食品和药物管理局每日营养要求，帮助你正确饮食

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当你阅读有关营养的文章时，你会经常看到各种各样的术语，用来指代你的日常营养需求。这些条款由多个机构发布，包括食品和营养委员会、食品和药物管理局或FDA。您可能在营养信息中看到的一些常见标签包括：

• 推荐膳食津贴（RDA）
• DRI（膳食参考摄入量）
• 适宜摄入量（AI）
• 每日价值(DV)

所有这些术语都是向你提供营养事实的有用方法，但它们并不总是相同的。例如,RDA和人工智能可以根据年龄和性别等因素而变化。其他标签，比如DV，就没那么复杂了。

德国基于普通成年人的2000卡路里的饮食。这些值唯一不同的四岁以下儿童及怀孕或哺乳期妇女。

DVs是你经常会在食品标签背面发现的，以百分比列出(如果不是，你也可以这些百分比计算很容易)。DV显示食物中的营养成分，无论是冷冻披萨还是一盒米饭。根据梅奥诊所，食物被认为是低营养，如果有5％或网络视频服务器的少，和丰富的营养物质有20％或更多DVS的

FDA规定了它所称的“营养成分”标签。这些标签食品包装上必须的背影列表中的某些营养素。强制性要素包括:

• 总脂肪，以及特定数量的饱和脂肪和反式脂肪
• 的总碳水化合物，以及纤维和糖的特定量
• 蛋白
• 胆固醇
• 维他命A
• 维生素C
• 钙
• 铁
• 钠

根据不同的食物，营养成分标签也可以列出特定类型的脂肪，单不饱和像和多不饱和脂肪，特定类型的纤维，如可溶性和不溶性纤维，以及其他重要的维生素和矿物质。

的食品和药物管理局建议你从膳食纤维、钙、铁、维生素A和维生素c中获得100%的每日供给量。你应该尽量减少饱和脂肪和反式脂肪、胆固醇和钠的摄入。

美国食品药物管理局设置了维生素和矿物质的人每天的营养需求，其被归类为微量营养素。所有这些微量营养素的是保持良好的健康很重要。某些微量营养素，如维生素B6，维生素C，维生素E，镁和锌也是知名的对你的免疫系统有帮助。的对于DV的维生素是:

• 5000国际单位的维生素A
• 1.5毫克硫胺素(维生素B1)
• 1.7毫克核黄素(维生素B2)
• 20毫克烟酸(维生素B3)
• 10毫克泛酸（维生素B5）
• 2毫克维生素B6
• 生物素的300微克（维生素B7）
• 400微克叶酸（维生素B9）
• 维生素B12 6微克
• 60毫克维生素C
• 400国际单位的维生素D
• 30国际单位的维生素E
• 80微克维生素K

的德国焊接学会对矿产是:

• 1000毫克钙
• 3400毫克氯化物的
• 铬的120微克
• 2毫克铜
• 150微克碘
• 18毫克铁
• 400毫克镁
• 2毫克锰的
• 75微克钼
• 1000毫克磷
• 3500毫克钾
• 70微克硒
• 2400毫克钠
• 15毫克锌

许多维生素和矿物质被认为是必需的，这意味着你的身体不能产生它们，你需要从食物或补充剂中获得它们。摄入足够的微量营养素可以预防营养缺乏和引起的疾病，如坏血病。

根据食品和药物管理局，你应该留意你的某些微量营养素的消耗，像钙，铁，钾和维生素d，因为大多数人在他们的饮食中得不到足够的这些营养。

你唯一需要限制的微量营养素就是钠。人们很容易摄入过多的钠，因为钠通常以盐的形式添加到食物中。你也可以在熏肉，零食和加工食品。吃太多富含钠的食物会增加你消化系统问题的风险胃癌。

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除了创建所有的维生素和矿物质的摄取人的三个基本宏量营养素，美国FDA还创造的DV的DV：蛋白质，碳水化合物和脂肪。还有用于宏量营养素的具体亚型的DV。这些设计变量包括：

• 总脂肪:总脂肪消耗量的DV是每天65克。在这个量的总脂肪是单不饱和脂肪，多不饱和脂肪，饱和脂肪和反式脂肪。对于DV饱和脂肪小于每天20克。有没有家庭暴力反式脂肪,但膳食指南美国人建议尽可能少吃。单不饱和脂肪和多不饱和脂肪,其中包括像欧米伽-3和欧米伽-6脂肪酸这样的基本脂肪，是健康的脂肪，应该占你脂肪消耗的大部分。

• 总碳水化合物：总碳水化合物消耗量的DV是每天300克。在这一总量的碳水化合物中还有糖、糖醇、可溶性纤维和不可溶性纤维。糖可以指天然糖，如水果中的糖，也可以指添加糖，如糖果和甜点中的糖。有没有糖的DV或糖醇，但膳食指南美国人建议从添加糖的你每日热量的10％以下。的DV的膳食纤维，这是指可溶性和不溶性纤维，是25克。

• 蛋白：的DV蛋白质为50克。

最后，这里还有胆固醇。这不是大量元素，但它通常与蛋白质和脂肪，尤其是饱和脂肪有关。从本质上讲，胆固醇与动物产品有关。在很长一段时间内，DV胆固醇被列为每天小于300毫克。虽然FDA的网站上仍然列出了该信息，膳食指南美国人去除这个限制在2015年这种限制改为简单地推荐尽量少吃同时遵循健康的饮食。