浇水你的5'种子'是长期健康生活的秘诀

任何园丁都可以确认新鲜的种子需要水，肥料和日常注意绽放。您的个人种子 - 即睡眠，进食，运动，医生的命令和自我保健 - 也不例外。如果你想保持良好并过上你最健康的生活，他们需要每天参加。

毕竟,自我保健是必需品，而不是奢侈品。遵循以下五个策略，每天给你的种子一些TLC。

就像你可能有一个早晨例行公事或锻炼计划，你的睡眠值得注意。睡眠需求因年龄、活动量和个人喜好而异国家睡眠基金会．但是你每晚至少要睡7到9个小时。

为了找到理想的睡眠时间，考虑一些日常因素，国家睡眠基础推荐。驾驶时感觉又昏昏欲睡吗？白天觉得不生产吗？你依靠吗？咖啡因？如果你已经点了点头，你可能需要抵消你的时间。

每晚获得充足睡眠的最好方法是建立一个稳定的睡眠时间表，Milica Popovic.芝加哥罗盘健康中心的创伤治疗师告诉LIVESTRONG.com。

波波维奇建议，挑选睡觉，即使在周末工作。醒来并在每天大致睡觉，每天都会帮助你的身体养成习惯，而不是偶尔的待遇。

波波维奇说，然后，在你的卧室里创造一种有利于睡眠的氛围:

• 储备床仅用于捕捉ZZZS和亲密关系。
• 避免在床上看电视或工作。
• 在睡觉前一两个小时把家里的灯调暗。
• 睡前几个小时也要限制电子产品的使用。

在办公室漫长的一天后，外带特别诱人，方便。但是，用足够的健康食品加油你的身体是每天浇水的大部分。

没有两个人会有相同的饮食，但是一旦你找到适合你的东西，坚持它。Popovic说，寻找您喜欢吃的健康食品，并在各种食谱中融入它们。或者，咨询营养师，如果你努力坚持一般的计划。

“晚餐准备波波维奇说。“你可以在路上带点东西，在家里吃顿美味的晚餐。”

波波维奇建议，如果你在忙碌的日子里犯了少吃时，就会出现吃的特定时间。就像会议或预约时，在您的一天安排20或30分钟的休息。如果您真的没有分钟备用，请在您的私营期间计划您最容易任务。

和你的睡眠一样，你理想的锻炼计划将根据您的空闲时间，年龄和当前健身水平等因素而变化。底线：没有一种方式运动。

波波维奇说:“把这一部分当作运动，而不是锻炼，可能会有帮助。”“有了社交媒体，人们可能会觉得只有一种正确的锻炼方式，但事实并非如此。”

实验与练习并找到你真正享受的动作形式，无论是走那游泳那拳击或普拉提．用你喜欢的方式来填满你的每周锻炼计划，以帮助你保持在正轨上。换句话说，如果你不喜欢跑步，不要强迫自己去跑步。

波波维奇说:“在你所在的地方认识你自己。”“只要绕着你所在的街区走一圈，或者做一些低强度的瑜伽或伸展运动，就可以开始浇水，这没什么丢人的。”

如果您需要一点额外的动机或不确定在哪里开始，请考虑招聘“问责伙伴”，她建议。请朋友每周一次参加一次散步或参加群体课程，并在锻炼身体舒适时分支出来。如果你是社会距离，你仍然可以和朋友一起锻炼几乎来自各自的家园。

虽然每天浇水很重要，但更重要的是不要忽视这一点。尽可能严格遵守医嘱，无论这意味着服用处方药物，参加计划访问波波维奇说，美国人正在改变自己的生活方式。

为了充分利用你目前的医疗经验，波波维奇建议在你去看医生之前写一份问题清单。在医生的办公室怯场是很常见的，有一个清单可以帮助你接地气。“如果你经常因为医生的繁忙日程而感到匆忙，或者在环境中感到焦虑，这是很有帮助的。”

波波维奇说：一旦你有医生的建议，就像遵循他们一样，如此：

• 例如，如果你开始服用一种新的药物，那么就准备一个药盒，在手机上设置一个通知，提醒你服用，并记下你经历的任何副作用。
• 考虑把你的医疗服务提供者的相关电话号码放在冰箱上或任何容易找到的地方。
• 熟悉当地的紧急服务和地点。

这第五个种子可以是任何对你最有价值的东西。波波维奇解释说，对一些人来说，可能是自我照顾、清醒、精神或社交。考虑一下你的价值观是什么，你可以如何朝着目标前进，这将帮助你过上更平衡、更健康的生活方式。

也许这需要你研究一下你所在地区的匿名戒酒会，或者找一个虚拟的支持小组。或者，你的工作很忙，需要用看电视的时间来优先照顾自己。对其他人来说，最终的SEED可能正在试验呼吸练习或开始冥想练习．

“就像接地一样，个性化这种种子可以让你创造一个节目想要做，不觉得你有为了做到，“波波维奇说。”这可能有助于制作这种日常习惯。“