5分钟日常仪式治疗师做缓解压力和保持冷静

只是五分钟的“自我时间”每一天都可以帮助你控制你的思想和情绪。甚至心理健康专家也需要一些日常的减压仪式。下次当你感到不知所措的时候，就试试下面这六种被治疗师认可的做法吧。

保持脚踏实地的很大一部分涉及到从一个中立的角度来看待你的情绪和心态，解释道Milica瑞尔他是芝加哥罗盘健康中心的创伤治疗师。花点时间进行冥想活动可以帮助你做到这一点。

她建议的一个正念练习是，想象你居住在一个全新的心灵中。“假装你是一个第一次来到地球的外星人，”她说。“或者，想象一下，你被要求向某人描述一些他们以前从未见过的东西，比如一支钢笔、你的手机或你在外面看到的东西。”

把注意力集中在周围的环境和物体的细节上，可以帮助你把注意力从压力中抽离出来。她说，最终，这可以帮助你在当前时刻更加脚踏实地。

尽管这听起来有点矛盾，但有人建议说，支配自己的空闲时间可以帮助你减压艾梅Daramus大多数。

无论是在早上还是晚上，积极地安排哪怕只是五分钟的精神空闲时间都是一个很好的习惯，可以增加你的日常习惯。就像你会在日历或电话上安排一个会议一样，把这一小块空闲时间用来想想你能放松的事情。

“我腾出一点时间来踱步和思考我想要的任何东西，”Daramus说。“这很有趣，它提醒我‘无效率’的时间仍然是有价值的创造性时间。”

当她感到不知所措的时候，波波维奇走远，用这个5-4-3-2-1的心理技巧。

首先，远离你的笔记本电脑、手机或任何可能给你带来压力的东西。深呼吸，说出你周围的五件事。然后，列出并把手放在四件你能触摸到的东西上。暂停一下，说出你能听到的三件事。列出两种你能闻到的东西。最后，注意一件你可以品尝到的东西(即使只是你自己的咖啡味道)。

当你执行这个例行程序时，想做多深就做多深。她说，你可以简单地列出或详细描述这些项目。虽然这看起来很简单(甚至一开始感觉有点奇怪)，但它可以帮助你关注当下。

Popovic和Daramus都建议爆发的活动，以迫使你专注于手头的任务。虽然达拉玛斯喜欢在一天漫长的工作后进行一次高能量的有氧运动来释放一些压力，但波波维奇说，即使只是五分钟的锻炼也能帮助你重新集中注意力。

如果你在长时间的会议后感到沮丧，可以考虑在一分钟内增加扶墙坐或平板支撑。举起重物做几次或快速运动anxiety-reducing瑜伽流。

“我们不想增加焦虑的生理症状，比如心率加快或胸闷，”Popovic说。更确切地说，做一两个练习，只是一段时间，可以帮助你重新校准。

除了念力练习，波波维奇喜欢用有节奏的呼吸把自己带回到当下。

她解释说:“这样做的目的是利用我们的呼吸来减缓我们的呼吸和心率，努力向我们的大脑发出信号，告诉我们尽管有恐惧、压力或焦虑的症状，实际上我们是安全的。”

如果你喜欢一种更严格的呼吸练习，试着呼吸:吸气4秒，屏气4秒，呼气4秒，屏气4秒。重复这个步骤几分钟，专注于减慢你的心率和清理你的大脑。

当她感觉更有创意的时候，波波维奇也喜欢彩色呼吸。它是这样工作的:考虑吸入平静的颜色和呼出痛苦的颜色。尽可能生动地想象给你带来快乐和平静的颜色。当你呼气时，排除那些你觉得没有吸引力的色调和音调。

每天早上，Daramus花几分钟时间给她的猫高质量的宠物时间，给她的猫一些额外的TLC和抚摸腹部。

虽然你应该一整天都关注你的宠物，但是安排五分钟的游戏时间可以帮助你把注意力集中在情绪以外的事情上。

抚摸动物甚至还有一些生理上的好处。在2019年6月的一项研究中，学生们和这些毛茸茸的朋友们玩了10分钟后AERA开放与只看可爱动物照片幻灯片的学生相比，他们的压力得到了短暂的缓解，压力荷尔蒙皮质醇水平也较低。