简单而美味的5成分午餐掀起面食的箱

关键是去全麦面食品种额外的纤维。如果你要拨打的健康因素了一个档次，走了基于豆类，面食（如鹰嘴豆或扁豆面食），用于补充营养素。

你并不需要的附加成分堆为您面食，无论是。但不要拿我们的话：请尝试以下五个成分之一，易面食食谱下一次你的午餐是渴求碳水化合物。

• 热量:267
• 配料：全麦意大利面，西葫芦，茄子，胡萝卜和特级初榨橄榄油。

这种蔬菜意大利面每份仅含267卡路里的热量，含有8克蛋白质和7克健康的不饱和脂肪，可以让你在下午精神不振。

纤维能让你保持饱腹感，促进正常消化，甚至可能有助于降低胆固醇水平。然而，大多数美国人还没有得到足够的!一份这样的食谱就能提供12克的纤维，这相当于你每日推荐摄入量的很大一部分。根据美国国家卫生研究院的数据，每日推荐摄入量中，女性约为25克，男性约为38克营养和饮食学院。

• 热量:210
• 配料：全麦意大利面，白金枪鱼罐头，鳄梨，新鲜罗勒和松仁。

金枪鱼意面沙拉是午餐时的主食，富含蛋白质，只需5种原料和15分钟就能做好。

这道菜配有一整罐白金枪鱼(在水中)，每份含有29克蛋白质，保证你在午餐后饱腹感良好。饮食高蛋白质根据2014年3月发表在《饮食与健康》杂志上的一项研究，它对抑制饥饿很有帮助，还可能有助于保持体重或减肥饱足感，饱足感和食物摄入的控制。

• 热量:366
• 配料：去皮去骨鸡胸肉，鸡蛋白，芝麻，全麦面食和芦笋。

不可否认，脆皮炸鸡既是经典也是美味。但正如所有爱吃油炸食品的人都知道的那样，它并不是最不含卡路里的食物。

这种撒了芝麻的鸡胸肉意面是一种低卡路里的选择，你可以在半小时内做出来。这个食谱需要全麦品种，为你的膳食提供一些纤维。

全谷物富含抗氧化剂、纤维、镁、铁、B族维生素和维生素E全谷物理事会。在你的饮食中加入更多的健康谷物可以降低患心脏病、中风和糖尿病的风险。

• 热量:222
• 配料：糙米通心粉，花椰菜小花，橄榄油，白扁豆和新鲜韭菜。

这是一个热量友好，易于准备的菜，你可以享受单独或与你喜欢的蛋白质。你可能已经准备好了所有必要的食材。

这个食谱要求白扁豆，里面加一些心脏健康的好处，你的午餐一杯。豆的矿物质，纤维和蛋白质和游离的饱和脂肪和反式的高，根据该美国心脏协会（AHA）。

• 热量:468
• 配料：全麦通心粉肘，牛奶，锐利切达干酪，芥末，全麦面粉。

面食食谱名单将是不完整至少一通心粉和奶酪的配方。享受这一过程，但要注意你的份量，因为第二份食物中含有大量的碳水化合物。如果你想减少更多的卡路里，交换更健康的选择如低脂切达干酪。

与大多数奶酪类菜肴一样，这道菜的胆固醇和饱和脂肪含量稍高一些。所以，你可能想要降低早餐和晚餐的营养，以保持一天中宏量营养素的平衡。