为期7天的kickstart计划，以便在锁上轨道上恢复健康的习惯

几个月来，新型冠状病毒大流行已经扰乱了我们的常规惯例。随着我们通常的日常结构变得有点不满，我们的许多人都坚持健康习惯所以。

在沙发上坐着，有些日子可能采取了巨大的努力只是为了改变你的pjs，通过你的头发锻炼梳子或刷牙（我们不是判断！），从不介意锻炼和健康，特别是厨房和冰箱距离酒店仅有几步之遥。轻轻地，管理健康，健身和在家里陷入困境时的减肥目标在全球健康危机中，在挑战。

但随着一些州回滚锁定限制，您可能会发现自己出现眩晕以恢复凹槽。即使您仍然遵循家庭逗留订单，您也有很好的机会，您渴望退回健康习惯的摇摆。

无论您是锁定还是仍然在留在账号之下，七天的Kickstart Guide将帮助您让您的健康目标和健康行为追溯到轨道上。

尽管时尚饮食承诺快速易效果可能似乎很诱人，它们不是最佳选择后锁定（或任何时间），Carissa Galloway，RDN，注册营养师和认证的私人教练，告诉LiveStrong.com。

对于初学者来说，请注意任何消除整个食物群体的FAD饮食。Galloway说，这种类型的饮食“可以使您推荐的含维生素和矿物质的推荐摄入量难以实现。”换句话说，你会错过基本营养素，这可能对您的整体健康产生潜在的负面影响。

更重要的是，限制性的膳食计划可能不会为您提供足够的每日卡路里，这可能导致您的身体转化为生存模式，缓慢您的新陈代谢和破坏您的减肥努力。这个Yo-yo节食加洛韦说，可能会导致进一步的挫折感，甚至减肥甚至减肥。更不用说它也促进了与食物不健康的关系。

而不是寻找快速修复，陷入稳定稳定的心态。加洛韦建议“专注于在整个食物和饮食中建立可管理的饮食，你可以长期保持长期......你有工具可以做出更好的营养选择。”

让我们面对它：隔离或隔离，根据定义要求您留在一个地方，这并不是促进身体活动的理想选择。“当你全天与去办公室（或去往任何地方！）时，你的每日卡路里的支出都少得多，”洛洛韦说。你可能会努力坚持稳定捕鱼app 锁定期间的时间表。

让你的目标只是为了摆脱沙发和脚。“全天移动可以帮助提升你的心情，增加焦点，如果减肥是你的目标，那么保持你的能量支出的关键，”加洛韦解释道。

“膳食计划和准备是我建议长期减肥和健康饮食成功的第一款战略，“加洛韦说，他们比较对马拉松比赛训练的减肥。如果你有一个计划，你可以更快地进入终点线（更多她说，安全）。

“膳食准备让你有机会在食物选择中受到压力和”饥饿“情绪，”加洛韦说。基本上，如果您有健康的替代方案可供您访问和可供您使用，那么当您饥饿时，您就不太可能达到高度加工，含糖或脂肪的食物。

随着日常的担忧，随着关于小巧的冠状病毒的担忧，通过我们的思想日夜骑自行车，推荐的七个小时的关羽可能是一个严重的斗争。实际上，根据2020年4月2020年的报告，每晚工作成年人的往往是每晚睡眠不到六个小时的睡眠时间疾病预防与控制中心（CDC）。

问题是，睡眠不佳可以对健康产生长期负面影响的滑坡，并且可能会破坏您的体重减轻。

“研究不断表明，睡眠越来越大的人越来越大而缺乏睡眠实际上可以让你的身体渴望碳水化合物，”加洛韦说。更糟糕的是，睡眠不足可以让你对诱人的食物香薰更敏感的嗅觉，特别是每年10月的富含卡路里和脂肪的人，这是每年10月的研究el。

因此，如果您的规模不会出现，您的睡眠质量可能部分可能是责备。“旨在创造一个善良的例程，让你绕下来并告诉你的身体是时候睡觉了，”加洛韦说。

在家里休息时，我们许多人都凭借我们的厨房的恒星使用，试验新的，有时耗时和精心制作的食谱。但后锁模你可能不会有奢侈品来烹饪五门课程。相反，如果您仍然处于某种形式的检疫，您在家里几个月后遇到了烹饪疲劳的案例。

无论哪种方式，衡定向基础是限制厨房压力的最佳方式。“社交媒体可以让你觉得创造力和”新想法“需要取得成功，但我发现旋转10餐可以真正保持购物，准备和规划更容易，”加洛韦说。

加洛韦通常交替烤三文鱼，商店为沙拉和炸玉米饼购买烤肉鸡，各种各样意大利面食和慢炖锅食谱为她的家人的每周菜单。“我们可能不会赢得任何令人兴奋的膳食的奖项，但我们有营养丰富的菜肴，不需要长时间做准备并且在晚餐周围的压力不足，”她说。

无论您每周旋转的可重复的食谱，加洛韦都表示始终用生产，四分之一填充一半的瘦肉蛋白，另一季度填充一半健康的碳水化合物像糙米或藜麦。

无论是一个食品杂志或者欣喜杂志，记录您的日常旅程可以帮助您实现目标。“让时间展示你致力于向内寻求进步，”加洛韦说。日记为您提供了一只大型图片的鸟瞰图，让您追踪您的成功（庆祝这些！）和挫折。

谈到食物时，日记可以帮助您突出饮食习惯“，可以剥夺您的健康和减肥目标，”加洛韦说。

例如，您可能会发现你下午最饥饿每天都在筹码。有时只是看到纸上有问题的模式可以帮助您春天进入行动并找到更健康的解决方案。在这种情况下，它可能只需要将芯片交换到更平衡的零食- 说，一个苹果和坚果黄油 - 满足你的饥饿，持续到晚餐直到晚餐。

和日记不一定是一个主要的时间投资。“使用应用程序或甚至只是拍摄所有膳食和小吃的照片一天，并在晚上滚动到点评，”加洛韦说。“如果您使用的是笔记本，请保持简单：在第二天写下一个或两个健康目标，并从现在开始，三件事。”

没有人是完美的。在你的健康之旅，会有好的，坏和丑陋的日子。“作为一个两个妈妈，有几天我觉得自己是一个健康的女超人和我喜欢的日子，”哦，好，我们幸存下来，“加洛韦说。把它全部搁置在步骤中。“在你做得好的时候给自己信誉，让自己休息一下，达到足够的日子，”她说。

为了简化事物，加洛韦建议将健康区分离成营养，健身，睡眠，家庭和心理健康等类别，其目标是“每天至少在至少一个区域中获胜”。

“例如，如果你抓住了不到健康的午餐，但享受了一个小时的优质时光，与你的孩子在外面移动和连接，然后在家庭，健身和精神栏中给自己一个”w“，并为此感到自豪，”她说。

并不要纠缠于不健康的选择。而不是击败自己，螺旋循环，“营养[或健身]是第二天的目标，并继续取得积极进步，”加洛韦说。