感觉暴躁、心烦意乱或头痛?雾蒙蒙的还是昏昏沉沉?如果你已经有好几个小时没吃午饭了，很可能你的血糖很低，是时候吃点零食了弗朗西斯Largeman-Roth, RDN她是布鲁克林的一名营养学家，即将出版新书冰沙和果汁:预防愈合厨房:100+最佳健康的美味食谱。
“我们的精力水平在下午3点到4点之间会自然下降。,和if we need a little boost and we don't provide our bodies with it, cravings can kick into overdrive," Largeman-Roth tells LIVESTRONG.com. And when you're feeling light-headed and ravenous, it's tough to resist the call of the vending machine.
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Largeman-Roth说，这就是为什么下午吃一份含有纤维、健康脂肪和蛋白质的零食是明智的，可以在晚餐前保持血糖稳定。
从咸到甜，这七种最好的低血糖零食将帮助你避开下午三点左右的消沉和任何不健康垃圾食品的渴望。
阅读更多:如何为忙碌的燃料准备健康的零食
1.希腊的爆米花
一种全谷物，爆米花是很好的来源填充纤维，这将保持你的血糖稳定和你的胃满意。事实上，只要吃一份这种美味的小吃，你就会得到7克的令人垂涎的纤维，加起来相当于3杯。
Largeman-Roth说:“这个食谱特别好，因为它提供了很多新鲜柑橘、大蒜和莳萝的味道。”
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2.烤胡萝卜鹰嘴豆泥
"健康脂肪，纤维和植物蛋白在这个美味的鹰嘴豆泥中混合，提供一个美味的午后提神，”Largeman-Roth说。
这种美味的酱料用烤胡萝卜代替鹰嘴豆，可以用新鲜的迷迭香或百里香调味，更能吸引你的味蕾。如果想要更多的纤维，可以和全麦饼干一起食用。
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3.No-Bake格兰诺拉燕麦卷
Largemam-Roth说:“这些自制的燕麦棒非常美味，含有4克全麦燕麦中的可溶性纤维，5克生杏仁和奶油花生酱中的蛋白质。”
有嚼劲的枣子和蜂蜜也提供了天然的甜味，而干蔓越莓则为这些美味的棒棒糖增添了一丝辛辣。
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没时间自己磨麦片?Largeman-Roth推荐在商店购买的巧克力棒鲍勃的红磨坊。它们由有益健康的成分制成，是中午血糖水平下降时补充能量的好方法。
4.迷你香蕉-杏仁黄油三明治
当下午三点左右开始犯困的时候，有时候你需要的是一份快速简单的零食。
“没有什么比杏仁黄油和香蕉更简单的了，”Largeman-Roth说。
这种由两种成分组成的零食不仅需要两分钟的时间来制作，而且还能很好地平衡各种宏指令:“你可以从香蕉中的碳水化合物中获得能量健康的脂肪杏仁黄油中的蛋白质，”她说。
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5.巧克力甜点鹰嘴豆泥
这种健康的甜点蘸酱将满足你的正午甜食渴望，减去所有的内疚。
Largeman-Roth说:“富含蛋白质和纤维的鹰嘴豆与可可粉和少量的糖(每份仅7克)混合在一起，做成的巧克力鹰嘴豆泥吃起来就像一种享受。”
一个真正的美味(和一份丰盛的剂量)维生素C)，佐以多汁的草莓。
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6.简单的香草奇亚籽布丁与蓝莓
强大的奇亚籽抢尽了风头，在这个简单的配方，只需要三种成分:奇亚籽，杏仁牛奶和蓝莓。
Largeman-Roth说:“奇亚籽提供了ALA -3脂肪酸和纤维，使它们成为一种令人满意的零食的重要成分。”抗氧化剂蓝莓提供另一种纤维，每份高达9克!”
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7.枸杞，杏仁和可可的什锦果仁
只有全食品成分——可可粒、枸杞和生杏仁——这个自制的什锦干果有你需要的所有营养，没有任何你在商店买的品种中找到的添加剂或防腐剂。
Largeman-Roth说:“这种什锦果仁富含纤维和风味，可以让你整个下午都精力充沛!”
最好的部分?它既不乱又方便携带。扔一些在自封袋里，瞧——一种即时的便携零食。
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