教练们引用平板运动是有原因的最好的运动之一。姿势简单，但功能实用。你可以在任何地方做，而且种类很多。
用前臂、手掌、身体侧放或使用不稳定的表面(如a形)来完成稳定球。平板支撑仅仅是核心训练的最佳练习之一，因为它可以改善姿势，支撑健康的背部，增强整体运动和协调性，当然，还可以调节你的上腹部。
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1.平板支撑可以安全地加强你的核心肌群
平板支撑本身并不能让你拥有六块腹肌，但当与高质量的饮食、全身有氧运动和力量锻炼相结合时，平板支撑确实能帮助你塑造完美的腹部。
他们训练核心肌肉包括腹横肌，这是形成更强壮、更清晰的腹直肌的基础——你在镜子里看到的腹肌的前鞘。对于有椎间盘问题或背痛的人来说，平板支撑比仰卧起坐更安全，因为它们不需要弯曲脊柱。
2.你会注意到更好的姿势
平板支撑创造了一个功能性的上腹部，因为它作用于你的整个核心，包括从骨盆带到肩带的整个躯干。当这些肌肉(包括直立棘肌、菱形肌和斜方肌)变得强壮时，你自然会站得更直。
良好的姿势意味着你能保持骨骼在适当的位置，促进呼吸和神经系统功能。它还能促进身体的正确定位，从而促进内脏器官的运作——包括那些用于消化的器官。
此外，良好的姿势可以让你看起来更瘦更高，甚至不会让体重下降一盎司。站得高也会让你看起来更自信，让你炫耀你在健身房的工作。
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3.它们有助于减轻背部疼痛
更好的姿势可以帮助你获得平板支撑的另一个好处:改善回健康。从实际的角度来看，良好的姿势有助于保持脊椎和脊椎韧带的健康和对齐。
平板支撑可以锻炼你腹部的肌肉来支撑你的姿势，分担支撑你直立的重担;你的背部肌肉不再需要做所有的工作。这也阻止了退行性骨关节炎的发展和伴随时间发生的不活动。
当你的腹肌变得更强壮，你坐得更高，椎骨堆叠起来，就像你的身体设计一样，你也就不太可能因为不正常的姿势而产生脖子和肩膀的疼痛。
4.更好的动作和协调
平板支撑和所有的变化，训练身体使用腹部的稳定-这是他们的设计。
当您运行比如徒步、骑车或游泳，平板支撑锻炼出的强健腹肌意味着你整体上更有效率。你的腿和手臂不需要做所有的工作，所以你可以持续更长的时间，抵抗一个肌肉组织过度使用的伤害。
因为平板支撑强化了你所有的核心，而不仅仅是你的腹肌，它教会你的身体作为一个整体，而不是单个部分的组合。平板支撑训练你身体的肌肉一起工作，而平板支撑的变化，如单臂或单腿的版本，磨练平衡。
如何正确做平板支撑
要做高平板支撑，首先要上升到俯卧撑的顶部，保持30秒或更长时间。在一次前臂板材，将重心放在脚趾和前臂上。
无论哪种方式，都要保持胸部和腹部肌肉强壮，大腿活跃，避免臀部下垂或徒步。你的身体从脚趾到头部应该是一条直线。
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