梨状肌综合征的阻带运动

做一个桥牌练习。在你的大腿上绕上一条阻力带。如果你没有环带，把环的两端绑在一起，形成一个环。仰卧，双膝弯曲，双脚分开，与臀部同宽。松紧带应该是紧的，为你的大腿和臀部肌肉提供阻力。收紧腹肌和臀部的肌肉，保持整个动作。臀部用力后仰，不要拱起背部。保持五秒钟，然后慢慢地把脊椎放回地面。重复20次，共做3组。

侧身躺在地板上，用橡皮筋做一个蛤蚌运动。把橡皮筋绑在大腿上。保持双腿并拢，弯曲膝盖，收紧腹肌和臀部。慢慢抬高你的膝盖，同时保持脚踝和双脚并拢。保持5秒钟，然后降低。重复10到20次，换到另一边。

用一个环形的阻力带做一个横向踏步。首先站立，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，带子绕在大腿上。右腿向右迈一步，同时保持膝盖弯曲。将右腿放回原位，左腿重复上述动作。每边重复10次，共3组。

蹲下，在大腿上围上一圈阻力带。从你的脚稍微比臀部宽一点开始，这样阻力带就会很紧。蹲下，向后推你的臀部，弯曲你的膝盖。保持5到10秒钟，慢慢回到凝视的位置。重复15到20次。