手腕疼痛做俯卧撑吗?尝试这四个简单的修改

俯卧撑是为了挑战你的上身肌肉,但他们不应该痛苦的关节。运动,为了工作你的肩膀、手臂、胸部和核心,根据美国健身协会对一些人来说,可能导致手腕疼痛。

如果这听起来耳熟,有个好消息:你不必忍受或者干脆退出锻炼。特别是因为-正确的俯卧撑是完美的除了你的上身和体重锻炼。

”在我们的日常生活中,我们使用的是上身肌肉在俯卧撑,从手臂到核心,完成日常任务,”说约瑟夫•艾伦在纽约,巴里的教练。“能够移动自己的体重可以最终帮助你从携带背负式杂货从你的车里面。”

有几个不同的原因你可以感觉,包括形式不当和过度使用。在肌肉或关节损伤,如肌腱炎,通常发生由于重复的运动,根据梅奥诊所。在这里,我们概述不同的原因的疼痛,和专家提供俯卧撑修改,将帮助您构建必要的力量。

如果你正在经历的手腕疼痛做俯卧撑时,您可能想要咨询一个物理治疗师。虽然你不舒服可能是由于贫穷与更长期的形式,如肌腱炎,有一件事是肯定的:如果疼痛发生,停止运动,寻求建议。

1。你的手腕是在错误的位置。如果你的手腕太远你的身体,你可以把多余的压力,说丹佐丹奴,DPT的创始人之一定制的治疗。理想情况下,你的手腕应该直接在你的肩膀当你顶部的俯卧撑,他说。

2。你的手腕:缺乏流动性手腕是为了在不同的方向移动,佐丹奴说。所以如果你没有足够的流动性进入底部位置的俯卧撑,会导致手腕疼痛。帮助,一些集成手腕延伸到你的热身。

3所示。在你的手腕:你缺乏力量如果你发现你的手腕开始疲劳,这可能是在暗示你缺乏整体的手腕力量,佐丹奴说。专注于wrist-strengthening运动还包括前臂,像哑铃扭转手腕弯曲。

虽然你可能对这个词感到某种方式“修改”林赛•Lauten WW数字360 (D360)教练说,没有耻辱一个坚实的调整。

“俯卧撑修改是伟大的,因为他们可以帮助你逐渐增加你的力量,”她说。“就像正式的运动,非常有效地加强和塑身胸,肱三头肌和肩膀的肌肉。你的修改可以允许更深入更俯卧撑控制,进而有助于安全构建你的力量。”

在这里,专家参与三种最流行的方式安全地修改俯卧撑练习专门协助手腕疼痛:

1. 下跪,然后降低你的双手在地上所以你在一个木板的一半。
2. 保持臀部解除和你的核心紧,弯曲你的手臂来降低你的胸部到地板上。
3. 往后推了。

1. 站的距离一个坚固的墙,你的脚在你的臀部。
2. 把你的手掌在墙上shoulder-distance在肩膀高度。
3. 曲手肘,把你的胸部向墙上。保持你的手肘向下,而不是向外。
4. 按回到起始位置。

1. 跪在一组哑铃或parallettes开始。抓住把手,然后给自己设定成高的木板。
2. 弯曲你的手臂来降低你的胸部在地上,保持肘部靠近身体。
3. 往后推了。

1. 开始完全一致。一步你的脚向后一次,从手平放在地板上转移到封闭的拳头。
2. 弯曲你的手臂来降低你的胸部在地上,保持肘部靠近身体。
3. 往后推了。