用一罐番茄酱做的5个令人安慰的食谱——不是意大利面

番茄酱富含维生素C、E和钾元素，比我们想象的更有营养，用途也更广。意大利面和酱汁是一道经典菜式，你也可以用这一种配料制作披萨、墨西哥卷饼和辣椒。

在罐子开始发霉之前，尝试一下这些加番茄酱的健康食谱。

• 热量:549
• 蛋白质:25克

披萨是的经典的外卖食品。毕竟，它很便宜，而且谁不喜欢奶酪和碳水化合物的组合呢?但是如果你想给这个粉丝最爱的食谱来个营养改造，高蛋白、低脂肪的食谱将会成为你的新选择。

这种披萨只需要四分之一杯的番茄酱，并且混合了各种蔬菜和瘦肉蛋白。为了让这个自制的披萨有独特的风味，你需要准备两个大鸡蛋，煎一面朝上。

鸡蛋是蛋白质和胆碱的极佳来源，胆碱是大脑功能健康所必需的营养物质美国国立卫生研究院(NIH)。与普遍的看法相反，鸡蛋一天可能不会损害你的心脏健康，尽管它的胆固醇含量。

• 热量:398
• 蛋白质:23克

如果你在找a高蛋白,lower-carb午餐，尝尝这些对酮友好的墨西哥卷饼吧。这个食谱只需要一个小时来准备，你甚至可以把剩下的留到第二天午餐时吃。

这些墨西哥玉米卷饼没有把鸡肉包裹在标准的玉米饼里，而是选择了西葫芦，这给了传统的做法一个低碳水化合物的转变。这种蔬菜的维生素C含量特别高，每杯提供你每日建议摄入量的25%美国农业部。

维生素C在维持免疫系统健康方面起着重要作用国家卫生研究院，但也有助于你的身体处理和再生其他抗氧化剂。

• 热量:446
• 蛋白质:19克

无论你是经历了漫长的一周，还是只是一个寒冷的下午，这种小扁豆辣椒都是完美的安慰菜。虽然这个食谱需要相当多的配料，但总共只需要35分钟的准备时间。

小扁豆是一种很好的植物蛋白来源，甚至可以补充你平常的蛋白质来源,像鸡肉。此外，它们还有一系列额外的健康益处。

“和大多数豆类一样，小扁豆不含胆固醇，几乎不含脂肪，富含纤维和营养，每一份都能提供超过半天所需的叶酸，以及大量的钙、镁、铁和锌。”伊丽莎白·海默RD,告诉LIVESTRONG.com。

• 热量:408
• 蛋白质:23克

你不需要去野餐，就可以吃到一个美味的三明治。当你在杂货店的时候，找一个百分之九十的瘦肉块来减少脂肪含量，减少食谱中的总热量。

这个慢炖的食谱富含蛋白质和纤维，这意味着它会让你在吃完饭后感到很饱。每份含有7克纤维，sammy就能提供你每日所需的大量纤维纤维摄入量据美国食品与药物管理局(fda)的数据显示，女性每天的摄入量约为25克，男性约为38克营养与饮食学会。

纤维是一种消化缓慢的碳水化合物，可以促进正常的消化模式，并有助于降低胆固醇水平。这种营养也会帮助调节你的血糖水平，这就是为什么当你吃高纤维的食物时，你会感到饱。

• 热量:227
• 蛋白质:29克

不管你是否有麸质不耐症，这种花椰菜披萨都是一种很棒的无麸质、低碳水化合物和低卡路里的食谱，可以添加到你每周的食谱中。(在周五晚上，配上你最喜欢的电视节目，这道菜尤其美味。)

花椰菜是维生素C和K的重要来源美国农业部。维生素K也存在于羽衣甘蓝和菠菜中，它可以帮助你的身体处理和代谢保持骨骼和组织健康所需的蛋白质国家卫生研究院。