开始（并坚持）冥想练习的三个技巧

为此，冥想可能是一个很好的习惯来增加你的一天。

以前从没试过？别担心。以下是它如何帮助的详细信息，以及如何开始和坚持冥想练习的专家提示。

有很多研究支持冥想的积极作用。

2014年3月刊的研究JAMA内科,例如，得出结论，冥想可以减少焦虑。

几个月后，2014年7月，研究发表在公共科学图书馆一号发现这种做法似乎可以减轻炎症。2016年6月纽约科学院年鉴报告了一项研究显示有规律的冥想增强身体的免疫反应.

特别值得一提的是，我们中的许多人都对取消的旅行计划感到懊恼：根据一项研究，冥想比在度假时放松更能持久地减轻压力哈佛健康出版社.

特别是当我们的社会规范和常规被新型冠状病毒所颠覆时，专家们一致认为冥想的好处不应该被低估。

“冥想可以帮助你平静头脑中焦虑的想法，让你感觉头脑更加清醒和专注，”他说海蒂·麦克班，伦敦金融时报他是德克萨斯州阿灵顿地区的一位有执照的顾问，与女性一起工作，最大限度地发挥冥想的治疗效果。

Michelle Berninger，doula公司的客户体验主管期待的一款专注于孕期冥想和早产的应用程序补充道：“改善睡眠质量可能是冥想现在最重要的好处。”她说，冥想既可以帮助你入睡，也可以帮助你在半夜醒来后重新入睡。

准备好去找你的禅宗了吗？麦克班说，将冥想融入你的生活方式对长期成功至关重要。以下是三个步骤：

一。每天选择一个冥想的时间，并坚持下去。麦克班恩说：“这都是关于一致性的。一天中你选择的时间不那么重要，很大程度上取决于个人喜好。

“早晨的冥想是一个很好的方式来设定意图和做一些充满活力的呼吸，为未来的一天，”伯宁格说一个夜间冥想从另一方面来说，这是让人平静下来的最佳选择。”

2。从小处开始。“我建议我的客户每天从短时间开始，然后从那里开始构建，”McBain说LIVESTRONG.com网站.

有多短？这取决于你在做什么冥想。”如果你在听一个有指导的冥想，你可以从每天5到10分钟开始。然而，如果你正在做一个安静的冥想，在那里你设置了一个定时器，并集中精力于你的呼吸，超过两三分钟可能会觉得有挑战性，”麦克本说。

三。选择一个舒适的姿势。与一天中的时间一样，这里没有对错的答案。”可能是坐着，躺着，穿过轻柔的伸展甚至在大自然中散步，”伯宁格说你的身体越放松，就越好。”

麦克班说，作为一个冥想新手，你可能会经历以下一个或多个陷阱。但你可以做点准备打败他们。

你对选择一种冥想方式感到困惑，甚至在你开始之前就停止了。冥想的方式不尽相同。正念，引导图像，身体扫描和4-7-8呼吸是很受欢迎的品种。作为一个初学者，选择一条小道可能会让人感到难以承受。

教育自己冥想技巧之间的差异，然后尝试一些吸引你的方法。”我喜欢人们在投入冥想之前尝试各种冥想类型。

这里也有很多引导冥想的应用程序；除了预期之外，你还可以查看顶空或洞察计时器.

McBain说：“虽然（应用程序）对某些人来说是个福音，但对每个人来说，它们并不是一条正确的途径。”很多人更喜欢短时间、安静的冥想，而固定的呼吸技巧可能是适合其他人的。”

当你失去注意力，无法“关闭大脑”时，你会感到沮丧“这是很正常的，尤其是在一个全新的冥想练习的开始，”麦克班保证说冥想是一门学问。”

记住，无论你做了多长时间，总有一天，保持专注比其他日子更难。”只要轻轻地提醒自己，每当你的思绪游荡时，都要重新集中精力呼吸——而你并不是目前唯一在这一领域挣扎的人！”

你开始为没有时间找借口。设定一天中的某个时间，并优先安排与自己的“约会”，这将使你处于最佳的位置，可以跳出这道门。

如果你仍然想跳过会话，那可能不是因为你太忙。

“每天都要致力于一些新的事情是很困难的。这个借口真的是关于冥想所需的能量吗？常规地把自己置身于一个脆弱的空间并不容易，尤其是一个你还不自信的空间，”麦克班说。

解决办法很简单：坚持下去，你会变得更舒服。”随着练习，它变得越来越容易，”麦克班恩说。

很快，你就会期待你的下一次冥想，而不是寻找一个理由来避免它。