感激你所拥有的一切并不能解决所有的问题，但对一些小事情心存感激——比如找到一个完美的停车位或者享受一份美好的生活一杯酒-会对你的幸福感产生惊人的巨大影响。
在这里,医生Michelle P. Maidenberg博士，总裁和威彻斯特组作品和作者的临床主任吃得过多释放你的孩子：一个手册帮助儿童和青少年，发生故障的原因是感激你的头脑和身体如此有益。她还分享简单，高度有效的战略来开发和培育这个肯定生命的，健康的习惯。
感恩的心理健康好处
感恩长期以来一直连接到减压。"When we think about what we appreciate, the parasympathetic, or calming part of the nervous system, is triggered, and that can have protective benefits on the body, including decreasing cortisol levels (i.e. stress hormones) and increasing oxytocin, the bonding hormone involved in relationships that make us feel positive," Maidenberg says.
“通过减少压力荷尔蒙和管理自主神经系统功能，感恩能显著减少抑郁和焦虑的症状”，并提高你的能力面对压力,她补充说。
实际上，关注积极的东西有助于调整和训练你的大脑过滤掉消极的思考。Maidenberg说:“通过仅仅承认和欣赏生活中的小事情，我们可以学会用更多的意识、更广泛的感知和更少的忧虑来处理当前的情况。”
6种培养感恩之心的方法
如果你是一个乐观的人，不要担心:“如果感恩不是与生俱来的，你可以学会感恩，”Maidenberg说。
你可以试着做以下六件事，让自己变得更积极、更感恩，并从中获得精神上的好处。
1.写感谢信
“当我们给予和接受感谢信，我们的大脑将被自动重定向要注意我们所拥有的，产生的内在动力和本意识强，” Maidenberg说。
事实上，仅仅写下你的感激之情就会产生积极的身体反应。迈登伯格解释说:“在神经化学层面上，感恩是神经递质如血清素、多巴胺和去甲肾上腺素的催化剂，这些神经递质管理我们的情绪、焦虑和即时应激反应。”
这种感觉良好的反应可能在某种程度上有助于解释，为什么人们在写感谢信时体验到生活的更大意义，正如2015年6月在the杂志上的一项研究中指出的那样杂志积极心理学。此外，通过表达你的赞赏另一个，可以加强和培育你的债券，每哈佛健康出版而这种社会联系在幸福和寻找生活目标方面发挥着巨大的作用加州大学伯克利分校。
Maidenberg建议每星期选择指定日期写感谢信给别人。“很高兴，使其在星期五，你能有效地停下来思考未来的一周后，”她说。
2.抛出赞美
我们都知道，接受恭维的感觉很好，但给予赞扬一样可以收获。
这是因为，以提供一种恭维，我们必须首先通知和欣赏对方优点。而更多的，我们这样做，更积极的东西，我们会在我们周围的人，并在世界上普遍看到的。换句话说，它可以帮助我们发展持乐观态度。
小费
Maidenberg说，在给予称赞的时候，一定要关注某人的特点或行为，并明确、直接地表达出来。例如，你可以说，“吉尔，你真是体贴周到。当你问我祖母的感受时，我真的感到被认可了。我感谢你和我们的友谊。”
3.开始写感恩日记
要养成每天感恩的习惯，关键是要有一个特定的空间来表达你的感激之情。事实上，根据2017年5月的元分析，经常把一些感恩的方式——比如写日记——融入到日常生活中，人们的幸福水平会提高基础与应用社会心理学。
所以，记下的是让你充满喜悦的一切 - 从你的爱的伴侣的咖啡是大杯你今天早上酿制而成。没有想到感恩太小或微不足道。
迈登伯格建议每天在同一时间写一篇文章，比如，在睡觉前，以加强你的日记的习惯。如果您需要一点点灵感，你可以买到带有预先制作铭记提示一颗感恩的心，她说。有一个不同的提示，每天有助于保持多样，互动性和吸引力的过程。
Maidenberg说，和伙伴、孩子或朋友一起写日记也可以是一种有意义的经历，它会增加责任感，从而增加你坚持练习的机会。
4.为别人做点好事
帮助别人实际上可以帮助我们找到更多的快乐。
同样是2015年6月的研究杂志积极心理学研究发现，参与更多利他行为的人会有更大的使命感。也就是说，为他人做一些好事会提高我们生活的意义。Maidenberg说，这就是为什么我们应该学会持续不断地给予，而不仅仅是在某个场合、假日或别人对我们做了好事的时候。
不管是大的还是小的，经常做一些好事——从照顾朋友蹒跚学步的孩子到做志愿者到捐钱给有价值的事业——可以给你带来更多的快乐和满足感。
5.慢下来，采取通知
“停下脚步，闻闻玫瑰的芳香”听起来像陈词滥调，但这也是在日常生活中培养满足感的明智建议。想想看:当我们以翘曲速度移动时，我们怎么能欣赏周围所有积极的事物呢?
但是你也可以每天以一种小的、非结构化的方式来留心。例如，与其漫无目的地走着去查看邮箱，不如有意识地去慢悠悠地散步，注意你在外面所看到的、听到的和闻到的东西。
同样的，像洗澡这样的日常琐事也可以成为冥想的另一个机会。当你洗澡时，观察身体的感觉，注意水从你的身体倾泻而下的感觉。活在当下能让你看到那些能带给你快乐的小事情。
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6.退出比较
没有什么阻碍了我们的感恩意识像我们跟别人作比较。这很容易对我们的祝福忘记 - 而失去的角度 - 当我们衡量自己对别人谁我们认为更聪明或更成功。“比较提醒我们我们如何‘应该’或‘应该’是”和“经常让我们感到不安全，小于瘪，” Maidenberg说。
当你落入陷阱相比，她建议“背诵单词，‘比较’，然后轻轻地，非judgmentally和同情带来[和]自己”回到当下。
你也可以问问自己，“谁是我最好的自己?”This may help to keep your focus on you — and your positive attributes that make you grateful — versus fixating on other people and what you don't have.