晚餐桌上可以一整天的工作后相当的挑战(这是没有秘密),但这也是为什么我们迷恋锅饭。他们快速,容易,通常需要最小的成分。
和我们最喜爱的一种食物转变成锅不知道是意大利面。
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面食可以费力,但这些锅食谱证明安慰,你可以享受一顿没有在内阁中使用每一个锅。我们要求两个注册营养师帮助围捕健康锅面食食谱,把蛋白质,所以你会几个小时。
你得到足够的蛋白质吗?
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1。柠檬大蒜虾面
- 99卡路里
- 14克蛋白质
“我喜欢添加虾意大利面食,所以你摄取适量的蛋白质、美味以及有益心脏健康的ω- 3脂肪酸说,“艾米Gorin, RDN植物性的注册营养师和所有者植物吃。“因为这道菜是低碳水化合物,这使得它适合任何糖尿病或遵循低碳水化合物或酮饮食。”
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2。香蒜沙司西葫芦和鳄梨和半熟的鸡蛋面条面条
- 474卡路里
- 16克蛋白质
这道菜不仅富含蛋白质,但它是一个很好的纤维,来源。“你从鳄梨酱健康脂肪,但这道菜的钠在高端,“Gorin警告说。考虑看你的钠摄入量在剩下的时间,喝大量的水,以帮助抵消。
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3所示。锅面条
- 483卡路里
- 28克蛋白质
“番茄罐头在这个食谱提供了一个很好的剂量的抗氧化剂番茄红素,”Gorin说。尽管牛肉是这道菜的明星,你可以交换任何您所选择的蛋白质包括土耳其、鸡肉或海鲜。
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4所示。锅用豌豆和培根意大利面
- 428卡路里
- 21.2克蛋白质
添加豌豆面有助于提高纤维,因为豆类的2/3杯4克纤维,根据美国农业部。和使用在这面添加益生菌酸奶的好处,Gorin说。
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5。奶奶的“自制汉堡助手
- 291卡路里
- 30克的蛋白质
瘦牛肉是这个家庭的超级明星的最爱。如果你想减少盐,考虑使用低钠汤食谱。使它成为一个平衡的饮食,对这个结实的面食与绿色蔬菜或沙拉。
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6。照亮One-Skillet虾阿尔弗雷多
- 445卡路里
- 37克蛋白质
阿尔弗雷多的面食之一,从来没有听起来健康——直到现在。这照亮版本使用1%牛奶代替奶油做奶油的基地。注意,可以换成杏仁牛奶,椰子或燕麦牛奶后如果你无乳糖饮食。
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7所示。One-Skillet晒干的西红柿鸡肉和汤圆
- 393卡路里
- 12.6克蛋白质
我们一起爱说这个配方是无谷蛋白,在短短15分钟。减轻这个意大利面食,换出2%牛奶的一半一半。哦,别忘了打开的菠菜额外增加维生素和矿物质。
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8。比萨锅面
- 432卡路里
- 30克的蛋白质
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9。锅奶油酱鸡肉面条
- 748.68卡路里
- 41.75克蛋白质
考虑在一锅一个平衡的饮食。“使用晒干的西红柿集中发现新鲜番茄的所有利益更多的维生素C,番茄红素和纤维,”哈特利说。更多的营养,偷偷在额外的蔬菜如青椒、花椰菜和豌豆。
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10。党通心粉沙拉
- 189卡路里
- 10克蛋白质
被意大利面沙拉是不好的,因为他们通常涂上蛋黄酱,这架卡路里迅速。相反,这个版本是用橄榄油和醋。“因为这道菜有意大利面和大量的蔬菜,你会得到大量纤维,每份5克,“Gorin说。
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11。全麦面食与香肠,豌豆和意大利乳清干酪
- 571卡路里
- 32克蛋白质
”全麦面食是美味的和廉价的纤维来源,”哈特利说。使这一个平衡的饮食,她建议添加更多的蔬菜和服务芝麻菜沙拉,烤核桃和柠檬醋。
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12。鸡肉帕尔马干酪意大利面锅
- 333卡路里
- 21克的蛋白质
你只需要8个成分这面。唯一缺少的是一个健康的蔬菜。考虑添加菠菜和甘蓝面烤或服务烤南瓜,南瓜来吃饭。
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13。魔力锅Mac和奶酪
- 539卡路里
- 26克蛋白质
当我们考虑mac和奶酪一个平衡的饮食,没有削减它如果你想采取健康的生活方式。“服务与脆皮烤的鸡大腿和烤花椰菜平衡膳食,“哈特利建议。
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14。素食蘑菇意大利面
- 415卡路里
- 15.7克蛋白质
“蘑菇是一个伟大的方式来增加肉的鲜味素食,”哈特利说。“它们也富含抗氧化剂,锌和维生素d。”To add even more protein, pop in a plant-based source like vegan sausage or tempeh.
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15。锅素食的意大利面
- 427卡路里
- 13.7克蛋白质
无论你是素食主义者,我们都可以受益于享受无肉饭的时候。而不是增加牛肉或鸡肉,包在更多的蛋白质成分如鹰嘴豆或素食肉类替代品,哈特利建议。
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16。奶油柠檬锅面
- 373卡路里
- 14克蛋白质
虽然这面看起来美味的,你可以让它更健康餐通过添加烤鸡柳和烤蔬菜,哈特利说。如果你是素食者,选择豆腐或豌豆。
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17所示。锅夏季白桃花心木
- 425卡路里
- 29克蛋白质
如果你喜欢蔬菜或努力多吃,白桃花心木面是路要走。真的是没有规则或限制的意大利面,所以你可以随时添加尽可能多的蔬菜。“添加更多的蛋白质这道菜,倒入一罐豆子的白人,”哈利说。
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18岁。即时壶Mac和奶酪和西兰花
- 472卡路里
- 23.3克蛋白质
的结合使得这个西兰花和芥末mac和奶酪食谱真正独一无二的。“钠含量高,所以考虑减少或删除添加的盐,“Gorin建议。
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19所示。锅菠菜奶油西红柿鸡肉意大利面
- 216卡路里
- 21克的蛋白质
“工作在营养丰富的绿叶蔬菜奶油意大利面,“哈特利说。“菠菜包一个剂量的维生素C,铁,维生素K,叶酸和钙。”Plus, it won't alter the flavor of your pasta, only up the nutrients.
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20.锅储藏室面食鹰嘴豆和辣椒
- 279卡路里
- 14克蛋白质
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21。巴哈鸡肉和辣椒面食
- 214卡路里
- 24克蛋白质
蛋白质和蔬菜切成相同的形状使它成为意大利面食,面条是吗?添加更多的蔬菜,可以考虑加上新鲜spiralized面条像南瓜,胡萝卜和南瓜。利用低盐汤有助于降低钠含量。
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