如果你经常发现自己的冰箱里装满了捣碎的原料，还有20分钟的空闲时间，你会想知道你到底要怎么做一个健康饮食为了你和你的家人，这个综述是给你的。
炒菜晚餐简单、美味，富含瘦肉蛋白和蔬菜，即使食谱只需要五种配料，也能让你保持饱腹感。最棒的是，你可以根据自己的喜好定制任何菜谱，使之甜、咸、辣或以上所有。
为了帮助你缓解工作日的压力，试试这六种简单易行、健康的炒菜食谱，里面有超过24克的填充蛋白质，可以在几分钟内送达。
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鸡肉和西兰花炒薯条
- 卡路里：325卡路里
- 蛋白：31克
这不是什么秘密鸡肉和硬花甘蓝菜在你们当地，外卖是最常点的菜之一。这款家用版不仅是一个更健康的选择，而且可以在很短的时间内完成。”这道菜平衡了大量营养素和微量营养素May Zhu，RD，LDN公司的营养发生了. "此外，它还从花椰菜中提供维生素C，帮助增强人体免疫力，保持皮肤健康。”
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2牛肉白菜炒
- 卡路里：302卡路里
- 蛋白：30克
你可以用不到10种食材做这顿简单快捷的晚餐。牛肉和卷心菜这两种主要成分在营养上相互作用：“卷心菜中的维生素C帮助我们的身体更好地吸收牛肉中的铁。”。好在这个食谱可以适应多种饮食，包括低碳水化合物和酮类。
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菠萝猪肉搅拌炒
- 卡路里：436卡路里
- 蛋白：26.8克
“猪提供各种不同的营养素，包括B族维生素，锌和钾，”朱说，并补充说所有这些维生素和矿物质都有助于支持能源体内代谢。在这个食谱中添加菠萝不仅提供了一种甜味多汁的味道，而且还含有酶菠萝蛋白酶，朱说，朱说有助于在消化期间分解蛋白质。
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4芝麻烧饼豆腐炒
- 卡路里：570卡路里
- 蛋白：28.5克
米饭并不一定要成为炒菜的主料。这个配方使用荞麦面朱教授说，“荞麦通常是用荞麦制成的，荞麦是天然无麸质的，能提供很好的纤维和蛋白质来源。”当你和豆腐搭配时，你就得到了一份不需要任何肉类的富含蛋白质的食物。
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5蜜蒜虾仁炒
- 卡路里：274卡路里
- 蛋白：38.3克
虾是一种简单的蛋白质，你可以在几分钟内解冻和烹调。”它们也是一种很好的低脂食品蛋白质来源奥米伽脂肪酸和欧米伽脂肪酸提供心脏和脂肪的来源。虽然这个食谱确实用芦笋，但你可以代替冰箱里的任何其他蔬菜，如甜椒、花椰菜、洋葱甚至西葫芦。
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6.豆腐和肉串搅拌炒
- 卡路里：349卡路里
- 蛋白：24克
朱镕基说，炒菜是将各种蔬菜含有各种蔬菜的好方法。和真相被告知，真的没有正确或错误的蔬菜。有螺母过敏的人可以换掉花生酱在这个食谱里，像葵花籽或塔希尼。
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