当你困在家里的时候，坚持你的减肥目标的10种方法

在这里，专家分享10种保持健康，并坚持你的减肥目标当你关闭在短期内。

“在家工作真是祸不单行，”朱莉娅·杜加斯，RDN，具有寿命营养师告诉LIVESTRONG.com。“首先，你可以访问你的冰箱和长储藏室一整天。其次，即使有良好的意图和日常捕鱼app ，你仍然有可能比你典型的一天（和燃烧卡路里少）远不如主动。”

这就是为什么坚持一个时间表是很重要的——吃得和你在办公室吃的一模一样。她说:“保持相同的饮食和零食结构可以帮助你保持适当的食物量，继续朝着你的减肥目标前进。”

提前准备饭菜可以帮助你做到这一点。有了餐前准备，你可以“避免被不健康的选择或比预期的更大的影响。份量，”杜加斯说。

“如果你已经习惯了去健身房或团体健身课程，在家里工作了不是一件容易的过渡，”埃米莉·麦克劳克林说，在内部认证的健身教练和营养专家在8fit。

但是你仍然可以在网上找到高质量的锻炼和健身指导来帮助你在家里减肥。最好的部分?有很多东西不会花你一分钱。

麦克劳克林建议利用免费的健身应用程序和流媒体服务，或者在Instagram和YouTube上跟随可靠的认证私人教练。

智能手机掌中有这么多与健身相关的内容，你就没有理由不在家锻炼了。

“如果你的工作区毗邻你的厨房，或者你从你的餐桌的工作，这将是非常困难的忽略所有这些小吃呼唤你的名字，”Erika福克斯,RDN她是310 Nutrition公司的注册营养师和社区经理。

解决方案?搬迁!找一个远离冰箱和食品储藏室诱惑的地方来布置你的工作空间。“这将帮助你专注于你的工作，而不是吃太多零食，”福克斯说。

没有重量?不用担心。你不需要昂贵的健身器材就能在家里得到很好的锻炼和减肥——只需一点想象力和创造力。

“如果你没有权重，自行车或跑步机在家中，你需要发挥创意，”麦克劳克林说。换句话说，使用你有什么用。“网罗日常物品像椅子的帮助三头肌下降，罐头或酒瓶重量和滑动或额外的阻力毛巾，”她建议。

无论你在家里躲藏的原因，你可能会感到有点焦虑，坐立不安无以替代常规程序。

“在高压力时期，我们的营养需求会增加，”杜格斯说。“每天至少吃六份(或更多)水果和蔬菜可以确保你获得新陈代谢功能、良好的能量水平和减肥所需的维生素和矿物质。”

为了让您感觉更充分不再，杜加斯建议配对水果和蔬菜与食物蛋白质高，健康的脂肪。认为：

• 用鹰嘴豆泥或混合坚果做的蔬菜
• 果仁奶油水果
• 普通全脂希腊酸奶，加浆果

如果你依赖于一个健身房哥们帮你通过严罚练习套路推，你可能会发现你的耐力（和你的动机）中单独训练缺乏。但也有好消息：你不用通过家庭会议的汗水独自受苦。

麦克劳克林说，通过使用FaceTime、Skype或Zoom等视频会议工具，你仍然可以在舒适的家中与健身伙伴联系。协作和计划你的锻炼提前，然后在你的日历上安排你在家的“健身房”课程。

当你暂时被困在家里的时候，这是一个让你对自己负责并保持动力的好方法。

别忘了把你的水瓶装满水。保持水分是维持a健康的新陈代谢。这是因为当你没有适当地补充水分时，你的细胞就不能有效地工作。杜加斯说，在美国，他们会放慢速度。如果发生这种情况，你的新陈代谢就会停止。

不水合也可以使你感到饿了。所以，你在你的嘴流行的东西之前，先尝试喝一些水。保持水合可以帮助你产生饱腹感，避免误脱水饥饿的常见的陷阱。

更重要的是，你的水的摄入量也是润滑关节，肌肉功能和能级重要，杜加斯说。你还需要健康的肌肉，关节和强度保持活跃并专注于你的减肥目标。

调谐到你的饥饿感和饱腹线索可以帮助你避免暴饮暴食和不必要的吃零食，杜加斯说。“当你去一趟，以冰箱，检查与自己：你感觉饿了，还是你只是无聊，紧张，焦虑或忧伤？”

在现实中，你可能只需要一个快速喘息。“当你在办公室，觉得你需要一个大脑休息，很容易起床，四处走走，和别人聊天，但在家里，这些脑破裂通常变成吃零食，”福克斯说。“通常情况下，人们甚至都不饿，而是只需要事可做，使他们能够重新调整。”

Fox who建议，与其吃零食，不如尝试将不同的活动纳入你的日常生活出去散步，采取快速突破杂志，拉伸或锻炼。

杜加斯表示赞同：专注于做的事情你喜欢（读一本书，叫一个朋友，运行浴等）是“不仅分散自己的注意力的好方法，但从事的活动，可以帮助您开发减少压力的应对技巧以及长期的焦虑。”

都是那个时候在家里让你一个沙发土豆？不幸的是，在沙发上花费无数的时间，不利于你的臀部。

“我们的臀肌肌肉得到昏昏欲睡，当我们坐得太多，”麦克劳克林说。而当我们的运动是有限的，这些肌肉基本进入休眠状态。

虽然腿butt-focused锻炼要解决这个问题的好方法，你还可以将整个一天更运动。麦克劳克林建议添加蹲到你的日常活动，如洗手，排空洗碗机，刷牙，等待水烧开。

这是一种功能性的复合运动，深蹲不仅能激活臀大肌，还能帮助你燃烧更多的卡路里，为减肥做准备。

“很多人的零食在家工作，因为他们要么无聊或需要的东西，而他们的工作要做，”福克斯说。就像当我们看电视，很容易搞盲目的吃，当我们请的饼干盒旁边的电脑。

冰箱和食品储藏室很容易就能找到，这种情况很快就会成为暴饮暴食的原因。

再一次，注意你的饥饿提示，“当你饿的时候，远离电脑，”福克斯说。“多花点时间坐下来吃点零食或一顿饭，直到你完全满意了再回去工作。”

总结:当你的肚子高兴的时候，你不太可能整天吃油腻的薯条。