你最喜欢的舒适食物食谱做了个健康一点的17

虽然你绝对应该优先选择让你感觉良好的食物，但是舒适的食谱也很重要不健康的脂肪和糖。其结果是，你的消化可能会中断，这可能让你感觉比以前更糟。

然而，你仍然可以通过做一些简单的调整来享受你最喜欢的食物。从土豆泥到冰淇淋圣代，这17种清淡口味的冰淇淋拥有你常吃的食物的所有风味和舒适感，只是配料更有营养，卡路里含量更低。

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完美的娱乐，这种蔬菜菜满足奶酪的渴望，同时仍然保持它的光。的帕玛森和奶酪感觉放纵，但花椰菜提供营养物质，包括钾和维生素C和维生素B6的一个非常需要的剂量。俊俏的健康？，太好了。

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寻找浓郁的巧克力布朗尼的轻型版本？特色鳄梨，黑豆杏仁奶油，这些迷你巧克力都挤满了纤维和心脏健康的脂肪。他们是完美的早餐咬伤（或者中午快餐）充饥，直到你的下一顿饭。

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红薯不是一般的土豆。将橙果肉蔬菜拥有β-胡萝卜素的一大堆，一个强大的抗氧化作用，体内转化眼部和皮肤保护维生素A.就更不用说了，他们也纤维，钾和维生素C.得分的甜源！

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这丰富的，四种成分的配方将满足你的糖渴望在瞬间。更重要的是，可可中的抗氧化剂可以让你的皮肤焕发光彩，研究也表明，吃黑巧克力可以降低患心脏病的风险哈佛卫生出版社出版。

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这作为对低脂牛奶，省略了酒，油，黄油经典肉酱电话（近550减少总热量），和交换火鸡碎牛肉，这意味着更少的饱和脂肪。使用即时锅它的“sautee”设置增加了火鸡和蔬菜的风味，而加压烹饪则保持了肉的湿润，使其成为丝滑的、美味的酱汁。

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Mac和奶酪的这个惊人的素食主义者版本是完美的孩子和大人一样。营养酵母赋予丰富，浓郁，风味俗气。这也是一个完整的蛋白质，同时还有很多纤维，以帮助您觉得饱，同时拥有许多有益的营养物质，包括B族维生素铁，硒和锌。

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这个素食主义者法国土司配方提供新鲜的草莓，其含有大量的抗氧化剂已知有助于对抗癌症引起炎症，每2014年5月的研究中农业与食品化学杂志。

要想制作出能与真正的酸奶相媲美的精瘦奶油，你所需要的只是一种以植物为基础的酸奶替代品(我们使用的是一种以椰奶为基础的替代品)和枫糖浆。

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我们的一个版本某年，新鲜出炉的烤宽面条设有坐落地面火鸡，菠菜的层之间的全麦面食，蘑菇，碎番茄，低脂奶酪，脱脂干酪。

虽然看起来我们的食谱需要很多步骤，但这个其实很简单。简单地准备每一层的材料，做分层，烘烤-你就完成了!

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这种美味的树皮突出了时髦的枸杞，它富含抗氧化剂和β-胡萝卜素，对皮肤健康有益。这些酸浆果也被认为可以增强免疫系统，富含纤维。

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您的平均烤奶酪对此有较轻的，味道醇厚，健康的成分，如部分脱脂，全天然奶酪，富含纤维的，维生素包装菠菜罢了。

把白面包换成高纤维的玉米饼可以帮助你填饱肚子，抑制对碳水化合物的渴望。大蒜蒜泥蛋黄酱使这种经过强化的三明治具有一种复杂的味道，把所有东西都联系在一起。

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五颜六色的蔬菜，地面火鸡和丰富的口味如大蒜装，辣酱油，超锐利切达干酪和新鲜草药，这种肉饼是保证满足您的咸味休闲食品的渴望。

瘦蛋白质，健康脂肪和富含纤维的碳水化合物的平衡，这些小面包将帮助你建立瘦肌肉，提高你的能量和保持你的食欲在检查。

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这款奶昔包含了传统苹果脆片的所有味道，没有多余的脂肪和卡路里。香草蛋白粉可以增加肌肉生成蛋白质，而燕麦和苹果可以帮助你增加日常纤维需求。

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这种低热量，奶油花椰菜菜泥是一样丰富和满足传统的土豆泥减去所有的脂肪和碳水化合物。与贫蛋白像烤鸡肉的加载维生素，抗氧化剂，纤维和抗炎性质，这花椰菜醪对完美。

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通过交换碳水化合物装土豆泥的奶油不中用减仓这个经典的休闲食品。这根蔬菜提供了一个独特的甜味土豆缺乏，具有纤维，叶酸，钾和锰一起。红葡萄酒，番茄酱，炒蔬菜和新鲜香草提供深厚，浓郁的香味没有所有的多余脂肪。

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虽然罐装番茄汤很大程度上依赖于盐和加工成分，如香味高果糖玉米糖浆，这种健康的自制番茄汤采用全天然，新鲜的西红柿。用奶油芝士和啜食一汤匙你的心脏的内容的顶部它。

提示：由于西红柿是这个配方的明星，它采用成熟，多汁的人是很重要的。

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随着感冒和流感季节的道路上，它尚未满足手头鸡汤配方简单是很重要的。这更轻的版本平衡的蛋白质，碳水化合物和脂肪给你的身体它需要保持健康，保持体能。

在烹饪过程的末尾添加柠檬汁和糖少许包可口一拳。而且，即使你的天气下，不是，这美味的肉汤，使所有一年之久一健康美味主食餐。

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这个配方掉传统的冰淇淋奶油，满足替代这是蛋白质高。顶配烤心脏健康的杏仁，富含维生素C-草莓和只是一个抗氧化包装的黑巧克力暗示你的圣代。最终的结果是一个颓废和健康的甜点不会打垮你。

冰淇淋圣代配上炒草莓和烤杏仁食谱和营养信息这里。