努力起床？这是你的身体试图告诉你的东西

你坐在地板上搂抱你的狗，和你的孩子一起挂在你的花园里。一切都很好，直到上升时间......但你不能。

努力从地板上起来是“对于功能性，健康的人类不常见，但在大多数人拥有的现代文化中，这是常见的适应了一个坐着的生活方式，“乍得沃尔丁斯，物理治疗博士和创始人说本地路径。

“这种长期捕捞的位置和滞留的生活方式导致我们的身体对我们失去强度和流动性的关键领域，使自然运动像起床可能从地板上升起来，”他说。

幸运的是，你可以重新获得起床的能力。它会采取一些练习，但这绝对是可行的。第一步是确定你无法从地板上起床的原因。一个好的起点是下面的列表。但这些都不是诊断，因此如果您需要帮助，您应该看到适当的医疗保健专业人士。

坐下，无论是在椅子上，在你的车还是在地板上，你倾向于“普罗普”吗？一旦你坐下，你还发现它很难起床吗？如果您对其中一个问题的回答是肯定的，可能会有一个简单的修复：力量培训。

对于一些人来说，无法从地板上起来只是一个问题肌肉力量。一致的抵抗训练程序可以帮助您轻松地获得从地板上升起的力量。

瓦尔丁和丹塔道格拉斯狩猎，物理绩效教练和共同创造者回到正轨，推荐这些练习，以建立力量正确地从地板上站起来。

移动1：刺

1. 从你的脚臀部分开，前进。
2. 保持这个位置，然后将身体降低到地面，尽可能低，尽可能低。随着时间的推移，你希望你的背膝盖亲吻地面。
3. 拉直你的腿站起来。

移动2：坐在立场蹲下

1. 建立一个背靠墙的椅子。
2. 坐下，然后站起来。专注于将身体慢慢降至椅子上（没有普及！）并通过高跟鞋驾驶以返回站立。
3. 当你对那个高度感到舒服时，你将能够随着时间的推移降低椅子。

移动3：闪亮桥

1. 躺在你的背上，膝盖弯曲，脚平躺在地板上，轻轻地摇滚你的骨盆，好像你朝你的头倾斜一碗汤。
2. 开始将臀部抬起地板，因为您继续按段卷起脊柱段。
3. 尽可能高地抬起臀部并挤压你的臀部。然后保持。
4. 轻轻滚下脊柱，将臀部带到一个代表的地板上。
5. 重复10到15个代表2到3套。

移动4：墙壁俯卧撑

1. 距离墙壁6至12英寸，并将手臂放在墙上。你的手臂应该用你的身体达到90度角。
2. 弯曲你的肘部将身体降低到墙上;小心不要太快。
3. 按下备份，以便您的手臂是直的。
4. 瞄准2套10次代表。

搬5：木板

1. 用你的肘部和前臂在地板上，脚在一起，直接锁定你的腿并挤压你的臀部。你应该从头到臀部握住自己的直线。
2. 支撑你的核心，好像有人会在肚子里打你。
3. 用你的肘部涂抹一个“拉动”力，在那里你把它们带到你的脚趾。
4. 呼吸并保持稳定，因为您继续呼吸。
5. 尝试3轮20到30秒。

如果你不能假设你需要进入的位置，以便从地板上站起来，你可能有几个需要的关节移动性工作。您也可能有稳定的限制。

“脱离地板依靠良好的脚踝移动和膝关节移动，从弯道到站立，”亨特说。“我们的颈部，下背部和膝盖是稳定的，而我们的上背部，臀部和脚踝是移动的。当身体的任何一个部位都有不平衡时，那就是发生故障的时候。”

如果你陷入这个营地，你可能需要做各种练习来改造你从地板上起床的能力。我们的专家推荐以下练习。

移动1：臀部屈肌拉伸

1. 高大，然后迈出媒体前进。
2. 向前倾斜你的尾骨，轻轻伸展臀部。
3. 为了增强伸展，你可以挤压你的背缩短。

移动3：90-90拉伸

1. 坐在地板上，伸展一条腿，膝盖弯曲在90度。
2. 将其他腿定位在您身边，也弯曲90度。
3. 让你的躯干朝向前方并弯曲在臀部向前膝盖，在臀部造成温和的伸展。
4. 每侧尝试30秒至2分钟，2到3套。

移动4：HIP内部旋转

1. 坐在地板上，膝盖弯曲，脚平，双臂双臂直到你身后。
2. 轻轻地将膝盖侧向一侧。
3. 当你把膝盖放到地上时呼气，试着在地上保持臀部水平。
4. 继续前后移动2至3分钟。

平衡和预言契齐（您理解您的身体在太空中的位置的能力对您正在下车的能力至关重要。正如您所可能猜到的，力量和流动性既在平衡技能中也发挥作用 - 或缺乏。

“如果我们不使用我们全方位的运动，我们的肌肉会变得疲软，我们的关节变得更加暴力，”亨特说。她说，你的身体适应，所以任何刺激，你都会给它，负面或积极影响，影响你的功能能力。

亨特说，你的肌肉必须坚强，你的关节必须柔顺以保持平衡。改善平衡的一些巨大练习包括上述所有强化和移动性练习，以及单腿平衡和单腿脚趾触摸。

移动1：单腿平衡

1. 您可以首先使用外部帮助，如持有椅子或墙壁。
2. 抬起脚就在地上抬起一英寸，一旦你舒服，你就可以在你的手中脱离那个外部物体的时候平衡。
3. 在每条腿上均衡一分钟，但您可以只以10秒的增量开始。

移动2：单腿脚趾触摸

1. 假设单腿平衡位置和铰链在臀部，尽可能地达到下降。如果您需要，您可以抓住墙壁以获得帮助。
2. 只有你可以在没有疼痛的情况下达到距离。如果你真的灵活，你应该能够到达你的脚趾，但如果你不能，它就没关系了。
3. 在每条腿上做10个脚趾触摸2套。

由于联合问题，许多人挣扎从地板上起床，特别是关节炎据他儿马尔托说，物理治疗博士Marko物理治疗。关节炎是关节的退行性疾病，当压力 - 从压入地板上的压力时会导致中度至严重的疼痛 - 放在接头上。

然而，关节炎不是唯一的解释。重点也会引起疼痛。当肌腱如肌腱擦拭骨骼或关节时，会发生它们，导致剧烈的疼痛或捏合感。

如果您认为您有关节炎，则应与您的医疗保健提供者讨论诊断和治疗方案。如果您知道您有关节炎，您可以向您的初级保健提供者提出转介对物理治疗师，他们可以帮助您学习如何利用较少的痛苦离开地板。

和切割的治疗通常涉及休息和物理治疗。