你可能坐一整天。为什么不休息一下,这五个流动性举措吗?
图片来源:传说McSpadden-Walker / LIVESTRONG.com
这个长达一个月的移动程序将帮助你驯服关节疼痛,提高灵活性和轻松地移动。得到所有的细节在挑战在这里。
常务主要目标在你的下肢关节:移动你的臀部、膝盖和脚踝。你可能熟悉一些如果你做过瑜伽姿势。但如果你还没有,McSpadden-Walker将指导您完成每个动作。
认为这个例程是一个流或解释舞蹈:你可以过渡轻轻从一个对下一个,让你的关节顺利没有强迫你身体的不舒服。
提示
下面是指示每个移动穿过的一个代表。重复多少次就感觉很好,速度与你的身体。
如果你特别紧张的在一个特定的区域,你可能想要慢下来或者没有深拉伸。或者如果有什么感觉很好和你在流,重复或坚持,只要你喜欢。这是你练习!
1。X游行
活动
流动的锻炼
- 开始站在高大的双脚打开与肩同宽(或更广泛的如果你想要一个更稳定的基础)。
- 把你的左膝盖,大腿垂直于地面。
- 同时用右手跨越利用左膝。
- 把你的左脚放在地上,右手回到你身边。
- 重复另一侧,用左手来利用你的右膝。
提示
“如图所示,这些可以hand-to-knee, forearm-to-thigh或elbow-to-knee”McSpadden-Walker说。”一个额外的挑战,去尽可能慢!”
2 - 4:战士我延长侧角三角形构成
活动
流动的锻炼
- 我进入战士,站起来高双脚打开与肩同宽。
- 左脚后大约3英尺。你的臀部,这样他们两个前锋。
- 保持你的脚趾指向前方,把你的左脚趾向外。根据你的髋关节的灵活性,你可能会得到左脚趾之间45 - 90度角。
- 弯曲你的膝盖,你达到你的手臂向天花板。您可能需要延长你的立场,如果你的膝盖前面会在你前面脚趾或你感到任何不适。
- 过渡到侧角伸展:降低你的武器所以他们即使你的肩膀和与地面平行。
- 同时把你的躯干。
- 弯下腰,降低你的右手在地上。你也可以把你的手瑜伽块或者其他你的前臂在你的大腿。
- 达到你的左臂开销。
- 进入三角形构成矫直你的右膝。
- 如果你喜欢它,仰望你的左手。否则,目光直边。
- 流经这些姿势在你喜欢的任何顺序,根据你认为最好的。
5。腿向前折叠
活动
流动的锻炼
- 站在传播你的腿宽,宽比双脚与臀部同宽,但只要是适合你的臀部。
- 铰链在臀部,达到你的手朝地板上。把你的手掌在地板上,小臂放在地上休息或者让你的手臂轻轻挂,手中盘旋在地板上,根据您的流动性。
- 这里,放松的姿势,继续呼吸。
- 如果你想玩玩你的手臂位置:你可以走你的手到一个宽腿下犬或回走你的手靠近与你的脚。
跟随下面的挑战日历或返回四周流动性的挑战为更多的细节。
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