驴踢吗?听起来不太有趣，是吗?这种下半身的锻炼有很多名字，包括四足伸展髋部和曲腿后踢，但最令人难忘的名字可能是指这样一个事实:为了完成这项运动，你先要四肢着地，然后一次踢回一条腿。
但是不管你怎么称呼它，把这个动作加入到你的健身计划中可以增强、收紧和加强你的臀大肌。驴踢-无论使用你的体重或一个杠杆机器-可以很好地增加你的技能，尤其是当你需要新的东西的时候。
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为什么驴踢人?
首先，没有经验，设备或现场教练执行演习是必需的。简单地说，这很简单，甚至对于那些四肢着地时感到膝盖或手腕不适的人也有不同的说法。
锻炼臀大肌的具体练习不仅能改善身体外观，还能让踢驴成为一种功能性锻炼。臀大肌为你提供了行走、奔跑、跳跃和扭转的能力，从而增加了你的力量臀大肌提高你的速度和灵活性，参与体育和日常活动。
如何做驴踢
为了进行锻炼，开始在你的手和膝盖的桌面，你向着你的脊椎抽腹部肌肉。抬起一条腿，你身后，同时保持你的膝盖弯曲，抬起腿，直到它与你的身体线条和你的挠曲脚平行于天花板。每条腿重复12次。
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变化来试试
如果四肢着地让你的手腕或膝盖疼痛，站在一面墙旁边，大约一臂的距离。将双手放在墙上，然后将单膝弯曲成90度，向后踢，使你的腿与臀部保持一条直线。另一种方法是使用稳定球，它可以帮助你减轻手腕、肩膀和膝盖的压力。
另外两种有趣的基本的驴腿变化也是有效的臀部练习。首先，消防栓，或脏狗，在你的手和膝盖上有相同的起点。不要向后踢你的腿，将你弯曲的腿抬起到一边，保持一到两秒钟。每条腿重复12次。
第二种变异被称为加权鸟狗。用脚踝重量和轻的自由重量，从一个四脚的位置，举起你对面的胳膊和腿，直到与地板平行。用缓慢的、有控制的运动来抵制举重的冲动。每边重复12次。
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均衡的方案
据美国心脏协会称，像驴踢这样的力量训练是平衡良好的运动养生法的一部分，包括每周至少150分钟的中等强度到高强度有氧运动，以及每周两次对所有主要肌肉群进行力量训练疾病控制和预防中心。包括练习，手臂，腹部，胸部，背部和肩膀除了臀部和臀部的目标肌肉。