4个简单的练习帮助你更容易地起床

你努力在早上起床吗?好,说实话,我们大多数人做精神,至少。有物理起床困难,然而,是一个完全不同的故事,可以认真使它很难让这一天开始。

随着年龄的增长,这是常见的简单的日常活动,比如从床上爬起来将变得更加困难关节僵硬和疼痛。

然而,年龄并不是唯一的因素影响一个起床的能力,精通教练扎克•阿姆斯特朗说YogaSix。甚至由于年轻人有困难脖子或背部疼痛他说,这通常来自整天坐着手机或弯腰。

如果你是超级活跃,忽视休息日和恢复程序也可以很难得到的点。

”功能的移动和力量是如此重要,防止损伤,使效率和健康运动身体,”阿姆斯特朗说。“全身运动有助于吸引和稳定所有关节和肌肉以避免受伤时你的身体刚刚醒来起床。”

这里,阿姆斯特朗提供了四个简单的练习,会使身体起床变得更加容易。

此举是一个你可以在过渡从睡梦中醒来,醒着的身体上更简单。它有助于润滑你的臀部的球窝接头,增加血液流向区域,帮助放松你的腰。

“很多我的客户遭受足底筋膜炎,可以在醒来和起床非常敏感,”阿姆斯特朗说。“我建议保持一个按摩球(网球或曲棍球)在地面上你的床旁边,这样在你走出床你可以推出你的脚的筋膜在底部。”

几分钟的每只脚应该很多缓解炎症,帮助调整筋膜织物和给你的脚踝和脚带来新鲜血液,他解释说。

此举是伟大的将你的脚和臀部练习完成之后。它会增加脊柱移动和鼓励你加深呼吸,两者都有助于身体成唤醒不过放松的状态。

最后,既然你的脚,脚踝,臀部和脊柱热身,是时候让你的腿部肌肉工作。阿姆斯特朗说你可以做这个练习醒来后不久,或在任何时间。这是一个很好的整体加强。