具有挑战性的木板变化来激发你的肩膀和臀部

没有短缺strength-building板变化。但有一个却会让蛋糕:toe-tap分支肩板。正如其名称所暗示的,此举涉及交替肩膀水龙头和脚趾水龙头,拿着一块木板,一堆全身有好处的。

这是因为运动需要招募各种不同的肌肉群你转变你的体重从一边到另一边,专业私人教练说CJ Koegel, NASM-CPT。

结果是一个建立在你的上身力量的剧烈运动(特别是你的肩膀)和臀大肌,挑战你的核心稳定,协调和身心连接。

这里有几个原因你应该把这个动态运动融入你的日常生活:

“拍你的肩膀时,你的手抬离地面,另一只手,两只脚必须承担的负载你的身体,“Koegel说。“因为这抵消负载,你的核心挑战不同了普通板材。"

从本质上讲,你的核心肌肉必须更努力来稳定你的身体在这个运动。

任何时候你抓住一块木板,你的工作你的手臂和肩膀来支持你的体重,Koegel说。添加的肩膀龙头——迫使你来抵消负载的体重——真的加大的难度这对你上半身的锻炼,他说。

“挤压你的臀大肌和弯曲你的四胞胎是两件事情你能帮助维持合适的形式在你的板,“Koegel说。“这意味着你的臀部和腿在木板也得到锻炼,特别是当你加入脚趾水龙头。”

“我发现这个练习的协调是很难得到正确的,特别是如果你把它深入锻炼当你感到疲倦,“Koegel说。事实上,同步的肩膀和脚趾水龙头可以变得像一个脑力游戏。

“我喜欢这个,因为它让我关注回我的大脑和肌肉连接,”他说。