训练你的下肢力量和流动可以提高你的能力离地面有信心。
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当你还是一个小孩子,你可能一屁股就坐在地板上玩或备份一样无缝。但随着年龄的增长,优雅地起床(没有的)并不是那么容易。
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幸运的是,通过练习,你可以增强你的getting-up-from-the-floor游戏。
在这里,李汉斯,PT、DPT从定制治疗的物理治疗师在西雅图,简单的动作,可以帮助你更容易地离开地面。纳入你的锻炼或做当你发现自己在地板上。
动作1:分裂立场蹲
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- 开始,并将一只脚站在前面的可以在你的臀部或其他你的手在身体两侧。
- 弯曲你的膝盖你前面大腿降低舒适或直到与地板平行。
- 保持你的双脚,回来分裂立场。
- 做所有代表,然后转换立场。
移动2:90/90臀部开关
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- 坐在地板上,你的膝盖和脚种植比臀部宽宽度。你的手可以在地板上你后面支持。
- 把双膝向一边,保持你的脚在同一位置。保持5秒钟然后切换到另一边。
- 这是一个代表。
行动3:内收肌岩石
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- 得到一个膝盖,另一条腿也伸展你的腿上直接去你身边。(如果你需要把你的膝盖放在枕头垫)。
- 把你的手放在你前面的地板上,坐骨盆回到你的脚跟尽可能。
- 岩石再次向前,感觉一段的大腿内侧伸出的腿。
- 做所有代表,然后转换立场。
此举有助于提高流动在你的大腿内侧肌肉,调用你的合并发挥重要作用在平衡和对齐,汉斯说。
4:移动腿筋伸展
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1
- 坐在地板上,一条腿伸向一旁,另一条腿弯曲你的脚的底部是在里面伸出的腿。
- 保持脊柱笔直,伸出的脚腿。保持30 - 60秒钟。
- 开关。
这在你的腿筋伸展增加灵活性,可能缩短,如果你花了很多时间坐着。
