食谱
农贸市场肉饼
通过Livestrong_Recipes|2019年1月5日
照片来源：非洲工作室/土坯股票
- PREP
- 30米
- 厨师
- 30米
- 总
- 1个小时
这些迷你meatloaves有瘦肉蛋白，脂肪和富含纤维的碳水化合物有很大的平衡，以保持你的血糖水平稳定。你可以换燕麦全麦panko和羽衣甘蓝菠菜。与侧面你最喜欢的蔬菜为一个完整的餐即成。
配料
供应5
- 3秒烹饪喷雾，无棒，橄榄油
- 1个洋葱
- 1个芹菜茎（S）
- 1个胡萝卜（S）
- 1/2红柿子椒
- 1个茶匙新鲜百里香
- 1/2茶匙海盐
- 1个破折号黑胡椒
- 3蒜瓣
- 3汤匙有机辣酱油
- 1汤匙有机番茄酱
- 1磅地面土耳其93％的瘦
- 2蛋清（S）
- 1杯特级夏普切达干酪，切丝
- 2/3杯Panko面包屑 - 全麦
- 3/4杯有机菠菜
- 4汤匙100％天然番茄酱
- 2汤匙香菜，生
路线
1
烤箱预热至325度。热量大不粘锅中高热量。喷雾脂肪免费烹饪喷雾慷慨出锅。
2
一旦锅热，放入洋葱，芹菜，胡萝卜，红辣椒和新鲜百里香。炒约8分钟，或直至软。加入盐和大量的新鲜地面黑的。降低热量中，加入大蒜。拌入辣酱油和番茄酱再煮2分钟。刮蔬菜混合成一个大碗里，放凉至室温。在此期间，水花大烤盘与无脂肪烹饪喷雾。
3
Once veggie mixture is cooled, add turkey, egg whites, cheddar cheese, panko (or oats if you'd prefer) and spinach (or kale if you'd prefer) into the bowl and mix gently with hands until just combined (don’t over mix). Add more panko or oats if mixture is too wet to shape (it should be fairly wet).
4
捏成10个椭圆肉饼和安排上烤盘。传播关于每个肉饼1茶匙番茄酱。烤约28〜30分钟左右至熟贯穿始终。从热量和装饰用新鲜欧芹删除。请享用！
