4简单的练习帮助你更容易得到的浴缸

随着年龄增长,简单的任务变得更加困难,唠叨疼痛会干扰日常生活活动。对于一些老年人,起床,从地上站起来——甚至,进出浴缸可以成为挑战。

这是因为在浴缸的需要平衡,强度和灵活性,技能可以减少当我们变老,如果我们不照顾我们的身体,瑜伽教练和领导flexologist邦尼层云说StretchLab。

“你必须能够站坐姿需要你将自己从坐在half-kneeling位置,然后站起来从分裂蹲的位置。这需要流动性在脚踝,膝盖,臀部关节,以及力量的较低的和上半身”,层云说。

更不用说,你可能会认为有一块又湿又滑的表面,所以你需要能够用一条腿保持平衡而抬起另一条腿出了浴缸。

但通过练习,加强你的腿,手臂和核心,你可以提高你的平衡和整体实力。这里,层云股票最好的练习得到的浴缸和其他日常运动更容易。层云建议做这些运动每周两到三次。

这个练习是一个修改后的版本的分裂蹲,它模仿了运动模式你需要从跪着的位置站。它会帮助你加强四胞胎,臀大肌,腿筋和小腿肌肉。

墙上俯卧撑的修改版本俯卧撑在高板,但同样有效的针对你的胸肌(胸部),肩膀和肱三头肌。加强这些肌肉将是有益的,当按从一个坐着的位置跪着或站在浴缸里,层云说。

得到的浴缸需要的元素臀部的灵活性和臀大肌。如果你不能弯曲臀部一个适当的范围的运动,它变得很危险的一步在浴缸的边缘。

这段有助于提高灵活性和功能在你的臀屈肌的活动范围,绑架者(小glute肌肉)和合并(大腿内侧的肌肉)。

这平衡运动是您所使用的相同的运动模式的浴缸,将训练你的腿和帮你稳定的核心。