轮椅允许你用嵌入式(下降式)演练来工作上部的每一块肌肉
图像信用度 :quaArts演播室/E+/GETYIMAG
在家快速排练时,不花宝贵的时间收集设备
快速上机训练只需要一张轮椅易获取性简单修改 从你家的舒适度中可以实现
多查点20分钟整容-我们有东西给每个人
试下20分上下博迪教程
目标完成3组30秒休眠相距15秒3组或30秒感觉过快时,可开始较短时段和/或更少时段
开工密封 Arm圆圈
集集
3
时间轴
30秒
- 坐在椅子上 脚平地 背直滑
- 双臂直达侧面 切合身体
- 双臂小圆从肩膀移动
- 随集修改方向
二叉密封比塞普扩展
集集
3
时间轴
30秒
- 坐在椅子上 脚平地 背直滑
- 双臂直达侧面 切合身体手掌应该松散地对准
- 手向头靠住 挤压二叉杆 弯下肘
- 恢复起始位置 调整手肘并重复
3级接回激活
集集
3
时间轴
30秒
- 坐在椅子上 脚平地 背直滑
- 开始你的双臂直达头顶 手掌对面
- 弯下臂 下拉仿佛手肘插进后口袋
- 压住背部肌肉后再举手重回头顶并重复
4级密封打孔
集集
3
时间轴
30秒
- 坐在椅子上 脚平地 背直滑
- 上下交错左拳和右拳
5级Triceps分机
集集
3
时间轴
30秒
- 画椅子边缘 指针面向前伸展前腿平衡脚跟 或弯曲膝角90度
- 慢下降身体直到手肘达90度角
- 双臂直复用
小技巧
tricps浸泡不使用正确形式会很难使用, 以确保不锁住运动顶部的手肘并在整个移动中贴近身体
6级轮椅木板步行
集集
3
时间轴
30秒
- 从手放在地上开始 脚爬到椅子边缘手应肩隔开并直接在肩膀下
- 手向椅子底部行进
- 目标让你的身体达90度角, 并步行手返回起始位置并重复
小技巧
手走太难受 举起平板姿势 脚爬到椅子边缘30秒
7主席肩接带
集集
3
时间轴
30秒
- 从手放在地上开始 脚爬到椅子边缘手应肩隔开并直接在肩膀下
- 右手举起并拍到左肩右手还原
- 左手举起并拍到右肩右手还原
- 继续交错30秒
小技巧
方便点练习 手放轮椅边缘 双脚伸展
八点八分加线推上
集集
3
时间轴
30秒
- 从脚踏地开始 手从椅子边缘开始你的手应该与肩隔开
- 弯曲手肘 慢慢地把胸口放到椅子上
- 通过手推回起始位置并重复
小技巧
修改练习方式 下跪倒地如果要再加硬点,你也可以把脚放在椅子边缘
