10个免费视频锻炼来帮助你在家获得适配性强

通过雷切尔格莱斯 更新2020年3月16日
来自 奥布里贝利，PT，DPT，CHT

正因为健身房被关闭，你的日程安排是疯狂忙碌或者你就不能鼓起动力头，你最喜欢的工作室并不意味着你必须把你的健身锻炼上的停顿。捕鱼app 对于获得的，同时避免其他人的病菌你的汗水完美的解决方案。

准备好进入你的生活中最好的形状和有乐趣，而这样做！
图片来源：diego_cervo / iStock /盖帝图像

这是一个原因LIVESTRONG.com团队创造更强的挑战 - 一系列免费的健身视频分布在它的设计让你的结果与那些流行的DVD锻炼集答应，你可能会支付超过$ 100八周的课程。

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什么是更强的挑战？

更强的挑战包括由前职业足球运动员和名人的教练在10 35分钟的锻炼尼基Holender。

你可以用下面的日历跟着或者通过下载报名参加挑战老虎机最新游戏MyPlate应用。每天的训练视频在下面列出，并免费STRONGER膳食计划，购物清单和食谱也将可以在应用程序。

您选择我们？加入我们LIVESTRONG.com挑战Facebook群组得到提示，鼓励和鞭策留在轨道。

这里有较强的锻炼日历。点击获取更大的尺寸打印或下载：

按照这个日程表承担这项健身挑战。
图片来源：LIVESTRONG.com创意

阅读更多：想工作，每周6天？这里是如何做到这一点没有燃烧出

8上周增加了挑战日历

第1个月，1周

开始之前和/或第1天，一定要采取的测量和之前的照片（就是这样）。看到你所取得的进展是很重要的 - 而不仅仅是在规模！

第2周

3周

4周

阅读更多：如何决定做什么在锻炼上休息日

2个月，5周

时间把你的第二组的进度照片和测量你看你走了多远的帮助。

6周

第7周

第8周

如何订阅较强的挑战

第1步：下载MyPlate老虎机最新游戏

下载的应用程序MyPlat老虎机最新游戏eiOS版要么Android的并创建自己的帐户。在底部导航“膳食计划”，选择您的开始日期（你只需要开始在星期一选项）和饮食偏好（素食主义者，素食，无麸质或杂食动物）。

在您开始日期，您就可以登录到您的帐户，并有机会获得每天的三餐，以及每周的购物清单。

第2步：开始跟踪

对于每一餐和零食，点击旁边的每一种食物或配方复选标记跟踪你的卡路里。如果你从饮食计划需要偏离，你也可以手动从底部导航栏中的“轨道”选项卡中输入的食物。只要搜索你的食物，然后点击“我吃了这”按钮。此外，一定要在“跟踪”标签来跟踪你的水的摄入量。

第3步：坚持你的锻炼

打印出来的STRONGER挑战锻炼日历并与每一天的训练视频跟着一起。然后在MyPlate跟踪。老虎机最新游戏在该应用的主页，点击练习，然后搜索强。所有训练都将被列举如下。选择这一天进行的一个。

第4步：查找支持和激励

加入我们LIVESTRONG.com挑战Facebook群组获得每日提示，鼓励和鞭策。您也可以参加（在底部导航“社区”）的应用在我们的社区委员会的对话和桌面。做锻炼和我们一起穿越它们关闭日历，并张贴了。我们为你喝彩！

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