11个跟踪器，以使趋于活跃更容易

最大的问题？感觉就像有太多的纤夫在那里的，都提供不同的功能来选择。下面就来看看在各种选项和如何找出可能的工作最适合你，与一些顶级的产品选秀权一起。另外，一些小技巧来确定你的日常步数应该如何充分利用你的追踪器（不管你选择哪一个）。

这已经不是什么秘密，步行是真的，你真的很好。它算作适度锻炼的一种形式，并做定期可以帮助您降低像心脏疾病，肥胖，糖尿病和高血压，以及抑郁症的健康问题的风险。

如果你走，以提高您的健康或健身或减肥，你可能有一个特定的距离或步数，你的目标是每一天到达。这就是步跟踪的用武之地。“跟踪在某种装置的步骤，你可以在你clueing在给你多少移动你的身体非常有益，”健身专家说：金妮欧文。

另外，这也是一种很好的激励自己和保持动力的方式。“你运动得越多，燃烧的卡路里就越多。”你可以设定一个目标，不达目的决不罢休，以此与自己竞争;或者你也可以与朋友竞争。阿里格林曼。

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你可能听说过的建议，走一万步天 - 这等于大约五英里-为了最佳健康。但这个数字真的适合所有人吗?

这取决于你的目标。如果你只是想改善你的健康状况，那么每天走7500步可能会对你有好处。根据《柳叶刀》杂志2019年5月发表的一项研究，这一数字与较低的死亡风险有关《美国医学会杂志》。当它来减少因任何原因死亡的几率，走更多超过7500家似乎没有提供任何额外的好处。

如果你也在减肥，你会想要增加步数。2017年5月发表在《泰晤士报》上的一项关于苏格兰邮政工人的研究国际肥胖杂志，那些谁走了15000个多步，每天是谁患有代谢综合征的症状为零的那些 - 包括肥胖。“你拿的多步骤，更大的总能量消耗，”格林曼说。

尽管如此，普通美国人只会四处走动3000到4000步一天。因此，无论你是要跑完7500步，还是要跑完15000步，达到你的目标可能会让你感到有点气馁。但是请记住:你可以通过每天增加1000步来增强你的耐力，直到你达到你的新数字，梅奥诊所专家建议。

你不必去超长马上走在你所有的步骤获得。“小东西加起来，”格林曼说。“公园在停车场后面，走很长的路你要购买的物品，走楼梯，步伐在办公室，而你在通话或步行，而不是让他在院子里狗“。在这一天结束时，所有的短距离散步的可以等于比你想得更多的步骤。

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有几个不同类型，你可以用它来密切关注您的步数的设备。一种是不一定比其他更好的 - 相反，它是所有关于找出你在跟踪想要什么，并找到一个你的需求提供。下面就一起来看看该选项。

基本计步器和计步器

在寻找一种既便宜又不花哨的选择吗?大多数设备只是算你的步骤，而一些提供一些额外的功能。

• 欧姆龙三轴Alvita计步器:手掌大小的设备追踪步数，距离和卡路里燃烧。它在午夜自动重置一个准确的日常计数，并保存7天的活动数据。(可在Amazon.com为$ 14.86）。
• OZO健身SC2数字计步器：除了跟踪你的步数、距离和卡路里，SC2还会记录你的速度。亚马逊的书评人也喜欢它的大屏幕，易于阅读。(可在Amazon.com为19.99美元)。
• RealAlt 3D TriSport行走3D计步器：这里最大的特点？你可以存储30天的步数据的，因此很容易看到你的活动是如何有随时间的变化的事实。(可在Amazon.com为19.99美元)。

智能手机应用程序

好消息，iPhone和Android用户：您的设备已经配备了内置的活动追踪。使用苹果健康应用（在iPhone）或谷歌健身应用(在安卓系统上)记录你每天的步数和里程，跟踪你的运动趋势。唯一的问题吗?要想真正准确地了解你一天的运动情况，你需要时刻随身携带手机。

想用你的手机来跟踪你的步骤，但需要具有更多功能的应用程序？有很多选择 - 其中大多数是完全免费的！

• 阿格斯卡路里计数器和步骤:追踪您的步骤和睡眠，衡量你的心脏速率，依靠膳食和包装食品的卡路里，并得到锻炼和膳食计划对iPhone这一切功能于一身的健康应用。需要一些帮助住动机？您还可以与朋友分享抱着你负责你的进步。
• Stepz:对于iPhone这个基本计步器程序跟踪你的步骤没有GPS，所以它不会消​​耗你手机的电池。
• 飞跃健身计步器:设置您的日常所需的步数和使用Android计步器应用告诉你，你要达到你的目标有多接近，再加上你有多少卡路里沿途烧毁。

可穿戴健身追踪器

如果你正在寻找一款不仅仅能记录你步数的设备，那么你有很多选择。这些健康追踪器可以测量所有的事情——心率、睡眠、锻炼、月经周期等等——为你提供更多的信息，帮助你实现健康和健身目标。

• FitBit Charge 3健身活动追踪器:测量你的活动，心脏速率和睡眠与此时尚手表同步到您的手机上的应用程序。该电池可以去长达七天而没有受到起诉，你甚至可以穿着它来记录你的当你游泳。(可在Amazon.com为139.99美元)。
• Bellabeat叶城市智能饰品：这款类似吊坠的追踪器可以作为手镯或项链佩戴，电池无需充电。跟踪你的步数、消耗的卡路里、睡眠和月经周期，并通过iPhone或Android上的应用程序检查你的进展。(可在Amazon.com为$ 103.41。）
• Garmin的先行者235：这个跑步表记录你的步数和跑步距离，以及你的最大摄氧量(测量你的健康水平)。其他出色的功能还有:当你坐得太久时，手表会震动提醒你，你还可以与手机同步，收到电子邮件、电话和短信的通知。(可在Amazon.com为$ 229.95。）

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无论你是买了一个基本的计步器，还是买了一个顶级的健身追踪器，你都会想要充分利用它。这里有一些内部建议可以帮助你做到这一点。

戴上它好。虽然它的优良保持智能手机在你的口袋里，你应该戴在非惯用手你的健身追踪器。至于你的夹式计步器，其定位在任臀部直接在你的脚。每天试着把它固定在同一个位置，并确保计步器垂直于地面。

每天都在使用它。每天使用一个跟踪器会让你对自己的整体活动模式有个概念，并帮助你实现目标。例如，如果有一天你的步数不够，你可以试着在一周的其他日子里增加一些额外的步数来弥补。

以数字为估计值。根据2017年5月发表在《the》杂志上的一项研究，没有任何活动跟踪器是百分之百准确的个性化医学杂志。相反，用你的计步器给你的你是如何多地覆盖的总体思路。

抵制超越的冲动。你的计步器可以是一个很好的动力去移动更多。但格林曼说，不要强迫自己一整天都在走路，还要检查你的跟踪器。

不要自己判断了你的电话号码。你的健康追踪器并不能衡量你是否健康“好”或“坏”白天- 它只是告诉你多少活动了。“该设备是不是你判断或批评你不动，”欧文说。

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