的其他部分。
因为熏肉往往是高钠,选择一个低或含钠肉汤让盐水平平衡,朱镕基建议。如果你想增强纤维,尝试添加蔬菜菜花大米。
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6。牛肉和蔬菜汤
- 383卡路里
- 33克蛋白质
这丰盛的牛肉汤是装满蔬菜,还将给你一份全麦。
“大麦营养全谷物,但它不是无谷蛋白,“朱镕基警告。如果你想享受这没有面筋,大麦换成米饭、藜麦。
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7所示。早餐汤
- 325卡路里
- 16克蛋白质
你可能不认为汤作为早餐盘,但吃一个安慰餐的高蛋白质早上时间尤为重要。
鸡蛋是一个伟大的任何食物的蛋白质来源,尤其是早餐。“一个鸡蛋约6 - 7克提供高质量蛋白质的必需氨基酸,维生素B和维生素d。”
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8。奶油无乳糖肉饼汤
- 427卡路里
- 12克蛋白质
腰果的明星这碗的无乳糖奶油基础。“腰果糖分含量很低,提供的一个来源不饱和脂肪当包括在营养丰富的饮食,与降低罹患心脏病的风险,”朱说。
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9。Mexican-Inspired土耳其汤
- 468卡路里
- 50克的蛋白质
“这汤是一个很好的平衡的蛋白质,富含纤维的碳水化合物健康的脂肪完整的一顿饭,”朱说。“添加更多的营养物质,添加少量的任何绿叶像菠菜和甘蓝。”
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10。疯狂的扁豆汤
- 380卡路里
- 16克蛋白质
添加更多营养的植物性食物,考虑把蔬菜如胡萝卜、芹菜、菠菜、朱镕基建议。“扁豆提供一个大的纤维和纯素食蛋白质来源。”
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11。火鸡南瓜汤
- 155卡路里
- 15克蛋白质
南瓜是另一个伟大的季节性蔬菜吃在秋季,罐头品种便于合并成菜谱。“这是一个伟大的来源的纤维和β-胡萝卜素,身体用来转化为维生素a,”朱说。
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12。简单的蔬菜豆腐汤
- 331卡路里
- 22克蛋白质
你会得到大量的蛋白质的豆腐,和一袋冻什锦蔬菜像绿豆,豌豆和胡萝卜做这道菜的,充满营养。
“豆腐是天然无谷蛋白,没有胆固醇,这使得它一个很好的选择对于任何想要包括更多的植物性成分到他们的饭菜,”朱说。她说,这也是一个伟大的钙和非血红素铁的来源。
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13。鳄梨汤,虾
- 424卡路里
- 23克蛋白质
这兴致很高的海鲜汤的口味和营养,会让你完整的时间。
“加入鳄梨汤添加一个剂量的脂肪和重要的营养物质如叶酸和镁,“营养师说劳伦海豹打捞器,RDN。包括虾补充蛋白质,同时保持热量降到最低。
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14。白色豆和蔬菜汤
- 512卡路里
- 23克蛋白质
抓住这一碗美味的汤无乳糖随时大量营养素。
如果你正在寻找一个汤植物性蛋白,这个选择。豌豆和豆类蛋白质的来源,确保这顿饭是丰盛的填充,海豹打捞器说。
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15。穿越Thai-Inspired椰子汤
- 627卡路里
- 52克蛋白质
在家自己做餐厅式椰子汤对营养,美味的食谱。
切片蘑菇给这道菜的,肉的味道和营养如核黄素,在人体的新陈代谢过程中发挥作用,海豹打捞器说。
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16。素食权力汤奶昔
- 301卡路里
- 17克蛋白质
这汤的配料新鲜罗勒,毛豆和甜豌豆。你会得到一个剂量的从上面的杏仁营养丰富的植物性脂肪,。
“靠着药草和香料喜欢新鲜罗勒帮助这汤美味,同时限制钠、“海豹打捞器说。毛豆和豌豆补充植物性蛋白质,。
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17所示。奶油西兰花和菜花汤
- 187卡路里
- 15克蛋白质
在大多数情况下,奶油汤富含高脂肪成分像黄油和奶油,但这个选项包含丰富的牛奶,海豹打捞器说。更不用说,西兰花和菜花富含抗氧化剂和纤维。
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18岁。土耳其波布拉诺椒和蒸粗麦粉汤呈深绿色
- 313卡路里
- 22克蛋白质
这种美味的汤是五香超级满意的风味踢波布拉诺椒辣椒呈深绿色。
精益地面土耳其在这个配方使其满意的。考虑超过用新鲜的药草和香料没有添加钠或热量增强风味。
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19所示。柠檬有红豆汤
- 387卡路里
- 21克的蛋白质
一点柠檬汁很好地添加一个穿孔的味道这个颓废的植物性汤食谱。
“扁豆是最好的食物吃如果你想过一种健康的生活方式,“海豹打捞器说。”,因为他们的低成本和非常多才多艺,包括他们在这样的汤是理想的。”
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20.柠檬的策动土耳其肉丸和通心粉汤
- 368卡路里
- 24克蛋白质
这个食谱建议从头开始制作自己的土耳其肉丸,但您可以购买成品品种准备这道菜更加简单。
“意大利面、通心粉、较低的血糖指数精加工的谷物,也就是说,吃它不会引起血糖上升,“海豹打捞器说。这也是充满了铁和叶酸。
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21。虾汤,玉米和培根
- 274卡路里
- 22克蛋白质
这道菜只要求两条培根,所以你享受这腌肉的味道而不过分的份量,海豹打捞器说。和虾是一个很好的来源欧米珈- 3脂肪酸我们大多数人没有得到足够的食物。
得到了与玉米和培根虾汤食谱从经验丰富的妈妈和营养信息。
22。容易Cioppino汤
- 271卡路里
- 43克蛋白质
Cioppino是意大利的传统渔民的炖番茄基地。这里的海鲜,选择你喜欢的,但这道菜包括贻贝,白色的鱼,扇贝和虾,让这顿饭富含蛋白质和低热量。
减少饱和脂肪,考虑跳过香肠或选择鸡或火鸡香肠。
得到了容易Cioppino汤配方从莱克斯的清洁厨房和营养信息。
23。辣椒鸡的玉米汤
- 228卡路里
- 22.9克蛋白质
鸡是一个精益蛋白质,很容易让你的手在杂货店和令人难以置信的多才多艺。“它还拥有营养胆碱等维生素B12两种营养元素,支持大脑健康,“海豹打捞器说。
得到了辣椒鸡的玉米汤食谱从吃自己瘦和营养信息。
24。辣黑豆汤
- 342卡路里
- 18.7克蛋白质
“蔬菜和豆类的结合使这汤营养强国时,“海豹打捞器说,并补充说这是充满了纤维、叶酸和镁。试着用鳄梨片、富含蛋白质的超过它希腊酸奶乳脂状。
得到了黑豆麻辣烫配方从饼干和凯特和营养信息。