如何做消防栓运动调你的臀大肌和核心

消防栓运动可能在80年代成名有氧运动热潮。(谢谢,简·方达!)但这并不意味着这个经典的屁股移动今天不持有价值。将它添加到您的健身计划,你会发现,除了获得更强的臀大肌,你也会加强你的核心。

• 消防栓的运动是什么?这是一个glute锻炼你让你的手和膝盖,然后一条腿提高到你身边。画一只狗看起来腿撒尿在消防栓。这就是这个样子。
• 什么肌肉消防栓的工作吗?它构建臀大肌和中音部,但还可以锻炼你的核心肌肉和脊椎稳定剂。
• 主要的消防栓的好处是什么?这种隔离行动可以是理想的建筑glute大小。它还可以帮助降低髋关节的风险,背部和下肢训练伤你身边臀大肌和核心。

寻找一个伟大的glute运动吗?那么你很幸运。消防栓目标的臀大肌力量和肌肉的大小。

“不仅锻炼臀大肌、臀肌最大的肌肉,还你的臀中肌和教廷的阔筋膜张肌的肌肉在你的屁股,”凯利Froelich CPT说经过认证的私人教练在纽约和创始人之一平衡。

同时,移动目标稳定剂在你的核心肌肉,包括在你的腹部肌肉前和腹横或腰背部的肌肉。这些都是负责保持脊柱的支持和稳定。

一旦你抬起你的腿,你然后工作倾斜,腹部的肌肉,稳定你,防止你引爆。

连同上述肌肉,此举也髋部外展肌和内收肌的肌肉。这些都是外大腿内侧,让你一边到另一边移动,往往没有得到足够的爱,Froelich说。

你可能不经常发现自己在四足动物消防栓day-t0-day生活中的位置。所以学习正确形式,即使感觉有点尴尬,使尽可能有效的行动至关重要(更不用说避免受伤)。

最常见的一个消防栓的错误查找整个运动。问题是,当你抬起头看在你的面前,你自动曲线你的脊柱。使不必要的压力,可能你的脖子和腰背部。

保持你的头和眼睛专注于指尖之间的空间(或在他们面前稍微),和你的脊柱将在很长一段,中立的立场。这就是你想要的。

说到错误,很容易过度这个练习和提升你的膝盖与每个众议员太远你应该提高你的膝盖是如何取决于你的流动性和强度水平。但从未提出任何高于你可以使用,同时保持你的臀部水平。

想:当你提高你的右膝盖,臀部应保持完全静止。它不应该飘起或者栈在你左臀部

“让你的臀部水平将确保你的肌肉工作使用动力,抬起你的腿,而不是“Froelich说。说。

很自然想要你的体重转移到对边当你举起你的腿。通过这样做,你会减少这一举动的功效。

相反,专注于保持体重为中心。你可以帮助对抗的冲动转变,甚至添加一个挑战,拿起另一只手(如果你取消你的左腿,捡起你的右手)。

”,将迫使你的身体稳定均匀而不是翻倒有两个肢体离地面,“Froelich说。

你可能喜欢做下犬式在瑜伽课,但对于这个练习,抗拒的冲动把你屁股。相反,保持背部一样平板材。“它应该觉得你准备有人冲你的腹部,“Froelich说。

注意:这是额外重要的历史腰痛。支撑你的核心这样腰背部和最小化任何倾斜保护和加强。

锁定你的肘部可以给关节带来了额外的压力。如果你开始感到紧张在你的手肘,把这个当成一个信号,你需要放松一下。

通过消防栓和一个乐队,你会增加阻力,这将使它更有挑战性的在你身边臀大肌以及你的核心。

做一个消防栓举起哑铃挤在你膝盖的挑战。保持体重在点亮了你的大腿和腿筋在实际的手续费增加了挑战你的臀大肌和核心。

当你想要改变你的肌肉的定义,你需要工作肌肉疲劳。增加脉冲是一种有效的方式来最大化疲劳当你使用很少或根本没有抵抗。

添加一个踢到运动ups多么困难你的核心工作(让你摔倒)同时工作你的股四头肌。

做作为一个移动站glute锻炼可以成为一个伟大的选择如果你有联合或流动性问题获得到地板上不方便。好处:这一修改将工作你的平衡在很大程度上,你会感觉你的臀大肌腿站工作。把一只手放在一个坚固的对象寻求帮助,如果需要的话。